Crystal Nelson
Hindi tayo makakapagsimula nang maaga nang may tamang pangangalaga sa puso – dahil kahit sa mga kabataan, maaaring hindi magkasabay ang organ. Sa kabutihang palad, may magagawa tungkol dito.
Manatiling malusog at fit hangga't maaari. Nais nating lahat iyan! Upang ito ay magtagumpay, partikular na mahalaga na bigyang pansin ang ating mga puso. Ito ay hindi para sa wala na ang mga kalamnan ay itinuturing na pinakamahalagang organ sa katawan. Kung ito ay magkasakit, ang mga mapanganib na kondisyon tulad ng cardiac insufficiency, atake sa puso, o coronary heart disease ay posibleng kahihinatnan. Ipinapaliwanag ng PraxisVITA ang mga hakbang na maaari naming gawin upang maiwasan ito.
Panatilihin ang pagkakaibigan
Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapakita kung gaano kahalaga ang isang pamilyar na tao para sa ating kalusugan. Ipinapakita nito na ang malapit na pagkakaibigan ay nagbabawas ng panganib ng mga problema sa cardiovascular ng 20 porsiyento. Ang paliwanag: kung mas maraming social contact ang mayroon tayo, mas kaunting nakakapinsalang stress hormones ang nasa dugo. Kaya sulit na kunin ang iyong cell phone at kusang anyayahan ang iyong matalik na kaibigan para sa isang tasa ng kape.
Timplahan ng turmeric at sili
Maaaring ihinto ng turmeric ang proseso ng pagtanda ng cardiovascular system, ipinakita ng isang kamakailang eksperimento. Tip: gumamit lang ng pampalasa sa halip na asin. Ang stimulant sa chili peppers, capsaicin, ay nililinis din ang mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang akumulasyon ng mga taba ng dugo, na maaaring magsulong ng atake sa puso.
Ikot ng mas madalas
Kung gusto mong maiwasan ang pagpalya ng puso, dapat kang lumabas sa iyong bike nang mas madalas. Dahil ang mga bagong pag-aaral ng German Heart Foundation ay nagpapatunay: ang pagbibisikleta ang pinakamalusog na isport para sa puso. Ang ideya ay magpedal ng 20 minuto sa isang araw. Ang pantay na pagkarga ay hindi lamang nakakapigil sa mataas na presyon ng dugo ngunit maaari rin itong epektibong mabawasan. Bilang karagdagan, ang kalamnan ng puso ay nagiging mas malakas dahil ito ay napapailalim sa mas malaking pangangailangan. Karagdagang tip: May ginagawa din tayong mabuti para sa ating mga puso sa mga lakad. Ang kalahating oras sa isang araw ay nagtataguyod din ng paglaki ng kalamnan at pinapaginhawa ang puso, na maaaring mabawasan ang kapasidad ng pumping nito.
Pinapalakas ng Rosemary ang puso
Ang Mediterranean herb ay nagtataguyod ng lakas ng kalamnan ng puso at sirkulasyon ng dugo. Bilang resulta, pinipigilan ng rosemary ang cardiac insufficiency at nilalabanan ang mababang presyon ng dugo. Para sa isang rosemary tea, durugin ang mga dahon ng isang sanga, ibuhos ang higit sa 250 ML ng tubig na kumukulo, at hayaang matarik sa loob ng sampung minuto.
Malusog salamat sa spinach
Ang mga berdeng madahong gulay ay may lahat ng ito: Ang folic acid sa spinach ay neutralisahin ang mga nakakapinsalang metabolic na produkto sa katawan na makabuluhang nagpapataas ng panganib ng pagpalya ng puso at atake sa puso. Bilang karagdagan, ang nitrate na nakapaloob sa katawan ay na-convert sa nitrogen monoxide. Ito ay natural na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo - ang dugo ay maaaring malayang dumaloy muli at ang heat pump ay naibsan. Ang 100 g spinach isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay perpekto.
Pagpapagaling ng Luya
Sulit na bang uminom ng ginger tea ngayon sa halip na uminom ng tableta? Oo! Dahil ang mga sangkap ng pampalasa ay may katulad na epekto sa panggamot na aktibong sangkap na acetylsalicylic acid (ASA). Pinipigilan nila ang pamumuo ng dugo at binabawasan ang panganib ng atake sa puso ng 50 porsiyento. Ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo sa limang hiwa ng sariwang luya at hayaang tumayo ng sampung minuto. Uminom ng dalawang tasa sa isang araw.
Bigyang-pansin ang supply ng magnesiyo
Ano ang pagkakatulad ng 100 g sunflower seeds, 120 g almond, at 200 g wholemeal bread? Medyo simple lang: lahat sila ay naglalaman ng 300 mg magnesium at kaya masakop ang ating pang-araw-araw na pangangailangan para sa mahalagang mineral. Bakit napakahalaga nito? Tulad ng ipinakita ng isang pag-aaral ng Unibersidad ng Boston sa USA, ang regular na paggamit ng magnesiyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso ng higit sa 40 porsiyento. Kaya kumagat ng mga buto at mani nang madalas hangga't maaari.
Kumain ng mga avocado at kamatis
Ang Red-Green ang nangungunang team pagdating sa pagpigil sa pagtigas ng mga arterya: ang pigment ng halaman na lycopene na nasa mga kamatis at ang folic acid sa mga avocado ay nagbabawas ng bad cholesterol (LDL) ng hanggang 20 porsiyento. Ang dalawang kamatis at kalahating abukado sa isang araw ay mainam, hal B. bilang isang pagkalat.
Kumuha ng sapat na pagtulog
Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa West Virginia University sa USA na ang mga taong natutulog ng pitong oras sa isang gabi ay may mas malusog na mga arterya at hindi gaanong madaling kapitan ng stress kaysa sa talamak na maikling pagtulog.
Power of Touch
Stroke, yakap, haplos – ang iyong puso ay sadyang hindi makakayanan nito! Dahil kapag tayo ay nahawakan, ang utak ay naglalabas ng mga bonding hormones. Ang mga ito naman ay may positibong epekto sa kalusugan ng puso.
Mahalaga: masusing kalinisan sa bibig
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang masusing kalinisan sa bibig ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad ng atake sa puso o stroke. Ang dahilan nito ay nakasalalay sa agresibong periodontitis bacteria na nagpapalitaw ng pamamaga ng mga gilagid. Ang mga peste ay maaaring kumalat sa buong katawan at magsulong ng pamamaga ng vascular. Ang panganib ng arteriosclerosis ay tumataas. Tip: bilang karagdagan sa pagsisipilyo, gumamit ng dental floss o interdental brush isang beses sa isang araw upang linisin ang mga puwang sa pagitan ng iyong mga ngipin.
Tangkilikin ang madilim na tsokolate
Cheers sa chocolate! Dahil ang flavonoids na nakapaloob sa cocoa bean ay nagpapahina sa ating mga stress hormones, na maaari ring makapinsala sa puso sa mahabang panahon. Kung mas mataas ang nilalaman ng kakaw, mas mabuti (hindi bababa sa 70 porsiyento). 25 ga day lang sapat na.
Abutin ang mga mansanas
Ang mga masasarap na prutas ay mainam na tagapagtanggol sa puso: naglalaman ang mga ito ng maraming hibla na nagpapanatili sa ating mga ugat na malusog. Ayon sa mga mananaliksik sa US, ang sampung gramo lamang sa isang araw ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 27 porsiyento - na katumbas ng tatlong mansanas sa isang araw.
Mabuting malaman
Ang Zoff sa mga relasyon - sa pagitan man ng mga kasosyo o mga kaibigan - ay lason para sa puso. Bakit? Dahil ang utak ay naglalabas ng mga stress hormone. At kumikilos sila tulad ng mga whiplashes sa kalamnan ng puso.
Sakit sa puso mula sa lovesickness
Kapag ang pusong nadurog ng matinding kalungkutan ay nagdulot sa iyo ng sakit, ang mga doktor ay nagsasalita ng broken heart syndrome. Ano ang mga reklamo? Ang mga ito ay katulad ng sa isang atake sa puso: ang pulikat ng puso, sumasakit ang dibdib at naninikip. Ang sanhi ay hindi isang naka-block na arterya, ngunit isang narrowing na nauugnay sa stress ng mga coronary arteries. Kadalasang bumababa ang presyon ng dugo at nangyayari ang pagpapawis, pagduduwal, at pagsusuka.
