Melis Campbell
Umiinom ka ba ng sapat na tubig? Madalas mo itong nakakalimutan at uminom na lang ng kape, juice, gatas na inumin, o softdrinks. Gayunpaman, ang mga inuming ito ay walang katulad na epekto sa tubig. Bagkos. Ang kakulangan ng tubig ay ang resulta at maaaring maging isang mahalagang sanhi ng maraming malalang sakit. Narito ang mga palatandaan na maaari mong gamitin upang malaman kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig.
Mga Sintomas ng Dehydration: Paano Malalaman Kung Umiinom Ka ng Sapat na Tubig
Ang dehydration ay hindi malusog at maaaring magdulot ng maraming sintomas. Kapag nakita mo ang mga sintomas at senyales na ito, hindi mo karaniwang iniisip ang kakulangan ng tubig, ngunit sa halip ay gumamit ng lahat ng uri ng mga tool, sa pinakamasamang kaso ng gamot, upang pag-usapan ito. Ang "therapy" ay kadalasang napakasimple: regular na uminom ng isang basong tubig!
Dahil ang karamihan sa mga doktor ay malamang na hindi magtanong tungkol sa iyong pagkonsumo ng tubig (maliban kung mayroon kang problema sa bato), makatutulong kung makikita mo sa iyong sarili kung ikaw ay umiinom ng sapat na tubig at kung ang iyong mga sintomas ay maaaring dahil sa kakulangan ng tubig.
Wala kang sakit, nauuhaw ka!
Ang Iranian na doktor na si Dr. medical Noong unang bahagi ng 1990s, isinulat ni Fereydoon Batmanghelidj (1931 – 2004) ang aklat na Wala Kang Sakit, Nauuhaw Ka! Sa loob nito, iniulat niya ang kanyang mga karanasan sa kanyang tatlong taong pananatili bilang isang bilanggong pulitikal sa Evin Prison ng Tehran.
Nang, sa paglipas ng mga taon, ang mga kapwa bilanggo ay patuloy na nagkakasakit (lalo na sa pananakit ng tiyan) at maaari lamang niyang bigyan sila ng tubig na maiinom dahil sa kakulangan ng gamot, natuklasan niya ang napakalaking kapangyarihan ng tubig sa pagpapagaling. Sapat na ang dalawang basong tubig – at ang sakit ng mga bilanggo ay nawala pagkatapos ng ilang minuto.
Ang kasunod na therapy ay binubuo ng pag-inom ng dalawang baso ng tubig tuwing tatlong oras, na nagresulta sa hindi na pagbabalik ng sakit. Matapos siyang palayain, ipinagpatuloy ni Batmangelidj ang kanyang pagsasaliksik sa paksa ng tubig at paulit-ulit na natagpuan na ang tubig ay maaaring mapabuti o mapagaling pa nga ang marami sa mga sakit na laganap ngayon.
Uminom ng isang basong tubig – pagkatapos ay makikita kung ikaw ay may sakit pa
kinumpirma ng propesor na si dr Karl J. Probst – naturopathic na doktor, tagapagsalita, at may-akda – ang mga pahayag ni Batmangelidj sa isang lecture sa Stuttgart noong 2002, nang pag-usapan niya ang ugali ng ilang mga doktor sa Israel, na unang nagbibigay sa kanilang mga pasyente ng isang malaking baso ng tubig na maiinom sa sa waiting room at maghintay ng kalahating oras. Para sa maraming mga pasyente, ang mga sintomas ay bubuti nang husto na maaari silang umalis sa pagsasanay nang hindi man lang nagpatingin sa doktor.
Siyempre, may iba pang mga sanhi ng karamdaman at karamdaman. Gayunpaman, ang mga karanasan ng mga doktor na nabanggit at ang maraming mga pasyente ay nagpapahiwatig na ang kakulangan ng tubig ay maaaring maging mas malawak kaysa sa isang pinaghihinalaan.
Pinakamainam na subukan ito para sa iyong sarili! Kung ikaw ay dumaranas na ng malalang sakit o kung bigla kang magkakaroon ng mga talamak na sintomas tulad ng pananakit ng ulo, kahirapan sa pag-concentrate, sintomas ng sipon, utot, pananakit ng tiyan, heartburn, o kung ano pa man, uminom ng mas maraming tubig!
Hindi mapapalitan ng kape, spritzer, at beer ang tubig
Siyempre, ang tip na ito ay partikular na nalalapat sa mga taong dati nang nakainom ng kaunting tubig – at sa halip ay mas gusto nilang uminom ng mga soft drink, spritzer, juice, kape, gatas na inumin, o kahit na mga inuming may alkohol. Oo, dahil sa mga kagustuhang inumin na ito, napakaraming tao ang hindi umiinom ng tubig.
Gayunpaman, ang mga tao ay binubuo ng 60 hanggang 70 porsiyentong tubig at hindi kape, cola o buttermilk, o beer. Laging may mga pag-aaral na nagpapakita na ang kape ay maaari ding pagmulan ng likido at dehydrates lamang (nagtatanggal ng tubig sa katawan) kung umiinom ng marami (higit sa 1.2 litro). Gayunpaman, may malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng tubig at kape (o iba pang inumin).
Gumawa ng Iyong Sariling Pag-aaral: Aling Inumin ang Makapagpapagaling?
Gumawa ka lang ng sarili mong pag-aaral: sa tuwing dumaranas ka ng sakit ng ulo, pananakit ng tiyan, heartburn, sipon, o alinman sa mga sintomas na nakalista sa ibaba, uminom ng dalawang malalaking tasa ng kape, dalawang malaking baso ng beer, dalawang malalaking baso ng strawberry-flavored yogurt , o dalawang malalaking baso ng tubig – at tingnan kung paano ka, parehong panandalian at pangmatagalan!
Ang pagmamasid sa pangmatagalang epekto ay partikular na mahalaga sa kape, dahil ang caffeine ay naglalaman ng psychoactive substance, ibig sabihin, isang gamot na natural na may agarang epekto (nagdudulot ng pakiramdam ng kagalingan, ginigising ka, ginagawa kang puro, laxative, atbp.) , ngunit walang tunay na pangangailangan ng katawan na dapat isaalang-alang.
Dahil ang caffeine ay hindi gumagana dahil ang katawan ay kasalukuyang naghihirap mula sa isang kakulangan sa caffeine (maliban sa pananakit ng ulo na dulot ng pag-withdraw ng caffeine, na isang senyales ng isang umiiral na pagkagumon), ngunit dahil ito ay nagpapasigla at naglalagay sa katawan sa ilalim ng stress. Noong Nobyembre 2017, natuklasan ng isang pag-aaral na ang caffeine ay nagdudulot ng stress kahit na sa antas ng cellular, lalo na ang pagtaas ng antas ng oxidative stress. Gayunpaman, ang oxidative stress ay itinuturing na isang mahalagang sanhi ng lahat ng malalang sakit.
Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng tubig
Karaniwan, ang kakulangan ng tubig ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga reklamo at magpapalala sa mga ito o magpapahirap sa pagbawi. Sa pamamagitan ng paraan, nagsasalita kami ng isang kakulangan ng tubig o pag-aalis ng tubig kapag ang 1 hanggang 3 porsiyento ng timbang ng katawan ay nawala na sa anyo ng tubig at hindi na maaaring mapunan muli.
Sa mga sumusunod, samakatuwid ay nagpapakita lamang kami ng isang seleksyon ng mga sintomas at sakit na maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng tubig at ipinapaliwanag kung bakit ang tubig ay maaaring magkaroon ng nakapapawi na epekto:
Kung ikaw ay may masamang hininga, uminom ng mas maraming tubig!
Ang tubig ay kailangan para sa paggawa ng laway - at sapat na laway ay kinakailangan upang maiwasan ang masamang hininga. Kung regular kang umiinom ng tubig, ginagamit mo rin ito upang muling banlawan ang iyong bibig at matiyak ang isang malusog na kapaligiran doon. Ang mga nakakapinsalang bakterya ay hindi na madaling tumira, at ang mga ngipin at gilagid ay nananatiling malusog.
Kung may kakulangan ng tubig, ang mga nakakapinsalang bakterya ay sumasakop, dumami sa mga bulsa ng gilagid, humantong sa mga proseso ng pamamaga at bumubuo ng isang patong sa dila. Mabilis na nabubuo ang masamang hininga. Kahit na ang pinakamahusay na kalinisan ng ngipin ay wala nang magagawa dito kung hindi sa wakas ay makikilala na ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan ng tubig at nangangailangan lamang ng mas maraming tubig.
Ang unang hakbang laban sa masamang hininga ay, samakatuwid: upang uminom ng mas maraming tubig! Tanging kung ang hakbang na ito ay hindi nagdudulot ng anumang pagpapabuti pagkatapos ng ilang araw maaari kang magsimulang maghanap ng iba pang posibleng dahilan. Siyempre, magiging perpekto kung hindi mo lang binago ang iyong mga gawi sa pag-inom kundi binago mo rin ang iyong diyeta. Dahil ang di-kanais-nais na diyeta ay madalas ding nagiging sanhi ng masamang hininga.
Uminom ng mas maraming tubig kung palagi kang pagod at kulang sa konsentrasyon
Ang dugo ay 90 hanggang 95 porsiyentong tubig. Kaya paano umaagos ang iyong dugo kung hindi ka umiinom ng sapat? Kapag kulang ang tubig, bumababa ang dami ng dugo sa katawan. Kaya ang iyong dugo ay halos lumiliit at nagiging makapal. Ang makapal na dugo, gayunpaman, ay nangangahulugan na ang iyong puso ay kailangang magbomba ng mas malakas, ibig sabihin, ang presyon ng dugo ay tumataas, upang maipadala ang malapot na dugo sa pamamagitan ng sistema ng sirkulasyon sa karaniwang bilis at maibigay pa rin ang lahat ng mga organo ng sapat na oxygen.
Kung hindi ito magtagumpay, ang mga organo ay nagdurusa sa kakulangan ng oxygen. Ang kakulangan ng oxygen sa utak at mga kalamnan ay nararamdaman lalo na mabilis. Napapagod ka, hindi ka na makapag-concentrate at wala ka nang motivation para gumalaw. Kaya kung palagi kang pagod o nahihirapang mag-concentrate, suriin ang iyong mga gawi sa pag-inom at isaalang-alang ang pag-inom ng mas maraming tubig.
Subukang uminom ng isang basong tubig sa halip na ang obligadong kape para makapagpatuloy at tingnan kung makakatulong din iyon - nang walang caffeine.
Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging tanda ng dehydration
Ang nakaraang seksyon ay nagpapaliwanag kung paano ang kakulangan ng tubig ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo. Siyempre, ang mas mataas na lagkit ng dugo ay hindi lamang nagpapataas ng presyon ng dugo kundi nagpapataas din ng panganib ng mga sakit sa vascular at cardiovascular gaya ng arteriosclerosis, trombosis, o embolism.
Kaya kung dumaranas ka ng mataas na presyon ng dugo o iba pang mga problema sa cardiovascular, kabilang ang varicose veins o mataas na kolesterol, uminom ng mas maraming tubig! Dahil ang kakulangan ng tubig ay isang mahalagang sanhi ng lahat ng mga reklamong ito.
Kung mayroon kang advanced na sakit sa cardiovascular, tandaan na tanungin muna ang iyong doktor kung gaano karaming tubig ang maaari mong inumin kada araw. Maaaring gusto mong magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pagkonsumo ng tubig upang ang iyong sirkulasyon, puso, at bato ay masanay muli dito.
Ang pag-inom ng tubig ay kadalasang nakakatulong sa pananakit ng ulo at migraine
Kahit na ang kaunting pagkawala ng tubig na 1 hanggang 3 porsiyento ng timbang ng katawan ay maaaring makapinsala sa ilang mga function ng utak at mag-promote o maging sanhi ng pananakit ng ulo at pag-atake ng migraine.
Sa katunayan, ang sakit ng ulo ay itinuturing na isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng dehydration, ayon sa isang pag-aaral sa 2018. Sa loob nito, 40 porsiyento ng halos 400 kalahok ay nagkaroon ng pananakit ng ulo kapag uminom sila ng masyadong maliit na tubig.
Sa isang kaukulang pag-aaral, napagmasdan sa mga atleta na ang pagkawala ng mga likido na 1.4 porsiyento lamang pagkatapos ng pagsasanay ay naging sanhi ng kanilang mood at kanilang kakayahang mag-concentrate na bumagsak at nadagdagan din ang dalas ng pananakit ng ulo.
Kasabay nito, mayroon nang mga pag-aaral na nagpapakita na ang pananakit ng ulo at migraine ay maaaring mapabuti sa tulong ng tubig, halimbawa, isang pag-aaral mula 2012 kung saan 102 lalaki na pasyente ng migraine ang umiinom ng 1.5 litro ng tubig araw-araw at 47 porsiyento ay nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang nakaranas ng migraines. Sa control group (na hindi umiinom ng mas maraming tubig), 25 porsiyento lamang ng mga pasyente ang nag-ulat ng pagpapabuti.
Kung masakit ang ulo mo, uminom muna ng dalawang malaking baso ng tubig (bago mo makuha ang tableta para sa ulo) at dalawa pang malalaking baso na may pagitan ng dalawa hanggang tatlong oras. Gawin ang parehong para sa migraines.
Kung ikaw ay madaling kapitan ng pananakit ng ulo o migraine sa pangkalahatan, masanay sa mga panuntunan sa ibaba para sa maayos na pag-inom ng tubig. Malapit mo nang mapansin ang mga unang epekto!
Kung ikaw ay may mahinang immune system at mas madaling kapitan ng impeksyon, uminom ng mas maraming tubig
Ang tubig ay isang mahalagang paraan ng transportasyon sa katawan. Sa anyo ng dugo, hindi lamang ito nagbibigay ng oxygen at nutrients sa bawat cell. Ginagamit din ito para sa detoxification at drainage sa pamamagitan ng lymphatic fluid. Tanging sa sapat na tubig sa katawan ay mabilis na maalis ang mga toxin, metabolic waste products, unmasked cancer cells, harmful bacteria, o sobrang mineral at bitamina.
Kung ito ay mahirap o hindi kumpleto dahil sa kakulangan ng tubig, ang buong sistema ng katawan ay makabuluhang humina at labis na karga, dahil ang ilan sa mga nakakapinsalang sangkap ay nananatili na ngayon sa katawan. Ang mga kapasidad ng sariling detoxification ng katawan ay mas mabilis na nauubos, ang immune system ay hindi na gumagana nang buong lakas at ang mga tao ay nagiging madaling kapitan sa lahat ng uri ng sakit – parehong mga talamak na impeksyon at pangmatagalang talamak na reklamo.
Kaya kung gusto mong mapawi ang iyong immune system sa mga simpleng paraan, isulong ang sariling detoxification ng iyong katawan, at/o labanan ang mas mataas na pagkamaramdamin sa mga impeksyon, pagkatapos ay uminom ng mas maraming tubig!
Kung ikaw ay talamak na tibi, siguraduhing uminom ng mas maraming tubig
Ang isang mahusay na supply ng tubig ay nagtataguyod ng aktibidad ng bituka at sa gayon ay napakahusay ng panunaw. Gayunpaman, kung nakalimutan mong uminom ng sapat na tubig, mabilis na dumarating ang paninigas ng dumi dahil kapag ikaw ay na-dehydrate, ang iyong katawan ay kumukuha ng mas maraming tubig hangga't maaari mula sa dumi upang literal na manatiling nakalutang. Ang dumi ay natutuyo at nagiging matigas, na nagpapahirap sa paglabas.
Kaya bago ka gumamit ng laxative para sa paninigas ng dumi, dagdagan muna ang dami ng tubig na iniinom mo bawat araw. Ang panukalang ito lamang ay kadalasang sapat upang pasiglahin ang peristalsis ng bituka, payagan ang hibla na bumukol, dagdagan ang dami ng dumi at sa gayon ay humantong sa madaling pagdumi.
Ang mga mineral na tubig na partikular na mayaman sa magnesium at sodium ay maaaring magdulot ng ginhawa sa matigas na tibi.
Kahit na may utot, kadalasan ay nakakatulong ang pag-inom kaagad ng tubig at pag-iwas sa iba pang inumin (tulad ng kape, juice, softdrinks, atbp.).
Ang mahinang kutis ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng tubig
Ang bawat cell ay puno ng tubig - at patuloy na lumiliit kapag masyadong maliit na tubig ang nainom. Ito ay partikular na maliwanag sa mga selula ng balat. Ito ay dahil ang balat ay nagiging tuyo at mas mabilis na kulubot kung masyadong maliit na tubig ang nainom. Nabubuo ang mga pinong linya at nawawalan ng pagkalastiko ang balat. Kung naaalala mo ang araw-araw na anim na baso ng tubig, ang balat ay madalas na namumulaklak muli. Ang mga selula ng balat ay puno ng likido at ang balat ay mukhang mas bata at makinis.
Ang mga lason at metabolic waste ay maaari na ngayong maalis nang mas mahusay mula sa mga selula ng balat, na humahantong din sa pagpapabuti ng mga problema sa balat tulad ng mga impurities o kahit acne.
Dahil ang mga problema sa balat ay madalas na nagpapahiwatig ng isang hindi malusog na sitwasyon sa bituka na may nababagabag na flora ng bituka at ang regular na pag-inom ng tubig ay may positibong epekto sa panunaw at kalusugan ng bituka, ang tubig ay maaari ding magkaroon ng napakagandang epekto sa kutis sa pamamagitan ng mga bituka.
Kung gusto mo ng matamis, uminom muna ng tubig
Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring humantong sa pananabik para sa mga matatamis at iba pang mga pagkaing mayaman sa carbohydrate. Ito ay dahil ang kakulangan ng tubig ay nagpapahirap sa katawan na i-convert ang mga carbohydrate store nito (glycogen) pabalik sa glucose. Ang posibilidad ng mga yugto ng hypoglycemia ay tumataas - at ang karaniwang pagnanasa ay maaaring maging kapansin-pansin.
Samakatuwid, kung gusto mong kumain ng mga chocolate bar, donut, biskwit, matamis, atbp., uminom muna ng isang basong tubig. Pagkatapos ay maghintay ng 10 minuto at sa panahong ito isaalang-alang kung maaaring hindi na mas makatwiran na planuhin ang susunod na masustansyang pagkain ngayon sa halip na sumuko sa kasakiman para sa isang hindi malusog na meryenda - isang sukatan na siyempre ay nakakatulong din nang napakahusay sa pagkontrol ng timbang.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, uminom ng tubig nang regular
Ang regular na pag-inom ng tubig ay tiyak na nakakatulong sa pagbaba ng timbang - at sa iba't ibang dahilan. Nailista na namin ang ilan sa mga ito sa itaas, tulad ng pagtataguyod ng panunaw at pagpigil sa pagnanasa sa pagkain.
Kung umiinom ka ng isang basong tubig ng ilang beses sa isang araw, ito rin ay nagtataguyod ng iyong pakiramdam ng pagkabusog at nagpapalakas ng iyong metabolismo. Sa isang pag-aaral mula 2013, halimbawa, 50 sobra sa timbang na mga kabataang babae ay umiinom ng karagdagang 500 ML ng tubig tatlong beses sa isang araw - palaging bago kumain, sa loob ng 8 linggo. Ang panukala ay humantong sa isang makabuluhang pagbaba ng timbang at gayundin sa isang pagbawas sa porsyento ng taba ng katawan.
Ang timing ng pag-inom ng tubig para sa pagbaba ng timbang ay mukhang napakahalaga. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng tubig ay partikular na epektibo kung isinasagawa mo ito kalahating oras bago kumain.
Sa isang pag-aaral mula 2010, ang mga gustong pumayat ay uminom ng kalahating litro ng tubig bago kumain, tulad ng sa pag-aaral sa itaas. Nabawasan sila ng 44 porsiyentong mas timbang sa loob ng 12 linggo kaysa sa control group na hindi umiinom ng tubig bago kumain.
Ang madalas na impeksyon sa ihi, pati na rin ang pantog at mga bato sa bato, ay maaaring mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig
Kapag ikaw ay dehydrated, ibig sabihin ay hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang iyong mga bato ay nagpapanatili ng mas maraming tubig hangga't maaari upang hindi bababa sa mapanatili ang kanilang sariling mga function. Kung walang sapat na tubig para dito, mas madaling mabuo ang mga bato sa bato.
Hindi na ma-flush ng maayos ang pantog kung kakaunti ang tubig na naiinom. Maaaring mag-colonize ang bacteria at maaaring magkaroon ng impeksyon sa urinary tract. Ang mga bato sa pantog ay maaari ding mabuo.
Kung uminom ka ng kaunting tubig, ang iyong ihi ay magiging madilim ang kulay at magkakaroon din ng malakas na amoy. Sa sandaling regular kang uminom ng tubig muli, ang ihi ay nagiging halos walang amoy at walang kulay at ang iyong panganib na magkaroon ng bato sa bato at pantog at mga impeksyon sa ihi ay bumaba sa halos zero!
Tandaan: Kung umiinom ka ng mga suplementong bitamina B, ang ihi ay mananatiling maliwanag na dilaw. (Siyempre, mayroon ding mga pagkain o gamot na maaaring magbago ng hitsura ng ihi, tulad ng beetroot (namumula na ihi) o ang pain reliever na indomethacin (berdeng ihi)).
Iwasang maubusan ng tubig habang nagmamaneho
Kung mayroon kang mahabang biyahe sa unahan mo, madalas kang uminom ng kaunti upang maiwasan ang hindi palaging kaaya-ayang mga banyo. Ngunit ngayon alam natin na hindi lamang ang pagod at nawawalang mga pahinga ay nagdaragdag ng panganib ng mga aksidente, kundi pati na rin ang kakulangan ng tubig. Ang isang pag-aaral mula 2015 ay nagpakita na ang pag-aalis ng tubig sa mahabang paglalakbay sa kotse ay humantong sa mga error sa pagmamaneho at konsentrasyon at sa gayon ay nadagdagan ang panganib ng mga aksidente.
Kaya't regular na uminom ng sapat na tubig habang nagmamaneho, kung hindi, ang isang (maiiwasan) na aksidente ay maaaring ilagay sa panganib ang iyong kalusugan (at ng ibang mga gumagamit ng kalsada).
Mga panuntunan para sa wastong pag-inom ng tubig
Ano ang ibig sabihin ng wastong pag-inom ng tubig? Magkano ang dapat mong inumin araw-araw upang manatiling hydrated? Karamihan sa mga oras na nababasa mo na dapat mong uminom ng xy liters ng tubig sa isang araw. Gayunpaman, ang pangkalahatang mga numero sa litro ay hindi talagang nakakatulong, dahil ang bawat isa ay may iba't ibang pangangailangan ng tubig at pag-inom sa iba't ibang sitwasyon.
Ang indibidwal na pangangailangan ng tubig ay nakasalalay sa mga sumusunod na salik:
- Ang nilalaman ng tubig sa iyong diyeta (kung kumain ka ng maraming salad, gulay, at prutas, kailangan mo ng mas kaunting tubig)
- Ang nilalaman ng asin at pampalasa ng iyong diyeta (tinataas ng asin at mga pampalasa ang mga kinakailangan sa tubig)
- Ang dami ng asukal sa iyong diyeta (nauuhaw ka sa asukal)
- Mula sa temperatura (pinapataas ng pagpapawis ang pangangailangan para sa tubig)
- Mula sa iyong aktibidad (pahinga, sport, trabaho, atbp.)
- Ang iyong estado ng kalusugan (mas masama ka, mas mataas ang pangangailangan para sa tubig ay madalas)
Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay maaaring magsilbi bilang isang magaspang na gabay:
- Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw o 30 ml bawat kilo ng timbang ng katawan at dagdagan ang halagang ito sa panahon ng init, isport, isang diyeta na mababa sa tubig o maanghang na pagkain, at gayundin kapag ikaw ay may sakit.
- Kung mayroon kang pananabik para sa mga stimulant (asukal, alkohol, caffeine) o sigarilyo, uminom muna ng isang basong tubig, pagkatapos ay maghintay ng 10 minuto. Kadalasan, ang pagnanais para sa kani-kanilang stimulant ay nawawala.
- Sa halip na simulan ang araw sa kape, simulan ang araw sa isang basong tubig (200 hanggang 250 ml ng tubig).
- Sa tuwing nararamdaman mo ang anumang inumin, uminom ng isang basong tubig. Kung natakot ka sa pag-iisip na kailangan lang uminom ng tubig sa halip na kape o beer mula ngayon hanggang sa katapusan ng iyong buhay, subukan ang ideyang ito sa maikling panahon, hal B. 10 araw at tingnan kung paano mo ito gagawin.
- Sa tuwing umiinom ka ng kape, alkohol, soda, o juice, palaging uminom ng parehong dami ng tubig pagkatapos (o sa ibang oras ng araw) upang mabayaran ang mga nakakapinsalang potensyal ng mga inuming ito.
- Huwag uminom ng iyong tinantyang pang-araw-araw na rasyon ng tubig nang sabay-sabay, halimbawa, huwag uminom ng 2 litro ng tubig sa umaga upang hindi mo na isipin ang tungkol sa pag-inom ng tubig muli. Sa halip, inumin ang iyong pang-araw-araw na rasyon nang pantay-pantay na nahahati sa ilang bahagi sa buong araw, hal B. isang 250 ml na baso tuwing tatlong oras. Kung kinakailangan, magtakda ng paalala sa iyong computer o smartphone.
- Gayundin, huwag ibuhos ang 250 ml na dami sa iyong sarili. Uminom nang mabagal hangga't maaari.
- Dagdagan ang dami ng masustansyang pagkaing mayaman sa tubig, kaya kumain ng mas maraming gulay, salad at prutas.
- Huwag magdagdag ng maraming pampalasa at asin!
- Bawasan ang matamis!
- Uminom ng magandang tubig, tulad ng dekalidad na spring water o tap water kung nakatira ka sa isang lugar na may magandang tap water o filtered tap water.
- Ang iyong inuming tubig ay maaaring maging carbonated, tulad ng aming tinalakay sa aming artikulo sa mga kalamangan at kahinaan ng carbonated na tubig.
- Manatiling nakikipag-ugnayan sa iyong katawan! Pakiramdam sa iyong sarili kung kailan at gaano karaming tubig ang kailangan mo.
- Maging mapanuri sa mga partikular na pagnanasa at isaalang-alang kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng espresso, mulled wine, o baso ng juice, o kung hindi ito isang ugali o pananabik ng iyong utak para sa pagpapasigla.
- Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na uminom ng tubig!
Paano kung ayaw mo ng plain water?
Kung hindi mo gusto ang tubig sa sarili nitong (sparkling o sparkling), maaari kang magdagdag ng ilang lemon juice sa iyong tubig o gumawa ng sarili mong bitamina na tubig.
Maaari ka ring uminom ng mga light herbal teas. Gayunpaman, kailangan mong maging maingat dito, dahil ang mga tsaa ay maaaring palaging may partikular na epekto sa mga halamang gamot na ginamit. Ang ilan, halimbawa, ay maaari ding magkaroon ng epekto sa pagpapatuyo kung uminom ka ng marami sa mga ito, hal. B. nettle tea.
Kaya't iminumungkahi namin ang paggamit ng mga pinaghalong herbal na tsaa, na umiiwas sa pagkuha ng labis sa isang halaman, hal. B. pangunahing pinaghalong herbal na tsaa. Pagkatapos ay huwag i-steep ang tsaa sa loob ng 10 minuto (gaya ng nakasanayan para sa nais na epekto ng pagpapagaling), ngunit 3 hanggang 5 minuto lamang, na sapat na upang lasa ang tubig nang naaayon.
Magpalitan at huwag uminom ng parehong herbal tea nang paulit-ulit. Dahil ang mga halamang gamot ay higit na isang lunas, ang nakapagpapagaling na epekto na maaaring masanay ng katawan sa araw-araw na pagkonsumo, ay nangangahulugan na ang epekto - kung kailangan mo ito - ay mahina lamang na napapansin o hindi nangyayari.
Kailangan mo bang uminom ng maraming tubig sa lahat ng oras?
Ang mga tip sa itaas ay hindi nangangahulugan na dapat mong pilitin ang iyong sarili na uminom ng tubig o uminom ng isang basong tubig tuwing tatlong oras sa buong buhay mo. Sa halip, ito ay tungkol sa maingat na pagbibigay sa katawan ng indibidwal na kinakailangang dami ng tubig.
Kapag na-detox ka na, kapag bumuti na ang iyong mga sintomas at naabot mo na ang iyong ninanais na timbang, at kapag na-optimize mo na rin ang iyong diyeta (mas maraming tubig, mas kaunting asin, mas mahahalagang sangkap), hindi mo na kailangan ng maraming tubig at hindi na. kailangang bigyang-pansin ito upang regular na uminom.
Pagkalipas ng ilang linggo o buwan, gamit ang mga tip sa itaas, dahan-dahan ka rin at awtomatikong iinom muli ng tamang dami ng tubig, habang mas binibigyang pansin mo ang mga signal ng iyong katawan at wastong binibigyang kahulugan ang mga ito bilang uhaw sa tubig (at hindi bilang gutom. o pagkauhaw ng mga inuming nakalalasing, malambot na inumin o katulad nito).
Samakatuwid, ang aming mga tip ay dapat makatulong sa iyo na gawin ang paglipat sa isang malusog na relasyon sa iyong katawan nang walang anumang mga problema.
Ang labis na dosis ng tubig ay napaka-imposible
Kaugnay ng tubig, ang mga babala ay madalas na ibinibigay tungkol sa pagkalason sa tubig, na sa huli ay dapat na nakamamatay. Karaniwan, binabanggit ang ilang mga ulat ng kaso na umiiral sa buong mundo, na naglalarawan sa pagkamatay ng mga tao pagkatapos uminom ng napakalaking tubig. Kaya ang kamatayan mula sa labis na tubig ay napakabihirang at hindi makakaapekto sa sinumang sumusunod sa mga inirerekomendang tip sa itaas.
May mga ulat ng mga biktima ng pagtaya, mga pasyenteng psychiatric, mga atleta (na umiinom ng masyadong maraming tubig sa maikling panahon nang hindi iniisip ang pag-inom ng mineral nang sabay-sabay), o mga kaso ng pang-aabuso sa bata (kapag ang mga bata ay pinilit na uminom ng maraming tubig. ).
Upang lason ang iyong sarili (o ang iba) ng tubig, kailangan mong uminom ng higit pa sa kayang iproseso at alisin ng iyong mga bato. Hindi lamang ang dami ng tubig ang gumaganap, kundi pati na rin ang tagal ng panahon kung saan ang tubig ay lasing.
Sumulat ang mga Korean researcher sa isang detalyadong ulat ng kaso sa paksa sa journal Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism noong 2013 na ang mga bato ay maaaring maubos ng humigit-kumulang 24 litro bawat araw, ngunit hindi hihigit sa 0.8 hanggang 1 litro kada oras.
Samakatuwid, posible na ligtas na uminom ng 10 litro ng tubig sa loob ng isang araw, habang maaari ngang mapanganib ang pag-inom ng 3 hanggang 4 na litro ng tubig sa loob ng hal B. kalahating oras para inumin.
Pagkatapos ang tubig ay nagpapalabnaw sa antas ng mineral sa katawan, lalo na sa antas ng sodium, sa isang lawak na nangyayari ang hyponatremia (kakulangan ng sodium na may mas mababa sa 135 mEq/l sodium sa dugo). Ito ay maaaring magresulta sa nakamamatay na pamamaga ng utak o may kapansanan sa contractility ng mga kalamnan. Dahil ang puso ay isang kalamnan din, maaari itong tumigil.
Ang mga ulat ng kaso ay z. Halimbawa, ang mga sundalo na nagpapakita ng mga sintomas ng hyponatremia dahil umiinom sila ng hindi bababa sa 1.9 litro ng tubig kada oras, isang 9.6 taong gulang na babae na pinilit ng kanyang ama na uminom sa loob ng 1 hanggang 2 oras 3, umiinom ng 6 na litro ng tubig, at mga pagkamatay mula sa pag-inom ng 10 hanggang 20 litro ng tubig sa loob ng ilang oras.
Maaari mong makita na ang mga ito ay hindi likas na mataas na dami ng tubig na halos hindi maiinom ng sinuman hangga't hindi sila napipilitang gawin ito at ganap na nagtataglay ng kanilang mga kakayahan sa pag-iisip.
