Bella Adams
Ang pagkain ng tama ay mahalaga sa anumang oras ng taon, ngunit sa masamang panahon, kapag lahat tayo ay medyo "na-unstuck," ito ay lalong mahalaga. Kaya anong mga pagkain ang dapat mong bilhin upang matiyak na mayroon kang tamang nutrisyon sa taglagas?
Ang 10 taglagas na pagkain na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na sundin ang mga alituntunin ng malusog na pagkain nang madali at kasiyahan ngunit magiging isang mahusay na tool para sa pagkakaroon ng isang slim na katawan.
Nangungunang 10 pagkaing taglagas upang palakasin ang immune system: kalabasa
Isang mababang-calorie at sa parehong oras ay napaka-nakapagpapalusog na gulay na naglalaman ng 5 beses na mas beta-carotene kaysa sa mga carrots, iron, bitamina B, C, E, K, PP, potassium, calcium, magnesium, iron, copper at cobalt, at pectin mga sangkap.
Ang pinakuluang o inihurnong kalabasa ay perpektong hinihigop ng katawan, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, at malawakang ginagamit kahit para sa pagkain ng sanggol at pandiyeta. Kapag hilaw, ito ay sumasama sa mga mansanas, karot, at mga gulay. Ang pulp ay tradisyonal na ginagamit upang gumawa ng mga cereal at sopas, casseroles, at pancake. Ang pinakasikat na kumbinasyon ng kalabasa ay may mga cereal at gulay, gatas at pinatuyong prutas, mani, at mushroom.
Nangungunang 10 pagkaing taglagas upang palakasin ang immune system: mga kamatis
Pinalalakas ng mga pulang kamatis ang sistema ng nerbiyos, pinasisigla ang aktibidad ng utak, at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at kanser. Ang mga ito ay mayaman sa karotina, bitamina C, B1, K, at PP, mga mineral na asing-gamot, at naglalaman ng serotonin at phytoncides. Ang mga kamatis ay kapaki-pakinabang para sa atherosclerosis, sakit sa bato, at asthenia; pinapabuti nila ang kutis at may antibacterial effect. Ang mga sangkap ng pectin na nasa mga kamatis ay nag-normalize ng presyon ng dugo at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga kamatis ay napakapopular sa pagluluto. Ang mga ito ay kinakain sariwa, pinakuluan, pinirito, at de-latang.
Nangungunang 10 pagkaing taglagas upang palakasin ang immune system: repolyo
Ang gulay na ito ay isang kamalig ng mga sustansya. Ang repolyo ay naglalaman ng mas maraming calcium kaysa sa gatas, mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan, at mayaman sa bitamina A, B, at B1 (labanan ang depresyon), K, PP (pasiglahin ang paglago ng buhok), at U (gamutin ang mga peptic ulcer). Naglalaman ito ng riboflavin, nicotinic at pantothenic acids, at maraming mineral. Ito ay mabuti para sa sakit sa puso at pinasisigla ang mga bato at bituka. Ang juice ng repolyo ay may rejuvenating effect, kaya ginagamit ito para sa pagbabanlaw ng mukha at paghahanda ng iba't ibang mga cosmetic mask.
Ang repolyo ay mababa sa calories: 100 g ng puting repolyo ay naglalaman lamang ng 24 kcal. Ito ay kasama sa iba't ibang mga programa sa pagbaba ng timbang. Ang malaking halaga ng hibla at tubig, at mababang nutritional value ay ginagawang paboritong pagkain ng mga taong sobra sa timbang ang repolyo.
Nangungunang 10 pagkaing taglagas upang palakasin ang immune system: beans
Ang gulay na ito ay mayaman sa protina at hibla, antioxidant, bitamina, at mineral. Ang pagkakaroon ng puspos ng iyong sarili sa kolesterol ng karne sa tag-araw ay ngayon ang oras upang linisin ang iyong dugo, palayain ang mga lason, at pagbutihin ang pagganap nito. Ang mga beans ay masustansya, perpektong nakakabusog sa gutom, at naglalaman ng mabagal na carbohydrates na unti-unting nasisipsip sa daluyan ng dugo, nagpapasigla sa loob ng mahabang panahon, at hindi nagdaragdag ng mga hindi gustong pounds.
Nangungunang 10 pagkaing taglagas upang palakasin ang immune system: kintsay
Isang pandiyeta na produkto na may calorie na nilalaman na 18 kcal lamang. Parehong kapaki-pakinabang ang ugat, tangkay at dahon ng gulay na ito. Naglalaman ito ng mga bitamina C at A, U, bitamina ng grupo B, PP, at E, potasa, calcium, iron, zinc, phosphorus, magnesium, folic at nicotinic acids. Ito ay nangunguna sa nilalaman ng organic sodium at selenium. Nagpapabuti ng panunaw, at nag-normalize ng presyon ng dugo. Ito ay kapaki-pakinabang sa mga kaso ng labis na katabaan, mga sakit sa nerbiyos, gout, rayuma, at mga sakit sa thyroid.
Nangungunang 10 pagkaing taglagas upang palakasin ang immune system: beets
Ang gulay na ito ay mayaman sa bitamina, betaine, mineral, at bioflavonoids. Ginagamit ito bilang isang tonic, pagpapabuti ng panunaw at metabolismo. Ang beetroot ay mababa sa calories, kaya inirerekomenda ito para sa pagkonsumo ng pandiyeta. Ito ay pinagmumulan ng maraming acid, kabilang ang folic acid. Ang beetroot ay isang mahusay na antioxidant, pinipigilan ang paglitaw o paglaki ng mga malignant na tumor, at pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular, hika, at thrombophlebitis. Ito ay kapaki-pakinabang para sa anemia. Bilang karagdagan sa kilalang borscht at vinaigrette, ang mga beet ay inihurnong, nilaga, pinirito, at inilalagay pa sa mga hilaw na pinggan.
Nangungunang 10 pagkaing taglagas upang palakasin ang immune system: matamis na paminta
Naglalaman ng bitamina C, B1, B2, B6, PP, at A, carotene, iron, zinc, sodium, potassium, phosphorus, at magnesium. Pinalalakas nito ang immune system, pinasisigla ang paglago ng buhok, paggana ng tiyan, at pancreas, pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng osteoporosis at anemia, at binabawasan ang panganib ng mga namuong dugo.
Ang mga prutas na berde at pulang paminta ay kinakain ng sariwa at de-latang, pinalamanan ng karne at gulay. Ginagamit ang mga ito sa paghahanda ng lecho, bilang pampalasa para sa mga sopas, bilang isang palamuti para sa mga pagkaing karne, at bilang isang sangkap sa iba't ibang mga sarsa at salad. Ang mga matamis na sili ay maaaring i-marinate, nilaga, at inihaw.
Nangungunang 10 pagkaing taglagas upang palakasin ang immune system: mansanas
Ang mga prutas na ito ay isang tunay na bomba ng bitamina, isang kamalig ng mga mineral: iron, potassium, calcium, magnesium, sodium, phosphorus, yodo, copper, at nickel, at mayaman sa pectin at fiber. Pinapalakas ng mga mansanas ang immune system, gawing normal ang gastrointestinal tract, may mga anti-inflammatory at decongestant effect, at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga maasim na varieties ay kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa anemia. Ang mga ito ay kinakain ng sariwa, pati na rin ang pinakuluang, nilaga, pinatuyo, pinaasim, at binabad, at nagsisilbing bahagi ng iba't ibang pagkain.
Nangungunang 10 pagkaing taglagas upang palakasin ang immune system: mushroom
Ang masustansyang produktong ito ay tinatawag na karne ng kagubatan dahil sa mataas na nilalaman ng protina nito. Ang mga mushroom ay mababa sa calories at napakababa sa carbohydrates, ngunit mataas sa amino acids at enzymes na kasangkot sa panunaw. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng manok ng chanterelles, karne na may porcini at boletus, at isda na may buttercups at mushroom, maaari mong ilapit ang iyong figure sa ideal.
Nangungunang 10 pagkaing taglagas upang palakasin ang immune system: rose hips
Ang rose hips ay naglalaman ng humigit-kumulang 10 beses na mas maraming ascorbic acid kaysa sa mga black currant berries, 50 beses na higit sa lemon, at 60-70 beses na higit pa kaysa sa pine, spruce, fir, o juniper needles. Ang isang decoction ng rose hips ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit na viral na nauugnay sa malamig. Ang mga mahahalagang langis na nakapaloob sa kanilang mga talulot ay may astringent, bactericidal, at anti-inflammatory effect. Ang rosehip tea ay mabuti para sa pagbaba ng timbang.
