Bella Adams
Ano ang isang malusog na meryenda? Siyempre, ang mga ito ay hindi ready-to-eat na meryenda na puno ng mga tina at preservatives, pati na rin ang asukal at asin, na ipinapakita sa mga tindahan na malapit sa cash register. Ang isang talagang masarap na meryenda ay dapat masiyahan sa gutom, ngunit sa parehong oras ay naglalaman ng ilang mga calorie, ngunit sapat na bitamina, mineral, at iba pang kapaki-pakinabang na nutrients. Dapat itong makatulong sa iyo na manatiling nasa mabuting kalagayan sa pagitan ng almusal, tanghalian, at hapunan, ngunit hindi ito dapat mag-overload sa iyong tiyan.
Gamitin ang sumusunod na mga ideya sa malusog na meryenda upang manatiling malusog at malusog!
Mga prutas o berry
Inirerekomenda na ubusin ang mga ito bago o 1 oras pagkatapos kumain ng isa pang pagkain at sa maliit na dami. Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming bitamina, nagbibigay-sigla sa katawan at glucose sa utak, at kahit na lumikha ng isang magandang kalooban. MAHALAGA! Mag-ingat at tandaan na maraming prutas ang naglalaman ng maraming carbohydrates. Piliin ang mga may mas kaunting carbohydrates, tulad ng mga citrus fruit.
Kefir o yogurt
Ang mga produktong pagawaan ng gatas na ito ay nag-normalize sa paggana ng gastrointestinal tract salamat sa mga kapaki-pakinabang na bakterya na nilalaman nito. Tinatanggal at pinipigilan nila ang karamihan sa mga hindi kasiya-siyang sintomas na maaaring mangyari pagkatapos ng isang masamang almusal o tanghalian: bloating, pananakit ng tiyan, gas, at iba pa. Pumili ng kefir o yogurt na walang mga pang-industriya na additives at may pinakamababang nilalaman ng taba (0.5-1.5%). MAHALAGA! Ang mas sariwang produkto ng fermented na gatas, mas mataas ang konsentrasyon ng mga kapaki-pakinabang na live na kultura sa loob nito.
Mag-ilas na manliligaw
Isang masustansyang meryenda na karaniwang may kasamang gatas (o mga produkto ng fermented dairy) at iba't ibang prutas at gulay. Isa sa mga bentahe ng smoothies ay ang mga ito ay mabilis at madaling ihanda – ang kailangan mo lang ay blender. Maraming mga recipe ng smoothie, ngunit maaari kang palaging mag-improvise. At huwag kalimutang uminom sa pagitan ng mga pagkain at meryenda!
Mga mani at pinatuyong prutas
Napakalusog na pagkain, ngunit napakahalagang malaman ang mga sukat: ang mga mani ay mataas sa taba at protina, at ang mga pinatuyong prutas ay mataas sa carbohydrates. Upang masulit ang mga mani, hindi mo dapat kainin ang mga ito sa isang dakot, ngunit literal sa pamamagitan ng piraso, – sapat na ang 7-10 katamtamang laki ng mani. Humigit-kumulang sa parehong dosis ang inirerekomenda para sa karamihan ng mga pinatuyong prutas.
Pinakuluang itlog
Isang napaka-malusog at simpleng meryenda! Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina. Nagbibigay ito sa katawan ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit hindi lamang ito nagdaragdag ng labis na pounds, ngunit sa kabaligtaran, nakakatulong ito sa pagsunog ng taba.
Mga gulay
Marahil ang pinakamainam na meryenda, ngunit kakaunti ang gustong kumain ng hilaw na gulay lamang. Subukang kumain ng mga hiniwang gulay (mga kamatis, pipino, at kampanilya...) na may bagong inihandang sarsa na gawa sa natural na yogurt na hinaluan ng mga halamang gamot. Gupitin ang mga karot sa mga piraso at gamitin ang mga ito upang masiyahan ang iyong gutom kahit kailan mo gusto.
Isang piraso ng redfish
Isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na omega-3 fatty acids! Maaari mong balutin ang pulang isda sa isang whole wheat pancake at magdagdag ng isang kamatis at isang dahon ng basil dito - makakakuha ka ng kumpletong meryenda na makakapagbigay ng kasiyahan kahit na ang isang kapansin-pansing gutom. Kung nauuhaw ka pagkatapos kumain ng isda, uminom ng green tea.
