John Myers
Malaki ang posibilidad na ang nilalaman ng bitamina D ng dugo at ang mga antas ng kolesterol ay mas malapit na nauugnay kaysa sa naunang ipinapalagay. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang kakulangan sa bitamina D ay kadalasang nauugnay sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol at sa gayon ay makabuluhang pinatataas din ang panganib ng cardiovascular disease.
Ang metabolic pathway ng bitamina D at kolesterol ay parehong dumadaan sa atay. Ang mga sangkap ay may parehong pinagmulan: pareho ay nabuo mula sa 7-dehydrocholesterol.
Ang bitamina D ay talagang hindi isang bitamina, dahil ang katawan ay maaaring gumawa ng sangkap na ito mismo. Para magawa ito, kailangan nito ng UV-B rays, ibig sabihin, sikat ng araw. Ang mga sinag ng araw ay nagbibigay-daan sa isang kemikal na reaksyon sa balat upang ang pre-bitamina D3 ay mabuo doon, ang precursor ng aktibong bitamina D. Ang pre-bitamina D3 ay umaabot sa atay sa pamamagitan ng dugo, kung saan ito ay na-convert sa bitamina D.
Ang paggamit ng bitamina D kasama ng pagkain, sa kabilang banda, ay halos hindi gumaganap ng isang papel, dahil ang pagkain ay naglalaman ng napakakaunting bitamina D at sa parehong oras ang isang maramihang bitamina D ay nabuo sa balat sa pamamagitan ng sarili nitong synthesis - siyempre kapag ang sumisikat ang araw.
Ang araw ay nagbibigay ng 100 beses na mas maraming bitamina D kaysa sa pagkain
Halimbawa, habang ang mga mushroom at avocado - na parehong medyo mayaman sa bitamina D na pagkain - ay naglalaman lamang ng tatlo o limang micrograms ng bitamina D bawat 150 g, ang katawan (na may magaan na balat) ay gumagawa na ng isang daang beses na dami ng bitamina pagkatapos ng 15 minuto ng pagkakalantad sa araw D
Ang mga pagkaing hayop (isda, itlog, at atay) ay naglalaman din ng bitamina D, ngunit naglalaman din ang mga ito ng maraming kolesterol at samakatuwid ay kadalasang hindi natutunaw kung mayroon kang mga problema sa mga antas ng kolesterol.
Ang kolesterol ay mahalaga sa buhay
Bagama't ang kolesterol ay may masamang reputasyon para sa sanhi ng cardiovascular disease kapag ang mga antas sa dugo ay masyadong mataas, ito ay mahalaga sa buhay. Kaya naman ang ating katawan ay gumagawa mismo ng kolesterol upang hindi na umasa sa mga panlabas na supply kapag may emergency.
Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos kalahating gramo hanggang isang gramo ng kolesterol bawat araw, bukod sa iba pang mga bagay para sa wastong paggana ng utak at para sa pagbuo ng mga selula. Mga sampung porsiyento lamang ng kinakailangang kolesterol ang kailangang ma-ingested sa pamamagitan ng pagkain.
Gayunpaman, ang ating makabagong diyeta ay napakahusay sa mga hayop at sa gayon ay sa mga pagkaing may mataas na kolesterol, ibig sabihin, sa karne, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Madalas itong humahantong sa labis na suplay ng kolesterol.
Kasabay nito, ang isang pangkalahatang suboptimal na diyeta at pamumuhay ay nagsisiguro na ang metabolismo ng tao ay mawawala sa balanse at alinman sa sariling produksyon ng kolesterol ng katawan ay tumataas nang labis o ang labis na kolesterol ay hindi na masisira. Tumataas ang antas ng kolesterol.
Binabawasan ng bitamina D ang mga antas ng kolesterol
Matagal nang alam na ang sapat na mataas na antas ng bitamina D sa dugo ay pumipigil sa sakit sa puso. Ang mga siyentipiko sa Sunlight Research Forum, na nag-aaral sa impluwensya ng UV radiation sa katawan ng tao, ay nagtagumpay na ngayon sa pagtatatag ng isang link sa pagitan ng bitamina D at mga antas ng kolesterol.
Iniugnay ng mga mananaliksik ang mga gawi sa pamumuhay ng 177 kalahok sa pag-aaral ng Espanyol na may edad sa pagitan ng 18 at 84 sa kanilang mga halaga ng dugo. Napag-alaman na ang mga taong regular na nagpapalipas ng oras sa araw ay may mas mababang antas ng kolesterol ngunit mas mataas na antas ng bitamina D.
Sa kabaligtaran, nangangahulugan ito na kung mayroon kang masyadong maliit na bitamina D sa iyong dugo, mas malamang na magkaroon ka ng mataas na kolesterol - at samakatuwid ay mayroon ding mas mataas na panganib ng atake sa puso.
Kaya kahit na may mataas na kolesterol, mahalagang suriin ang iyong suplay ng bitamina D at, kung kinakailangan, dagdagan ito.
Ibaba ang kolesterol na may bitamina D
Ang regular na sunbathing ay mahalaga para sa katawan upang makagawa ng sapat na bitamina D.
Sa gitna at hilagang European latitude, ang UV-B radiation na kinakailangan para sa pagbuo ng bitamina D ay umaabot lamang sa lupa sa mga buwan ng tag-init.
Ang isang suplementong bitamina D (hindi bababa sa 1000 IU bawat araw) ay samakatuwid ay partikular na ipinapayong sa madilim na taglagas at taglamig na buwan - at hindi lamang para sa kapakinabangan ng iyong antas ng kolesterol.
Ang bitamina D ay kilala na mayroong maraming iba pang lubhang positibong katangian na nagiging kapansin-pansin sa sandaling tumaas muli ang antas ng bitamina D.
