Pagbaba ng Timbang Pagkatapos ng Pagbubuntis

Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay hindi madali, kahit na para sa mga nagpapasusong ina. Ngunit kung binabantayan mo ang limang pinakamahalagang hakbang, maaabot mo ang iyong layunin.

Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang pagbabawas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay isang paksa ng pagkabalisa na may maraming hindi nasagot na mga tanong. Pinapayat ka ba ng pagpapasuso? Magiging kamukha ko pa kaya bago ako buntis? Ano at lalo na kung magkano ang dapat kong kainin pagkatapos ng kapanganakan ng aking anak?
Ang mga mananatili sa sumusunod na limang hakbang laban sa baby pounds ay – na may kaunting pasensya, ngunit higit sa lahat sa isang malusog na paraan – makakahanap ng kanilang daan pabalik sa kanilang magandang timbang.

Pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis

Ang magandang balita muna: Bilang isang bagong ina, pumayat ka na bago mo ilagay ang iyong sanggol para sa unang pagpapasuso. Sa panganganak, bumababa ang babae sa pagitan ng lima at pitong kilo. Ang sanggol ay may average na 3.3 kilos, ang inunan ay kalahating kilo, ang amniotic fluid ay 1.5 kilos, ang nawawalang dugo ay humigit-kumulang 300 gramo at iba't ibang water retention ay bumababa din.

Ngunit dahil karamihan sa mga kababaihan ay nakakakuha ng plus/minus 15 kilo sa panahon ng pagbubuntis, ito ay napakadalas na malinaw, sa kabila ng mga libra na nabawasan kaagad: ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay kinakailangan.

Magbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak gamit ang 5 hakbang na ito

Hakbang 1: pagpapasuso
Ito ay hindi kuwento ng matatandang asawa: Ang pagpapasuso ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang epekto ng pagpapasuso sa bawat karakter ay ganap na indibidwal. Para sa ilang mga kababaihan, ang pounds ng sanggol ay natutunaw lamang sa pamamagitan ng pagpapasuso. Halos walang nangyayari sa iba.

Ngunit kung may mangyari, ang isang epekto ay makikita lamang pagkatapos ng tatlo hanggang apat na buwan - kaya, gaya ng nakasanayan sa paksa ng pagbaba ng timbang, kailangan ang pasensya.

Hakbang 2: Pagbawi
Ang unang aktibong hakbang pagdating sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay ang postnatal course. Dito ang pelvic floor ay sinanay, ang regression ng matris ay sinusuportahan at ang mga kalamnan ay partikular na binibigyang diin sa unang pagkakataon. Bilang isang tuntunin, maghintay ka ng mga anim na linggo pagkatapos ng kapanganakan bago dumalo sa isang postnatal course. Ang mga babaeng nagkaroon ng cesarean section ay dapat bigyan ng kaunting pahinga ang kanilang katawan: hanggang 12 linggo.

Makipag-usap sa iyong midwife o doktor tungkol sa kung ikaw ay sapat na para sa kurso, hindi alintana kung ito ay natural na kapanganakan o isang cesarean section.

Hakbang 3: Mag-ehersisyo
Ang sport ay marahil ang paksang may pinakamaraming kawalan ng katiyakan pagdating sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Ito ay dahil lamang sa hindi posible na i-generalize kung aling babae ang maaaring magparaya kung aling stress at kung kailan pagkatapos ng panganganak.

Gayunpaman, tatlong panuntunan ng hinlalaki ang palaging nalalapat sa sports pagkatapos ng pagbubuntis:

1. Kung hindi ka sigurado, tanungin ang iyong doktor
2. Kung ano ang nauna, napupunta (sa katamtaman) pagkatapos
3. Mas mahusay na ligtas kaysa sa sorry

Ang sinumang nagpahinga sa unang ilang linggo pagkatapos ng kapanganakan ay madalas na talagang gustong mag-ehersisyo muli. Pagkatapos ng isang pag-uusap sa doktor, ang mga unang kawalan ng katiyakan ay dapat ding alisin. Pagkatapos ay naaangkop ang sumusunod: Umasa sa mga isports na alam na ng iyong katawan, sa halip na sumubok ng mga bagong bagay. Ang ating mga kalamnan ay nagkakaroon ng memorya pagdating sa mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw, at lalo na kapag sila ay mahina pa, mas gusto nilang bumalik sa kanilang nalalaman. Gayundin, maging matiyaga, at mangyaring huwag subukang bumuo sa mga nakaraang tagumpay.

Ang mga high-impact na sports tulad ng jogging, na naglalagay ng maraming strain sa pelvic floor at joints, ay dapat lamang ituloy ng napakaraming mga atleta upang pumayat pagkatapos ng pagbubuntis at palaging sa konsultasyon sa isang espesyalista. Hindi mahalaga kung gaano ka sinanay bago ang pagbubuntis: anumang sports kung saan maaari kang makakuha ng mga suntok, sipa, o shoves (judo, boxing, soccer, handball, atbp.) ay hindi dapat isagawa sa unang siyam na buwan pagkatapos ng kapanganakan.

Ang katamtamang sports tulad ng paglangoy o pagbibisikleta ay perpekto para sa pagbabawas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Ang pagsasanay sa pagtitiis ay nagpapalakas ng metabolismo at pagsunog ng taba at samakatuwid ay hindi lamang angkop para sa paglilinis ng iyong ulo, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis.

Ang wala sa radar ng maraming kababaihan: Ang klasikong pagsasanay sa lakas ay isang mahalagang suporta sa paglaban sa mga baby pounds. Gumagamit ang kalamnan ng mas maraming enerhiya kaysa sa anumang iba pang tisyu ng katawan at hindi lamang nagpapabilis sa pagkawala ng taba ngunit pinatataas din ang basal metabolic rate. Kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mataas ang basal metabolic rate at mas maraming calorie ang nasusunog ng iyong katawan habang nagpapahinga. Gayunpaman, bago ka pumunta sa weights, mangyaring makipag-usap sa iyong doktor.

Hakbang 4: Nutrisyon

Una sa lahat: Walang diyeta na angkop para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Ang pagbabago ng iyong diyeta patungo sa malusog, sariwang pagkain ay okay. Ngunit higit sa lahat, kung ikaw ay nagpapasuso, siguraduhing palagi kang kumakain ng sapat na balanseng pagkain upang maibigay sa iyong anak ang lahat ng kinakailangang sustansya. Sa panahon ng diyeta, ang kakulangan ng folic acid, iron, bitamina, at mineral ay mabilis na nabubuo - lahat ng kailangan ng iyong sanggol ngayon.

Ang tumutulong sa lahat ng ina na mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis ay tatlong bagay:

1. Gupitin ang mga meryenda
2. Bagong handa na pagkain
3. Regular na pagkain

Syempre, kapag nandito na si baby, baliktad ang mundo. Iyan mismo ang nagpapahirap sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis: Kulang na lang ang sapat na oras para maghanda ng masusustansyang pagkain at pagkatapos ay kainin ang mga ito sa buong araw. Kaya naman maraming mga bagong ina ang naghahanda ng mga pagkain at meryenda sa mga muesli bar, tsokolate, o crisps sa pagitan.

Ano ang makakatulong: Palitan ang lahat ng meryenda ng prutas at gulay. Gayundin, maghanap ng mga pagkaing maaaring ihanda sa loob lamang ng ilang minuto o maaaring lutuin nang mag-isa sa oven, halimbawa. Ang pritong itlog sa whole wheat toast ay hindi tumatagal ng mas matagal kaysa sa isang pakete ng sopas, ngunit ito ay mas masustansya. Ang kamote, halimbawa, ay nagluluto nang mag-isa gamit ang kaunting mantika, kumin, at mga halamang gamot sa oven.