Ano ang Dapat Mong Kain sa Gabi? Dapat mong Tandaan Iyan

Kung tatanungin mo ang iyong sarili kung ano ang pinakamagandang kainin sa gabi, maaari kang manatili sa prinsipyo ng kaunting carbohydrates, maraming protina at bitamina. Sa pangkalahatan, ipinapayong kumain ng balanse at sapat na diyeta sa araw upang hindi tumama ang matinding gutom sa gabi.

Ano ang makakain sa gabi – pagkaing mayaman sa protina at bitamina

Maaaring gawin ito ng sinumang kumakain ng malaking bahagi ng pasta para sa hapunan at kumportable dito. Sa pangkalahatan, gayunpaman, ito ay mas malusog para sa katawan kung hindi ka kumain ng mataba at mahirap matunaw na mga bagay sa gabi – hindi alintana kung gusto mong magbawas ng timbang o hindi.

• Ang mga protina ay dapat mapunta sa plato sa gabi - mas mabuti ang mga nakabatay sa halaman. Ang mga legume tulad ng toyo, beans, lentil at gisantes ay napakahusay na pinagmumulan ng protina ng gulay o vegan. Kabilang sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop ang isda at itlog. Ang mga ito ay malusog, ngunit mahirap matunaw.
• Ang mga bitamina ay dapat ding mapunta sa plato, mas mabuti sa anyo ng sariwa at pana-panahong mga gulay. Pagdating sa carbohydrates, gamitin lamang ang mga kumplikadong compound - at bilang isang side dish lamang. Ang mabubuting pinagmumulan ng kumplikadong carbohydrates ay quinoa o whole wheat pasta.
• Ang isang malusog na hapunan ay kadalasang binubuo ng mga steamed vegetables, isang maliit na piraso ng karne o isda, at isang maliit na side dish ng kumplikadong carbohydrates. Ang isang bagong handa na salad na may langis ng oliba o isang homemade yoghurt dressing ay mainam din.
• Kung mas gusto mong magkaroon ng meryenda sa gabi, pagkatapos ay kumuha ng protina na tinapay, na maaari mong ikalat na may walang taba na karne ng manok, keso o mababang-taba na quark na may mga damo, halimbawa. Bilang inumin, ang tubig at hindi matamis na mga herbal na tsaa ay angkop.

Iwasan ang prutas at matamis sa gabi

Mahalagang kainin mo ang iyong huling pagkain mga dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Kung kumain ka ng pagkain bago ang oras ng pagtulog, ang iyong katawan ay masyadong abala sa pagtunaw nito, na maaaring maging mas hindi mapakali ang pagtulog. Maaari rin itong maging sanhi ng pagdagundong sa tiyan, pagdurugo at pananakit ng tiyan.

• Sa gabi dapat mong iwasan ang mga long-chain na carbohydrates na matatagpuan sa pasta, kanin o mga baked goods tulad ng tinapay o roll. Dito, ang enerhiya ay inilabas lamang pagkatapos ng ilang oras, na maaaring makaapekto sa pagtulog. Ang resulta: hindi ka nakakuha ng sapat na tulog kinaumagahan.
• Ang mga simpleng asukal na matatagpuan sa glucose at fructose ay bawal din. Nangangahulugan ito: Pagkatapos ng 5 pm dapat mong iwasan ang mga pagkain tulad ng prutas, pulot, malambot na inumin at matamis, dahil pinasisigla nito ang gana.
• Mahalaga: Pigilan ang pag-atake ng gutom na gutom sa gabi sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng sapat na enerhiya sa araw. Uminom ng dalawang malalaking bahagi at ilang maliliit na bahagi. Ang mga sustansya ay maaaring masisipsip ng mabuti sa araw at ang labis na mga calorie ay maaaring mas mahusay na masunog sa pamamagitan ng ehersisyo.
• Sa araw dapat kang kumain ng diyeta na mayaman sa bitamina, hibla at protina. Ang mga kumplikadong carbohydrates at malusog na taba ay nasa menu din. Tip: Ang isang dakot ng mga mani ay mainam bilang isang malusog at nakakabusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.