Bakit Mahalaga ang Sapat na Supply ng Calcium?

Ang sapat na paggamit ng calcium mula sa pagkain ay napakahalaga dahil ito ay kasangkot sa maraming mga function ng katawan. Ang bulk na elemento ay nag-aambag, halimbawa, sa normal na metabolismo ng enerhiya at normal na pamumuo ng dugo. Ito rin ay responsable para sa normal na paggana ng kalamnan at gumaganap ng isang papel sa paghahatid ng signal sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos. Ang kahalagahan ng calcium para sa pagpapanatili ng mga normal na buto at ngipin ay dapat malaman ng karamihan ng mga tao. Ang buto din ang pinakamalaking reservoir ng calcium, na kumukuha ng katawan kapag walang sapat na mineral para sa metabolic process.

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga nasa hustong gulang na 19 at mas matanda ay 1,000 milligrams bawat araw. Ang pangangailangan ay hindi nadagdagan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Ang mga bata at kabataan sa pagitan ng edad na 13 at 18 ay nasa yugto ng paglaki at nangangailangan ng kaunti pang calcium sa 1,200 milligrams sa isang araw. Sa unang taon ng buhay, ang supply ay sinisiguro pangunahin sa pamamagitan ng gatas ng ina. Ang inirerekomendang paggamit sa pamamagitan ng pagkain ay patuloy na tumataas sa mga bata pagkatapos ng kamusmusan:

• 1 hanggang 3 taon: 600 mg
• 4 hanggang 6 taon: 750 mg
• 7 hanggang 9 taon: 900 mg
• 10 hanggang 12 taon: 1,100 mg

Ang mga malulusog na tao ay madaling matugunan ang kanilang mga kinakailangan sa calcium sa isang malusog, balanse, at iba't ibang diyeta. Ang mga karagdagang pandagdag sa pandiyeta ay hindi kinakailangan. Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng calcium ay gatas at mga produkto ng gatas. Gayunpaman, ang quark ay hindi naglalaman ng mas maraming sustansya gaya ng gatas, yoghurt o keso. Ang pang-araw-araw na dosis para sa isang may sapat na gulang ay maaaring takpan ng dalawang hiwa ng Emmental cheese at isang baso ng gatas, halimbawa.

Para sa mga taong kailangan o gustong umiwas sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaaring may mga kahirapan sa pagkuha ng sapat na calcium. Kabilang sa mga pagkaing halaman, partikular na ang kale, spinach, arugula, at broccoli ay may mas mataas na calcium content.

Kung kumukuha ka ng masyadong maliit na calcium sa loob ng mahabang panahon, may panganib na aatakehin ng katawan ang depot sa mga buto, at bababa ang density ng buto. Sa pagtaas ng edad, ang panganib na magkaroon ng osteoporosis at ang mga nauugnay na bali ay tumataas.