Bakit Masama ang Asukal para sa Iyo?

Ang asukal ay madalas na idinagdag sa mga pagkain at inumin upang mapahusay ang kanilang lasa. Gayunpaman, ang labis na paggamit ng asukal ay nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang asukal ay isang uri ng carbohydrate na ginagamit ng iyong katawan bilang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng masyadong maraming asukal sa loob ng mahabang panahon ay maaaring humantong sa ilang mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng timbang, pamamaga, type 2 diabetes, sakit sa puso, at pagkabulok ng ngipin.

Ang karaniwang tao sa Estados Unidos ay kumonsumo ng humigit-kumulang 17 kutsarita ng asukal araw-araw. Karamihan sa asukal na ito ay idinaragdag sa mga naprosesong pagkain at inumin, tulad ng soda, kendi, at mga baked goods. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng asukal ay mahalaga upang mapanatili ang iyong kalusugan at maiwasan ang pagsisimula ng mga malalang sakit.

Ang mataas na pagkonsumo ng asukal ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang

Ang sobrang pagkonsumo ng asukal ay humahantong sa labis na paggamit ng calorie, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Kapag kumain ka ng mga pagkaing mataas sa asukal, mabilis na natutunaw ng iyong katawan ang mga ito, na humahantong sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang spike na ito ay nagiging sanhi ng paglabas ng insulin, na tumutulong sa pagproseso ng asukal. Gayunpaman, kung kumonsumo ka ng masyadong maraming asukal, at ang iyong katawan ay naglalabas ng masyadong maraming insulin, maaari itong maging sanhi ng pagbaba ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa gutom at pagnanasa para sa mas maraming asukal. Sa paglipas ng panahon, ang siklo na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan.

Ang asukal ay Lubos na Nakakahumaling

Ang asukal ay lubhang nakakahumaling at maaaring humantong sa pagnanasa at pag-asa. Kapag kumonsumo ka ng asukal, ang iyong utak ay naglalabas ng dopamine, isang neurotransmitter na nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Sa paglipas ng panahon, ang iyong utak ay nasanay sa paglabas ng dopamine, na humahantong sa isang labis na pananabik para sa mas maraming asukal. Ang pag-asa na ito ay maaaring humantong sa labis na pagkain at iba pang hindi malusog na gawi sa pagkain.

Ang Asukal ay Nagdudulot ng Pamamaga sa Iyong Katawan

Ang pagkonsumo ng sobrang asukal ay maaaring magdulot ng pamamaga sa iyong katawan. Ang pamamaga ay isang natural na tugon sa pinsala o impeksyon, ngunit ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, mga autoimmune disorder, at kanser. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng labis na asukal ay maaaring magpapataas ng mga nagpapaalab na marker sa iyong katawan.

Pinapataas ng Asukal ang Iyong Panganib na magkaroon ng Type 2 Diabetes

Ang pagkonsumo ng asukal ay isang malaking kadahilanan ng panganib para sa type 2 diabetes. Kapag uminom ka ng masyadong maraming asukal, ang iyong katawan ay naglalabas ng insulin upang iproseso ito. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa insulin resistance, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi na makakagamit ng insulin nang epektibo. Ang paglaban na ito ay maaaring humantong sa mataas na antas ng asukal sa dugo at kalaunan, type 2 diabetes.

Nakakasama ang Asukal sa Kalusugan ng Iyong Puso

Ang pagkonsumo ng labis na asukal ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na kumonsumo ng mataas na halaga ng asukal ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga kumakain ng mababang halaga ng asukal. Ang mataas na paggamit ng asukal ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, pamamaga, at labis na katabaan, na lahat ay mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.

Ang Asukal ay Maaaring Magdulot ng Pagkabulok ng Ngipin at Sakit sa Lagid

Ang asukal ay nakakapinsala sa iyong kalusugan ng ngipin. Ang pag-inom ng matamis na inumin at pagkain ay maaaring humantong sa pagkabulok ng ngipin at sakit sa gilagid. Kapag kumonsumo ka ng asukal, ginagamit ito ng bakterya sa iyong bibig upang makagawa ng acid, na maaaring masira ang enamel ng ngipin at humantong sa pagkabulok.

Paano Limitahan ang Iyong Pag-inom ng Asukal at Pagbutihin ang Iyong Kalusugan

Upang limitahan ang iyong paggamit ng asukal, magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label ng pagkain at pagpili ng mga pagkaing may mababang nilalaman ng asukal. Iwasan ang mga inuming matamis, tulad ng soda at juice, at pumili ng tubig sa halip. Uminom ng mga buong prutas sa halip na mga katas ng prutas, dahil naglalaman ang mga ito ng hibla na tumutulong upang mapabagal ang pagsipsip ng asukal. Limitahan ang iyong paggamit ng mga naprosesong pagkain at meryenda, dahil madalas silang naglalaman ng mataas na halaga ng idinagdag na asukal. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng asukal, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan at mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit.