Emma Miller
Ang katawan ng tao ay gumagawa ng bitamina D bilang tugon sa pagkakalantad sa araw. Maaari ding dagdagan ng mga tao ang kanilang paggamit ng bitamina D sa pamamagitan ng ilang partikular na pagkain o suplemento.
Bakit kailangan kong uminom ng bitamina D? Ang bitamina D ay mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na mga buto at ngipin. Gumaganap din ito ng maraming iba pang mahahalagang tungkulin sa katawan, kabilang ang pag-regulate ng pamamaga at immune function.
Sa kabila ng pangalan nito, ang bitamina D ay hindi isang bitamina, ngunit isang hormone o prohormone.
Sa artikulong ito, tatalakayin ng editor-in-chief ang mga benepisyo ng bitamina D para sa katawan, kung ano ang nangyayari sa katawan kapag ang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na ito, at kung paano dagdagan ang paggamit ng bitamina D.
Bitamina D para sa mga matatanda at ang papel nito sa katawan ng tao
Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa maraming mga function ng katawan.
Malusog na buto
Itinataguyod ng bitamina D ang pagsipsip ng calcium sa bituka at tumutulong na mapanatili ang sapat na antas ng calcium at phosphorus sa dugo, na kinakailangan para sa malusog na mineralization ng buto.
Ang kakulangan sa bitamina D sa mga bata ay maaaring maging sanhi ng rickets, na humahantong sa clubfoot dahil sa paglambot ng mga buto. Gayundin, sa mga matatanda, ang kakulangan sa bitamina D ay nagpapakita ng sarili bilang osteomalacia o paglambot ng buto. Ang Osteomalacia ay humahantong sa pagbaba ng density ng buto at panghihina ng kalamnan.
Ang pangmatagalang kakulangan sa bitamina D ay maaari ding magpakita bilang osteoporosis.
immune function
Ang sapat na paggamit ng bitamina D ay maaaring suportahan ang mahusay na immune function at mabawasan ang panganib ng mga sakit na autoimmune.
Iminumungkahi ng mga mananaliksik mula sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan na ang bitamina D ay may mahalagang papel sa immune function. Naniniwala sila na maaaring may kaugnayan sa pagitan ng pangmatagalang kakulangan sa bitamina D at ang pagbuo ng mga kondisyon ng autoimmune tulad ng diabetes, hika, at rheumatoid arthritis, ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan upang kumpirmahin ang link na ito.
Bagama't ipinakita ng mga pag-aaral sa vitro na ang bitamina D ay may positibong epekto sa immune response ng mga selula ng tao, hindi pa ginagaya ng mga mananaliksik ang mga resultang ito sa mga kinokontrol na pagsubok ng tao.
Kahit na ang katawan ay maaaring gumawa ng bitamina D, ang ilang mga tao ay mas nasa panganib ng kakulangan sa bitamina D kaysa sa iba. Ang mga salik na maaaring makaapekto dito ay kinabibilangan ng:
Kulay ng balat: Binabawasan ng pigmentation ng balat ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng ultraviolet B (UVB) ray ng araw. Ang pagsipsip ng sikat ng araw ay kinakailangan para sa balat upang makagawa ng bitamina D.
Kakulangan sa pagkakalantad sa araw: Ang mga taong nakatira sa hilagang latitude o mga lugar na may mataas na antas ng polusyon, nagtatrabaho sa mga night shift, o nasa bahay ay dapat magsikap na makakuha ng bitamina D mula sa mga mapagkukunan ng pagkain hangga't maaari.
Pagpapasuso: Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na ang lahat ng mga sanggol na pinasuso ay tumatanggap ng 400 internasyonal na yunit ng bitamina D bawat araw nang pasalita.
Mga matatanda: Ang kakayahan ng balat na mag-synthesize ng bitamina D ay bumababa sa edad. Ang mga matatandang tao ay maaari ring gumugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay.
Yaong may mga kundisyon na naglilimita sa pagsipsip ng taba: Ang bitamina D ay nalulusaw sa taba, na nangangahulugan na ang paggamit ay depende sa kung ang bituka ay sumisipsip ng taba sa pagkain. Ang mga kondisyon na naglilimita sa pagsipsip ng taba ay maaaring mabawasan ang paggamit ng bitamina D mula sa pagkain.
Mga taong napakataba: Maaaring limitahan ng mataas na antas ng taba sa katawan ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng bitamina D mula sa balat.
Mga tao pagkatapos ng gastric bypass surgery: Ang operasyong ito ay lumalampas sa bahagi ng itaas na bituka na sumisipsip ng malaking halaga ng bitamina D. Ang bypass na ito ay maaaring magdulot ng kakulangan sa bitamina D.
Paano maiintindihan na ang katawan ay kulang sa bitamina D
Karamihan sa mga taong may kakulangan sa bitamina D ay walang mga sintomas. Gayunpaman, ang talamak na kakulangan ay maaaring magdulot ng hypocalcemia, sakit sa kakulangan sa calcium, at hyperparathyroidism, kapag ang mga glandula ng parathyroid ay lumikha ng hormonal imbalance na nagpapataas ng mga antas ng calcium sa dugo.
Ang mga kondisyong ito ay maaaring humantong sa mga pangalawang sintomas, kabilang ang
- marupok na buto, lalo na sa mga matatanda
- osteoporosis
- sakit sa buto
- pagkapagod
- kalamnan twitching
- kalamnan ng kalamnan
- myalgias o pananakit ng kalamnan
- arthralgia o paninigas ng mga kasukasuan
Kung magpapatuloy ang kakulangan sa bitamina D sa mahabang panahon, maaari itong humantong sa mga komplikasyon tulad ng
- cardiovascular sakit
- mga problema sa autoimmune
- sakit sa neurological
- impeksiyon
- mga komplikasyon sa pagbubuntis
- ilang uri ng kanser, kabilang ang kanser sa suso, prostate, at colon
Kadalasan ay nais ng mga magulang na tulungan ang kanilang mga anak na "maging malusog" at bumili ng mga bitamina para sa kanilang mga anak sa mga parmasya nang hindi iniisip kung ito ay talagang kinakailangan.
Sa katunayan, may mga kaso kapag ang isang bata ay nangangailangan ng mga bitamina, ngunit kadalasan ang mga bata ay kumakain ng balanseng diyeta at nakakakuha ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral mula sa pagkain.
"Sa kondisyon na ang isang bata ay may ganap, iba't ibang, malusog na diyeta, malamang na matanggap niya ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng dosis ng mga bitamina nang walang reseta ng doktor ay maaaring magdulot ng hindi kasiya-siyang mga sintomas at metabolic disorder," sabi ng mga doktor.
Dapat itong ipaalala na ang mga magulang ay madalas na gustong tulungan ang kanilang mga anak na "maging malusog" at bumili ng mga bitamina para sa kanilang mga anak sa mga parmasya nang hindi iniisip kung ito ay talagang kinakailangan.
