Sa Tamang Diyeta Laban sa Sakit ng Ulo

Ang mga mahahalagang sangkap ay gumagana laban sa migraines at tension headaches

Pumipintig, martilyo, sumasakit: 18 milyong tao sa Germany ang dumaranas ng migraines, at mahigit 20 milyon ang regular na nananakit ng ulo. At humigit-kumulang 35 milyong matatanda ang lumalaban kahit minsan laban sa mga pag-atake ng pananakit sa ulo. Maraming sanhi ng migraines at tension headaches. Ngunit ang isang bagay ay nagiging mas malinaw: bilang karagdagan sa predisposisyon at pamumuhay, ang diyeta ay gumaganap din ng isang mahalagang papel, at hindi lamang sa mga migraine. Samakatuwid, ang tamang kaalaman tungkol sa nutrisyon sa pananakit ng ulo ay isang magandang pagkakataon para sa mga nagdurusa. Narito ang pinakamahalagang tip mula sa kasalukuyang pananaliksik. (Pinagmulan: DMKG )

Diary ng pagkain

Kung hindi ka sigurado kung ang ilang mga pagkain ay may kaugnayan sa migraines o "normal" na pananakit ng ulo, pinakamahusay na panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain.

Ang mga mahahalagang entry ay: Kailan ako sumakit ang ulo? Gaano kalakas? Ano ang kinain at inumin ko hanggang apat na oras bago ang pag-atake ng pananakit? Sa ganitong paraan, maaari mong subaybayan ang mga posibleng pag-trigger, lalo na para sa migraines, ngunit madalas din para sa iba pang mga uri ng pananakit ng ulo.

Iwasan ang mga nagpapalitaw

Ang pangunahing pinaghihinalaan dito ay sobrang kape, asukal, mature na keso, red wine, pinausukang karne, adobo na isda – at ang flavor enhancer na glutamate sa mga ready meal, packet soups, at fast food. Gayundin, iwasan ang mga nitrates. Pangunahing matatagpuan ang mga ito sa mga sausage, maliliit na sausage, napreserbang karne, at mga produktong sausage.

Ayon sa mga bagong pag-aaral, ang mga taba ng hayop ay gumaganap din ng isang papel: ang isang pagtaas ng antas ng fatty acid sa dugo ay gumagawa ng ilang mga selula ng dugo na mataba, at ito ay humahadlang sa pagbuo ng hormone ng kaligayahan na serotonin sa utak, na may epekto na nakakapagpawala ng sakit.

Kumain ng regular

Mahalaga rin ito: ang dalas at kalubhaan ng mga migraine at pananakit ng ulo ay maaaring makabuluhang bawasan sa isang regular na pang-araw-araw na ritmo. Ito ay totoo lalo na pagdating sa pagkain. Walang kasing pinsala sa isang taong madaling kapitan ng sakit ng ulo gaya ng paglaktaw sa pagkain - ang gutom ay nakakairita sa iyong utak.

Natuklasan ng mga mananaliksik na kung kumain ka ng isang bagay bawat dalawang oras, maiiwasan mo ang pagkawala ng enerhiya sa mga selula ng utak, kung saan madalas silang tumutugon sa sakit.

Uminom ng marami

Ito ay sinaliksik din nang detalyado: Kahit na ang dalawang porsyento na masyadong maliit na likido sa katawan ay nagpapahina sa konsentrasyon. Kung ang kakulangan ay bahagyang mas malaki, ang utak ay tumutugon na sa pagkamaramdamin sa sakit. Kapag nagsimula ang pananakit ng ulo ay iba-iba sa bawat tao. Ngunit lahat sila ay may isang bagay na karaniwan: kung ang balanse ng likido ay tama, ang pananakit ng ulo ay bihira. Ayon sa pananaliksik, kailangan natin ng 35 mililitro ng tubig para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Kung tumitimbang ka ng 60 kilo, kailangan mo ng 2.1 litro sa isang araw.

Ang mineral na tubig ay mabuti (pinakamahusay na nasa kamay, hal. sa kusina, sa mesa), at mga tsaang prutas na walang tamis. Kasama rin dito ang hanggang apat na tasa ng kape sa isang araw, pati na rin ang prutas, gulay, gatas, yogurt, quark, at cream cheese.

Maghanda nang malumanay

Pinakamainam na mag-steam ng mainit na pinggan. Sa ganitong paraan, napapanatili ang mahahalagang mahahalagang sangkap laban sa pananakit ng ulo, hal B. ang malusog na omega-3 fatty acids. Nakatutulong din, lalo na para sa mga migraine: huwag masyadong magtimpla.

Mabilis silang kumilos

talamak na lunas

Angkop para sa panahon: pinatuyong mga aprikot, petsa, at pasas. Mayroon silang mataas na proporsyon ng salicylic acid, katulad ng aktibong sangkap sa aspirin at Co. Nakakatulong sila sa banayad na pananakit ng ulo. Sa matinding pananakit, kayang suportahan ng mga prutas ang epekto ng mga pangpawala ng sakit.

Pinapataas ng Omega-3 ang threshold ng sakit

Sa isang hindi malusog na diyeta, ang katawan ay gumagawa ng tinatawag na arachidonic acid. Nakamamatay ito dahil gumagawa din ito ng painkiller, prostaglandin. At ang utak ay partikular na sensitibo dito. Ngunit mayroong isang natural na antidote na napatunayan sa siyensya: ang mga omega-3 fatty acid ay maaaring sugpuin ang arachidonic acid, sa gayo'y pinapataas ang threshold ng sakit ng utak - ginagawa itong hindi gaanong sensitibo sa mga nagdudulot ng sakit.

Kinokontrol ng buong butil ang asukal sa dugo

Sa mga taong madaling kapitan ng sakit ng ulo, ang mga selula ng utak ay gumagana nang napakaaktibo at nangangailangan ng maraming at kahit na enerhiya. Ang mga whole-grain na pagkain ay perpekto. Binubuo ito ng mga kumplikadong carbohydrates na nagpapanatiling pare-pareho ang asukal sa dugo.

Tip:

Sa umaga muesli na may oatmeal, linseed, mikrobyo ng trigo, at ilang prutas. Patatas o buong butil na bigas para sa tanghalian, kadalasan ay munggo. Sa pagitan, dapat kang kumagat ng ilang mga mani. At para sa gabi, inirerekomenda ng mga eksperto ang buong butil na tinapay.

Ang nakapagpapagaling na trio ng mahahalagang sangkap

Ang German Migraine and Headache Society (DMKG) at ang German Society for Neurology (DGN) ay nagrerekomenda ng angkop na gamot sa kanilang mga opisyal na alituntunin – at gayundin ang tatlong micronutrients na magnesium, bitamina B2, at coenzyme Q10. Ang lahat ng tatlo ay mahalaga upang ang henerasyon ng enerhiya sa mga selula ng utak ay gumagana nang maayos. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay kadalasang sanhi ng migraines o stress headaches.