Crystal Nelson
Sıkı bir cilt, ışıltılı bir cilt – vücudun bunun için çok özel bir vitamine ihtiyacı vardır: B5 vitamini. Serimizin dördüncü bölümünde hangi besinlerin bu besin maddesini içerdiğini ve eksikliğin nasıl fark edildiğini öğreneceksiniz.
“Cilt vitaminlerinin kraliçesi” – B5 vitamini (pantotenik asit) bu takma adla da bilinir. Cildin elastikiyetini artırır, hücre bölünmesini uyarır ve tahrişi giderir.
B5 vitamini nelerde bulunur?
Vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için her gün yaklaşık beş ila altı miligram B5 vitaminine ihtiyacı vardır. Dengeli bir beslenme ile bu bir sorun değildir. Bir yetişkinin günlük ihtiyacı örneğin 100 gram yulaf ezmesi, iki dilim çavdar ekmeği, 100 gram pirinç, bir tavuk yumurtası ve bir avokadodur. Tam tahıllı ürünler ve hayvansal sakatatlar da özellikle büyük miktarda vitamin içerir.
B5 vitamini eksikliği kendini nasıl gösterir?
B5 vitamini eksikliği son derece nadirdir. Bununla birlikte, diyet yoluyla yeterli miktarda B5 vitamini sağlanmayabilir.
B5 vitamini eksikliğinin tipik belirtileri yorgunluk ve halsizlik, baş ağrıları, uyku bozuklukları, sindirim sorunları ve karın ağrısı, ayaklarda anormal duyumlar (yanan ayak sendromu), yara iyileşmesinde gecikme ve ciltte ve mukoza zarlarında değişikliklerdir.
