Emma Miller
Basit diyet değişiklikleri yüksek tansiyonu azaltabilir. Yüksek tansiyon, atardamarlarınızdan akan kanın gücünün kalıcı olarak çok yüksek olduğu anlamına gelir. Bu olduğunda, kalbiniz vücudunuza kan pompalamak için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Zamanla, bu kalp krizi geçirme riskinizi artırabilir.
Neyse ki, diyetinizi değiştirerek bu mekanizmayı çok geç olmadan tamamen tersine çevirebilirsiniz.
Basit diyet değişiklikleri yüksek tansiyonu düşürebilir.
Araştırmacılar, "Piyasada birçok farklı besin takviyesi var, ancak etkililik kanıtları karışık" diye yazıyor. Bununla birlikte, "yeşil çay özlerinin antioksidan ve inhibe edici özelliklere sahip olduğuna inanılıyor" dediler.
Yeşil çay tüketiminin kan basıncı üzerindeki etkilerini incelemek için, yeşil çayın kan basıncı üzerindeki etkilerini değerlendiren klinik deneylerden elde edilen verileri analiz edip sentezlediler.
Araştırmacılar beş elektronik veritabanını aradılar ve yalnızca çift kör randomize klinik deneyleri (RCT'ler) dahil ettiler.
Ayrıca dahil edilen çalışmaların raporlama kalitesini de değerlendirdiler. 20'den fazla katılımcıyla 1500 RKÇ'yi dahil ettiğimiz otuz sekiz uygun çalışma seçildi.
Araştırmacılar, "Meta-analiz, yeşil çay tüketiminin sistolik kan basıncı, toplam kolesterol ve LDL kolesterolde önemli düşüşlerle sonuçlandığını gösterdi" dedi. LDL kolesterol ayrıca kardiyovasküler problemlerin habercisidir.
"Yeşil çayın maksimum etkisinin, günlük epigallokateşin-3-gallat (yeşil çay ekstraktlarında en bol ve biyolojik olarak aktif bileşik) alımının yaklaşık 200 mg, yani beş ila altı fincan çaya karşılık geldiğinde görüldüğünü de fark ettik. günde” diyerek sözlerini tamamladılar.
"Bu dozun üzerinde yan etkiler daha sık ve daha ciddiydi."
Genel diyet ipuçları
Diyetinizdeki tuz miktarını azaltın ve bol miktarda meyve ve sebze yiyin. NHS, "Ne kadar çok tuz yerseniz, kan basıncınız o kadar yüksek olur" diye uyarıyor.
İngiltere sağlık yönergelerine göre, günde 6 gramdan daha az tuz yemeyi hedeflemelisiniz, bu yaklaşık bir çay kaşığıdır.
Tam tahıllı pirinç, ekmek ve makarna gibi bol miktarda lif ve bol miktarda meyve ve sebze içeren az yağlı bir diyet de kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ”diyor NHS.
Sağlık hizmetine göre, her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedeflemelisiniz.
"Düzenli olarak çok fazla alkol içmek zamanla kan basıncını yükseltebilir" diye ekliyor. Önerilen seviyelere bağlı kalmak, yüksek tansiyon geliştirme riskini azaltmanın en iyi yoludur:
Erkeklerin ve kadınların düzenli olarak haftada 14 birimden fazla içmeleri önerilmez. Haftada 14 üniteye kadar içiyorsanız, alkol tüketiminizi üç gün veya daha uzun bir süreye yayın.
