Güzel Cilt Beslenmeye Bağlıdır

"Kan ve süt", "yanaklar kızarır" - bu kelimeleri duyduğumuzda hemen güzel ve sağlıklı bir yüze sahip bir kız hayal ederiz.

Sağlıklı cilt, hafif parlaklığa sahip, yaşlılık lekeleri olmayan, elastik ve aynı zamanda sert, pürüzsüz ve pürüzlü olmayan, eşit doğal bir renge sahiptir. Kural olarak cilt problemi yaşayan ve bu konuda endişe duyan kişiler aktif olarak bakım yapmaya başlar ancak bu tür bir bakım çoğu zaman herhangi bir fayda sağlamaz.

Sonuçta cildimizin güzelliği ve sağlığı çoğunlukla doğru beslenmeye bağlıdır.

Çeşitli tatlıların ve fast food yiyeceklerin cilde iyi gelmediği, hatta tam tersi olduğu biliniyor. Bu nedenle ilk adım, yediğiniz şeker ve sağlıksız yağlı yiyeceklerin miktarını azaltmaktır.

Bunun yerine, cildimizi yaşlanmaya karşı koruyan antioksidanlar, B vitaminleri ve omega-3 ve omega-6 çoklu doymamış yağ asitleri (topluca F vitamini olarak bilinir) açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz gerekir.

Omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin (F vitamini) en çok yağlı deniz balıklarında (ton balığı, sardalya, somon) ve keten tohumu yağında (%35-65) ve omega-6'nın ayçiçeği ve mısır yağında bol miktarda bulunduğunu herkes bilir. Ancak fındık ve tohumlar, kümes hayvanları ve yumurtalar da bunlar açısından zengindir.

Antioksidanlar arasında askorbik asit (C vitamini), tokoferol (E vitamini), ß-karoten (provitamin A) ve kırmızı domateslerde en çok bulunan likopen bulunur.

Ayrıca polifenoller de içerir: flavin ve flavonoidler (genellikle sebzelerde bulunur), kakao, kahve ve yeşil çayda bulunan tanenler ve kırmızı meyvelerde bulunan antosiyaninler.

Sadece kalsiyum değil aynı zamanda selenyum gibi bir mineral de süzme peyniri güzelliğin ve gençliğin korunmasında değerli bir ürün haline getirmektedir. Selenyum inflamatuar değişiklikleri azaltır ve cilt elastikiyetini artırır. Ayrıca sarımsak, soğan, tahıllar, yaban mersini ve brokolide de bulunur.

Bu arada avokado, antioksidanlar (A, C, E vitaminleri), esansiyel yağlar ve B vitaminleri açısından son derece zengin, eşsiz bir meyvedir. Ayrıca bol miktarda folik asit içerir.

Vitaminler cilt için faydalıdır ve bunların çoğunu içeren besinler

Cilde faydaları ve gıdalardaki B3 Vitamini (niasin) içeriği
B3 Vitamini (niasin) karbonhidrat ve lipit metabolizmasına katkıda bulunur. Et, fındık, tahıllar, maya, mantar ve süt gibi gıdalarda bol miktarda bulunur.

Cilde faydaları ve gıdalardaki B6 Vitamini içeriği
En yüksek piridoksin (B6 vitamini) seviyeleri hayvan ve kümes hayvanı eti, ringa balığı, pisi balığı, karabuğday, darı, kepekli ekmek, inci arpası ve arpa tahıllarında bulunur.

Cilde faydaları ve gıdalardaki B7 Vitamini içeriği
B7'nin saç büyümesi ve cilt durumu üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu vitamin karaciğerde, yumurta sarısında, soya fasulyesinde ve havuçta bulunur.

Cilde faydaları ve gıdalardaki A vitamini içeriği
A vitamini cilt hücrelerini yeniler ve cildin yaşlanmasını durdurur. Selenyumun etkisini arttırır. Vücutta bu vitaminin yokluğunda cilt kurur ve pürüzlü hale gelir. Havuç, süt, yeşil bezelye, brokoli, kayısı, kabak.

Cilde faydaları ve gıdalardaki E Vitamini içeriği
E vitamini sivilce izlerinin oluşumunu azaltır. Brokoli, badem, ıspanak, avokado, fındık, ceviz, kivi, kabak, kuşkonmaz ve zeytinyağında bulunur.

Cilde faydaları ve gıdalardaki C vitamini içeriği
C vitamini cilt tahrişini ve hasarını azaltmaya yardımcı olur ve sivilce izlerini azaltır. Turunçgiller, domates, karpuz, yeşil bezelye, kuş üzümü, beyaz lahana, kuşburnu.

Aşırı miktarda tatlıya ek olarak, doktorlar tahıl ürünlerinin ve yüksek karbonhidratlı nişasta içeren ürünlerin miktarının azaltılmasını tavsiye ediyor. Vücut proteini büyük miktarlarda depolayamadığı için günlük olarak protein tüketilmelidir. Tarçın, zerdeçal ve biberiye gibi baharatlar protein ürünlerine iyi bir katkı sağlar.

Güzel cildin sağlıklı cilt olduğunu unutmayın. Sadece birkaç küçük adım atın!