John Myers
Göbek kapalı
Kilo vermek istiyorsan yağsız yapmalısın, denirdi eskiden. Çünkü tabakta yağ olmadan hiçbiri mideye ve kalçalara ulaşmaz. Kulağa da mantıklı geliyor değil mi? Aslında, ancak bugün beslenme uzmanları, bu teorinin modasının çoktan geçtiğini söylüyor. Çünkü yağ sizi şişmanlatmaz - tam tersine. Doğru yağları yerseniz, kilo bile verirsiniz ve midenizden kurtulursunuz.
Yağ seni şişmanlatır mı? Hayır, hiç de değil!
O nasıl çalışır? Doymuş ve tekli doymamış veya çoklu doymamış yağ asitleri arasında temel bir ayrım yapılır. Doymuş yağlar et ve peynir gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Çoklu doymamış asitler, örneğin B. omega-3 veya omega-6 yağ asitleri, zeytinyağı, avokado, fındık veya deniz balığı gibi bitki ürünlerinde bulunur. Ve harikalar yaratan tam da bu yağlardır. Çoklu doymamış asitler hemen göbek yağına geçmek yerine metabolizmayı düzenler ve oradaki aşk kollarının parçalanmasını sağlar. Harika değil mi? Ve aynı zamanda karbonhidratı azaltılmış bir diyete geçersek, yani ekmek, makarna ve çikolataya her zamankinden biraz daha az dikkat edersek, bu zayıflama etkisi yoğunlaşır. Bol sebze, salata, balık ve süt ürünlerinden oluşan renkli bir menü oluşturun ve günde birkaç kez lezzetli karın germe güçlendirici avokadoyu masaya getirin. Ek olarak, bol miktarda zeytinyağı kullanın ve hazır yiyeceklerden doymuş veya kimyasal olarak hidrojene edilmiş yağları atın. Önemli: Günde 2-3 litre şekersiz içecek için. Aralıklı antrenmanımızla (aşağıya bakın) çok fazla ekstra kalori yakarsınız. Başlangıç kilonuza bağlı olarak bir haftada 3 kiloya kadar rahatlıkla verebilirsiniz. Ve özellikle midede. Yay!
Avokado atıştırmalıkları sayesinde karnım kalktı
- meyveli salata
Başlangıç olarak veya arada - meyveli bir avokado salatası her zaman işe yarar. En sevdiğiniz salatayı bir tabağa toplayın ve 1/2 avokado, 1 avuç çilek ve 1 avuç yaban mersini ile süsleyin. Meyveli bir salata sosu ile servis yapın.
- Ekmek yayılması
Klasik bir sürme için sadece 4 malzemeye ihtiyacınız var: 1 avokado, 1-2 diş sarımsak, tuz ve karabiber. Eti bir çatalla ezin ve ince kıyılmış sarımsakla karıştırın, baharatlayın - bitti.
- Çikolata kreması
Bir karıştırıcıda 1 avokado, 3 çay kaşığı kakao, 1/2 çay kaşığı tarçın, biraz akçaağaç şurubu ve 2 nane yaprağını püre haline getirin. Birkaç yaban mersini ile süsleyin ve tatlı olarak veya yatmadan önce ikram olarak yiyin.
- Yeşil Smoothie
1/2 avokado, 1 sap kereviz, 1/3 salatalık, 1 avuç marul ve 2 adet doğranmış elmayı bir avuç buzla birlikte blendere koyun. Bir dilim misket limonu ile süsleyin ve kahvaltıda veya öğün aralarında atıştırmalık olarak afiyetle yiyin. Altüst! Daha fazla smoothie tarifine buradan ulaşabilirsiniz.
Aralıklı antrenman sayesinde karnınızı doyurun
Her egzersizi 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı tekrarlayın. Bundan sonra 20 saniye dinlenebilirsiniz. 3 turdan sonra güç antrenmanı biter.
- Top hamlesi
Dik durun, topu önünüzde düz tutun ve karnınızı sıkın. Şimdi bir ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve diğer ayağınızla dizlerinizi bükün. Top yan tarafa hareket eder. Şimdi başlangıç pozisyonuna dönün ve taraf değiştirin. 30 saniye boyunca tekrarlayın. Bu, kalçalarınızı ve baldırlarınızı çalıştırır.
- Bir top ile ağız kavgası
Dik dur. Topu göğsünüzün önünde tutun ve ellerinizi sıkıca sıkın. Şimdi dizlerinizi bükün ve poponuzu geriye doğru gerin. 30 saniye boyunca tekrarlayın.
- atlama ipi
"İp Atlama" dayanıklılık, koordinasyon, zıplama gücü, karın kasları, bacaklar ve kalçayı eğitir. Daha fazlası mümkün değil! İpi iki elinizle kavrayın ve 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı zıplayın. Ancak dikkatli olun: takılma tehlikesi. Bir acemi olarak, sakin ol.
