Bella Adams
Yorgun, bitkin ve şişkin mi hissediyorsunuz? O zaman şimdi yeni bir başlangıca cesaret edin: Eski enerjinizi ve gücünüzü geri kazanmak için hangi detoks formunun veya diyet değişikliğinin size en uygun olduğunu bulun.
Kendinizi gevşek, yorgun ve şişkin hissediyor musunuz ve cildiniz parlaklığını tamamen mi kaybetti?
Metabolizmanızı hızlandırmak ve kendinizi son birkaç ayın toksinlerinden arındırmak istiyorsanız, genellikle detoks denemeniz önerilir.
Peki “detoks trendi”nin arkasında aslında ne var? Ve detoks kürleri hiç gerekli mi?
Detoks Nedir?
"Detoks" terimi, İngilizce "detoksifikasyon" kelimesinden gelir ve vücudu sağlıksız beslenmenin, strese bağlı hormon "zehirlenmesinin" ve çevresel kirleticilerin sonuçlarından arındırmak anlamına gelir.
Örneğin sağlıksız beslenme, alkol, sigara, kirli hava veya stres nedeniyle toksinler birikebilir.
Ana detoksifikasyon organlarımız, vücudun her zaman çevresel toksinlerden arınmasını sağlayan karaciğer, böbrekler, bağırsaklar, deri ve akciğerlerdir.
Bununla birlikte, bir hastalık nedeniyle detoksifikasyon organları bunaldığında veya tam olarak çalışmadığında, ayarlanmış bir diyet ve birkaç günlük rahatlama çok iyi olabilir.
Yaygın uyarı işaretleri: solgun bir cilt, kendinizi halsiz ve bitkin hissedersiniz ve vücut hastalığa karşı daha hassastır.
Detoks yöntemleri nelerdir?
Ayurvedik diyet
Sindirim ve esenlik, Ayurveda beslenmesinde iki ana temadır - öğretilere göre, herkesin sağlığı bağırsaklarda bulunur.
Bağırsak fonksiyonunu optimize etmek için Ayurveda, sindirime ve özellikle çiğ yenmek yerine pişirilen bitki bazlı gıdalara odaklanır.
Ayrıca zerdeçal, kimyon, rezene, kakule, karabiber, kırmızı biber ve zencefil gibi iltihap önleyici baharatlar da destek sağlar.
İyi işleyen sindirim süreçlerine "Agni" ("ateş" olarak çevrilir) denir. Agni çalışıyorsa, saç ve cilt parlar, çünkü vücut yiyecekleri en iyi şekilde parçalayabilir ve birçok besini taşıyabilir.
Agni zayıflarsa, bu genellikle "Ama" nın baskın olduğunun bir işaretidir. Ama, vücuda yük olabilen metabolik bir kalıntıdır. Kendini halsiz ve yorgun hissediyorsun.
36 saatlik oruç
36 saatlik oruç, “Alternatif Gün Orucu” olarak da bilinir. Burada, bir oruç günü ve normal bir "yemek günü" sürekli olarak değişir.
Şu şekilde çalışır: 36 saat tam bir gıda alımından vazgeçilir. En iyisi Vortajların saat 18'inden başlayarak pah kırmaya başlayın, ardından ertesi gün saat 24'ya kadar tamamen 6 saat. Sonraki 12 saat içinde kalori miktarı ne olursa olsun her şey yenebilir.
Graz'daki Karl Franzens Üniversitesi'ndeki bilim adamları, 36 saatlik oruçla ilgili kısa ve uzun vadeli çeşitli araştırmalar yürüttüler. Sonuç: deneklerin çoğu kilo verme, daha iyi kolesterol ve yüksek tansiyon seviyelerinden fayda gördü. Ayrıca göbek yağları da azaldı.
Ek olarak, bilim adamları 30 deneğin bağışıklık sistemini incelediler, çünkü eleştirmenler büyük bir kalori feragatinin besin eksikliğine yol açabileceğine inanıyor. Ancak burada da bağışıklık sisteminin tamamen güçlendiği gösterildi.
Bununla birlikte, normal bir gün ile oruç günü arasındaki sürekli değişiklik uzun vadede çok yorucudur ve vücut için ek olarak stresli olabilir.
Daha iyi: Gastrointestinal sistemi rahatlatmak için haftada en az bir veya ayda iki kez 36 saat oruç tutun.
alkali oruç
Alkali oruç, daha önce asit oluşturan gıdaların aşırı alımıyla bozulan asit-baz dengesini yeniden dengeler.
Bu, taze ve alkali gıdalardan oluşan bir diyetle en iyi şekilde çalışır.
Ağırlıklı olarak et, peynir, beyaz un, tatlılar, alkol, nikotin ve kahveden kaçınırsınız. Bu tür asit oluşturan besinlerden uzak durarak asit-baz dengesi sabitlenir ve bu sayede “detoksifikasyon” gerçekleşir.
Asit bazlı diyetler ayrıca vücuttaki hiperasiditeye karşı koymak için kullanılabilir.
Zaten pah kırmadan önce, sindirimi rahatlatmak için, başlangıçtan hemen önce, ardından bir meyve ve sebze standı ile iki rahatlama gününden önce, bu yiyecek kademeli olarak atlanır.
Vücuda gereksiz yere yük bindirmemek için günde en az iki litre - tercihen gazsız su veya çay - içmelisiniz.
Meyve suları ve smoothie'lerle detoks kürü
Bu detoks küründe katı gıdalardan tamamen vazgeçer, bunun yerine su ve meyve ve sebzelerden yapılan suları tüketirsiniz. Yoğun kıvamları nedeniyle smoothie'ler tok tutar ve sizi uzun süre tok tutar - böylece detoks yaparken kendinizi aç bırakmanıza gerek kalmaz.
Bununla birlikte, bu tür bir detoksun bir bedeli vardır: Üç günlük bir meyve suyu kürü için 100 Euro'dan fazla ücret talep eden birçok sağlayıcı vardır.
Bu nedenle, sebze bazlı meyve sularını kendiniz yapmanız ve gün boyunca ev yapımı bir sebze veya miso suyu ile dönüşümlü olarak almanız önerilir.
Bu arada, üç günden fazla sadece meyve suları veya smoothie'lerle yaşamamalısınız, çünkü vücut kaslardan enerji çekmeye başlayacak ve hormon dengenizi korumak için önemli yağlardan yoksun kalacaksınız.
Ne zaman detoks yapmalısınız?
Vücut, çevresel toksinlerle aşırı derecede yüklüyse, ilk uyarı işaretleri, detoks yapma zamanının geldiğini gösterebilir, örneğin:
- solgun ten
- sivilce
- mat saç
- enfeksiyonlara karşı artan duyarlılık
- sindirim sorunları (örneğin, kabızlık veya sürekli tokluk hissi)
- bitkinlik
- yorgunluk
- huysuzluk
- kilo alımı
- Baş ağrısı
- Uykusuzluk
- Mide ekşimesi
- mantar enfeksiyonları
- Eklem ağrısı
Detoks her zaman mümkündür ve kendi kendini arındırmak için, bir sağlıklı yaşam otelinde veya özel tedavi programı olan bir Ayurveda çiftliğinde belirli bir mevsime veya bir haftaya ihtiyacınız yoktur.
Ancak, detoksa yalnızca işte veya sporda en iyi performansınızı sergilemeniz gerekmediğinde başlayın çünkü detoksun yaygın yan etkileri geçici yorgunluk, halsizlik, baş ağrıları veya düşük tansiyondur.
Detoks sırasında vücutta neler olur?
Prensip olarak, vücut toksinlerin çoğundan kendi kendine kurtulabilir. Ancak toksinler kontrolden çıkarsa aşırı yüklenme meydana gelir. Bu, özellikle karaciğer ve böbreklerde zaten komplikasyonlar olduğunda olur.
Detox'un arkasındaki fikir, fazla toksinleri bağırsaklar veya cilt yoluyla ortadan kaldırmak ve bu süreçleri optimize etmektir.
Detoks metabolizmayı ve sindirimi etkiler, bu yüzden ilk birkaç gün aynı zamanda en büyük değişiklik anlamına gelir.
Katı yiyeceklerden tamamen vazgeçerseniz, ilk birkaç gün hafif baş ağrıları veya ruh halinde dalgalanmalar yaşayabilir veya halsizlik ve baş dönmesi hissedebilirsiniz.
Ancak yaklaşık üç gün sonra, alışkanlık etkisi başlar ve birçok insan detoks yapmadan öncekinden çok daha fazla enerji hisseder.
Detoks nasıl çalışır?
Alkali oruçta, ilk detoks gününde bağırsaklar Epsom tuzları veya kolon irrigasyonu ile boşaltılır.
Vücuttaki detoks süreci daha sonra mümkün olduğu kadar doğal, besin ve vitaminlerle dolu olgun vejetaryen yiyeceklerle harekete geçirilir; kural olarak, bir tedavi süreci bir ila iki hafta sürer.
Bununla birlikte, meyve suları ve smoothies içeren bir detoks kürü üç günden uzun sürmemelidir. Oruçta olduğu gibi, tedaviden sonra normal yemek yemeye tekrar izin verilene kadar üç gün biriktirilir.
Sporcular yeterli miktarda besin tüketmeli ve çorbalar, smoothie'ler ve sebzeler, kuruyemişler, tahıllar ve baklagiller içeren hafif alkali öğünleri içermelidir.
Detoks yardımcıları
Kapsüller, detoks ayak banyoları veya detoks yamaları? “Detoks kürü”ne yönelik bu yardımcılar, metabolizmayı uyararak vücuttaki zararlı maddeleri uzaklaştırmayı amaçlar.
Bununla birlikte, sağlıklı insanlarda karaciğer ve böbrekler o kadar güvenilir çalışır ki, neredeyse hiç zararlı madde kalmaz. Peki detoks ürünlerinin kullanımı neden mantıklı olsun?
Tüketici danışma merkezi, "Saf reklam stratejisi" diyor. Aslında, pek çok "detoks" ürünü, ardıç meyveleri, ısırgan otu, yeşil çay, atkuyruğu, yeşil yulaf veya karahindiba gibi etkileri dehidre etmesi gereken ancak detoksifiye etmeyen bileşenler içerir.
Bununla birlikte, bu tür "yardımcı maddelerin" sürekli olarak yüksek dozlarda kullanılması, bazı minerallerin atılımının artmasına ve ilaçların etkisinin zayıflamasına neden olabilir.
Kilo kaybı için detoks – işe yarıyor mu?
Toksinler yağ hücrelerinde oturur ve yağ parçalandığında salınır. Sindirim ve metabolizma tüm hızıyla çalışır.
Bir tedavi ile sadece sıvı (meyve suları ve smoothie'ler) günde bir kiloya kadar küçülebilir.
Bununla birlikte, kilo vermek istiyorsanız, tercih edilen yöntem olarak detoks kürünü almamalısınız, çünkü bu daha çok toksinlerin vücuttan yavaşça atılmasıyla ilgilidir ve kilo vermekle ilgili değildir.
Ayrıca, detoksun genellikle yo-yo etkisi ile takip edilen sıfır diyete eşdeğer olması da sorunludur.
Ayrıca, meyve suyu kürleri şeklinde detoks yapmak, daha sağlıklı yaşamak ve kilonuzu uzun vadede korumak için nasıl dengeli besleneceğinizi öğretmez.
bilimsel sonuç
Bilimsel açıdan bakıldığında, Detoks'un etkisi ve asit oluşturan ve alkali oluşturan besinler teorisi şu ana kadar kanıtlanmamıştır.
“Sağlıklı bir insan vücudunda atık ürünlerin birikmesi ve metabolik ürünlerin birikmesi yoktur. Yararlanamayan maddeler ise bağırsaklar ve böbrekler yoluyla atılır” diyor Alman Beslenme Derneği (DGE).
Vücuduna dikkat eden ve uzun vadede diyetini değiştirmek isteyen kişiler, detoks kürleri yerine Ayurvedik veya ağırlıklı olarak bitki ağırlıklı, doğal diyetlere yönelmelidir.
Ancak detoks kürleri temelde zararlı değildir. Ancak uzun vadede detoks, besin eksikliğine yol açabilir.
Özellikle sağlıklı yağ ve proteinlere bağımlı olan sporcular, performanslarına tam olarak ulaşamayacaklardır. Ayrıca vücut eksik enerjiyi kas ve yağ hücrelerinden çekmek zorunda olduğundan kas kaybı meydana gelir.
