Bella Adams
Göbek yağı can sıkıcıdır ve kurtulması zordur. Ancak hedeflenen bir egzersiz işe yarar: Fitness uzmanları belirli bir egzersize, tahtalara yemin ederler.
Muhtemelen kalasları duymuşsunuzdur. Squat, zıplama ve benzerlerinin yanı sıra, bu tüm vücut egzersizi en popüler egzersizlerden biridir.
Önkol desteğinden bahsediyoruz. Burada vücudunuzun kendi gücüyle antrenman yaparsınız - sadece sırtınız, bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız değil, aynı zamanda karın kaslarınız da. Düzenli ve tutarlı bir şekilde uygulanan tahtalar, rahatsız edici karın yağlarının yavaş ama kesin bir şekilde kaybolmasına izin verir.
Günde sadece 2x 30 saniye
Kalaslarla ilgili harika şey: Pozitif etki için günde 2 x 30 saniye zaten yeterli. Başlangıçta 30 saniyeyi başaramazsanız, egzersizi 10-15 saniye tutmaya çalışın ve ardından artırın.
Göbek yağlarından plakalarla kurtulun
Önemli: Kaslarınızı zorlamak için antrenmanınıza çeşitlilik katmalısınız. Tüm egzersizler için: Vücut gerginliği anahtardır! Üç plank varyasyonu sunuyoruz:
- dirsek tahtası
Yere düz bir şekilde uzanın ve kollarınızı dirsekleriniz omuzlarınıza paralel olacak şekilde yerleştirin. Ön kol ve üst kol 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
Ardından, ellerinizi düz veya yumruk şeklinde yere koyarak gövdenizi kaldırın. Ayakları ayak parmaklarıyla yerden destekleyin. 30 saniye tutun, tüm zaman boyunca vücudu gerin.
- yükseltilmiş bacak tahtası
Bu egzersiz için başlangıç pozisyonu, Dirsek Tahtası ile aynıdır. Ardından sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve kısa bir süre bu pozisyonda kalın. Ardından işlemi sağ bacakla tekrarlayın.
- Yan tahta
Yan tahtalar biraz pratik gerektirir, ancak ultra etkilidir! Nasıl yapılır: Yanınıza yatın ve sağ dirseğinizi yere dayayın. Sol kolunuzu kalçalarınıza dayayın ve ayaklarınızı mattan kaldırın, bunu yaparken poponuzu kaldırın.
Ardından sol kolunuzu havaya doğru uzatın. Sonra tarafları değiştirin. Serbest bacağınızı da kaldırırsanız, dengenizi de geliştirirsiniz.
