Bella Adams
Spor salonuna gitmek istemiyor ve evde antrenman yapmayı mı tercih ediyorsunuz? O halde koçumuz LeaLight'ın antrenmanı tam size göre. 40 dakikalık yoğun tüm vücut antrenmanı ile ekipmansız bile formda kalacaksınız.
Size evinizin rahatlığında formda kalmanızı kolaylaştıran tam vücut egzersizi göstereceğiz. Coach LeaLight sizin için doğru olanı bir araya getirdi: 40 dakikalık tam güç sizi bekliyor!
Tüm vücut için dört bölüm
Tüm vücut çalışması, her biri farklı bir alana odaklanan ve böylece ilgili bölümlere yoğun uyarılar gönderen dört bölüme ayrılmıştır.
Her bölümden önce, Lea bir sonraki adımda hangi egzersizlerin sizi beklediğini açıklıyor - böylece hazırlıklısınız ve eğitim süresi boyunca gerçekten her şeyinizi verebilirsiniz!
Eğitim blokları içinde, 40 saniyelik bir nefes ile dönüşümlü olarak 20 saniyelik gerilim. Böylece arada nefes alabilir, ancak kalp atış hızınızı genel olarak iyi ve yüksek tutabilirsiniz.
Bu bir vücut ağırlığı çalışması olduğu için kendinizden, kaymaz bir yüzeyden ve gerekirse bir havlu veya yoga minderinden başka bir şeye ihtiyacınız yok. O zaman eğlence başlayabilir - her şeyinizi verin!
Bacakları ve popoyu şekle sokun
Antrenman sırasında Lea aşağıdan yukarıya doğru çalışır - o yüzden bacaklarınız ve kalçalarınız için bazı etkili egzersizlerle başlayalım. Aşağıdaki alıştırmalar sizi bekliyor:
- Tahta Atlama Krikoları
- Çömelme Bacak Kaldırma – her iki taraf
- Ayakta Terazi
- Kirli Köpek Eşek Tekmeleri - her iki taraf
Tüm egzersizlerde en önemli şey temiz uygulamadır: Çalışan kas tellerine dikkat edin ve merkez bölgenizi aktif olarak sıkın.
"Çok önemli; Benim hızımda çalışmak zorunda değilsin,” diye vurguluyor Lea. "Daha yavaş veya daha hızlı çalışmak istiyorsanız, bunu yapmaktan çekinmeyin!"
Karın kaslarınız için egzersizler
Bir sonraki bölümde, dört sert vuruş egzersiziyle karın kaslarınızın peşinden gideceğiz.
- Side Star Plank & Crunch - her iki taraf
- Çarpıntı başladı
- Bacak Germe
- Plank Crunch - her iki taraf
Lea'nın burada bir araya getirdiği güzel egzersiz karışımı hem düz hem de yan kasları çalıştıracak ve alt karın bölgesi de iyi bir egzersiz yapacak.
Bacaklarınızı kaldırarak egzersizleri yaparken belinizde ağrı hissederseniz, hareket açıklığınızı azaltın. Ayrıca plank yaparken başınızı sırtınızla aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun.
Tren üst vücut
Artık alt bedeniniz ve karın kaslarınız çalıştırıldığına göre, tüm üst bedeninizi de çalıştırmanın zamanı geldi - oyunun adı gerilim!
- Şınav ve Çocuk Pozu
- omuz vuruşları
- Şamandıra
- Yer triseps dipleri
Dayanıklılık için kardiyo
Hala kendinizi tamamen tüketmediniz mi? O zaman bekle ve gör - dayanıklılık egzersizleri sayesinde son birkaç dakika hala zor olacak. Öyleyse, hepsini bir kez daha ver!
- Yüksek Vuruşlar
- Boksör
- Kalça Büküm
- Tahta Tekme Büküm
Bu egzersizleri olabildiğince etkili hale getirmek için, merkez bölgenizi tekrar aktif olarak gerin ve nefes almayı unutmayın. İki turdan sonra, başardınız.
