Bella Adams
Özellikle kadınlar genellikle kalça çevresindeki bölgede sevilmeyen sarkmalar biriktirir. Şimdi yardımcı olan tek şey, sporun bir kombinasyonu ve diyet değişikliği, böylece flabın tekrar kaybolması.
Kalça yağları çoğu kişi için hoş olmayan bir durumdur, özellikle de çabuk geçmediği için.
"Yaşam halkaları" gibi önemsizleştirici tanımlama bile işleri daha iyi hale getirmez. Bazıları, ruloların gömleğin altından görünmesi veya bel bandının üzerinde durması nedeniyle rahatsız olur.
Yüksek lifli, yüksek proteinli bir diyet ve çeşitli sporların kombinasyonu, kalça yağına savaş açmaya yardımcı olur - hadi gidelim.
Kalçalarda yağlanma nedenleri
Vücut yağı, her şeyden önce, enerji depolamak ve acil durumlarda rezervlere geri dönebilmek için vücudun oldukça zekice bir numarasıdır.
Sizi sıcak tutar ve korur - ve özellikle insan gelişiminin tarihini düşündüğünüzde mantıklıdır: Uzun süre yemek yemeden hayatta kalmak zorunda kalan Taş Devri insanlarının bedenlerine hâlâ sahip olduğumuz için, vücut alabildiği her şeyi depolar.
Bununla birlikte, bel yağlarından kurtulmak istiyorsanız, sevilmeyen yağlar için bu tamamen işlevsel gerekçe çok az rahatlık sağlar.
Vücudun yağ birikintilerinin nerede ve ne kadar biriktiği, yaşam tarzı alışkanlıklarına ve dengeli beslenmeye ek olarak, esas olarak genetik faktörlerden kaynaklanmaktadır. Özellikle kadınlar, vücut yağlarını kalçalarda bir sarkıklık şeklinde biriktirme eğilimindedir.
Karın bölgesinde olsaydı gebelikler dolayısıyla kalça kemikleri çevresinde birikmeler açısından sakıncalı olurdu. Erkekler ise karın yağları veya göğüs bölgesindeki fazla yağlarla mücadele etme eğilimindedir.
Kalça yağına karşı en iyi egzersizler
Bel bölgenizle savaşmak istiyorsanız, uzmanlar spor salonunda koşu bandı, kondisyon aleti ve benzeri şeyler olmadan da yapabileceğinizi söylüyor. Ek kardiyo antrenmanı sizi hedefinize daha hızlı ulaştırır, ancak tek başına kuvvet antrenmanı uzun vadede yağları azaltmak için yeterlidir. Doğru antrenman aksesuarları ile evde sorunsuz bir şekilde kas geliştirebilirsiniz.
Herhangi bir fiziksel eforda olduğu gibi, vücut kuvvet antrenmanı sırasında da enerjiye ihtiyaç duyar ve bu nedenle kalori yakar. Ve emilenden daha fazlası yakıldığı anda rezervlere gider ve yağ depolarından enerji alır.
Oryantasyon için: Bazal metabolizma hızı, toplam metabolik hızın yüzde 80'ini oluşturur. Yani ne kadar yüksek olursa, koltukta tembellik yaparken bile o kadar çok yakarsınız.
Buna afterburn etkisi denir. Vücudunuz yağ ve karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye devam eder. Bu “yanma”ya mitokondri neden olur. Vücuttaki her bir kas hücresinde, enerji üretiminden sorumlu böyle bir “enerji santrali” vardır.
Ne kadar çok kas hücreniz varsa, mitokondri sayısı o kadar fazladır. Sonuç olarak, kuvvet antrenmanı bazal metabolizma hızını, yani vücudun mutlak dinlenme halinde yaktığı kalori sayısını artırır.
Kuvvet antrenmanına ek olarak, HIIT veya Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman, mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğunca etkili bir şekilde yağ yakmanın ve kas geliştirmenin iyi bir yoludur.
Avantaj: Haftada sadece üç 30 dakikalık seans yeterlidir.
Bel yağlarından kurtulmak için doğru beslenme
Söyledikleri boşuna değil: mutfakta altılı bir paket yapılır. Çünkü kalça yağlarıyla savaşmak ve karın kaslarınızdan kurtulmak istiyorsanız, o zaman kesinlikle diyetinize dikkat etmelisiniz - bu, egzersizden daha büyük bir rol oynar. Weight Loss Cookbook, lezzetli ve sağlıklı tarifler için yeni ilhamlar bulmanıza yardımcı olabilir.
Yağ hücrelerine ulaşmak için birkaç şey faydalıdır: günlük 150 ila 500 kalorilik bir kalori açığı, lif ve protein açısından yüksek bir diyet ve rafine şekerler ve trans yağlardan kaçınmak.
Ayrıca, her gün yeterince su ve şekersiz çay için. Altın kural: optimal sıvı alımı, vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde dördü kadar olmalıdır.
Kalori açığını belirlemek için, toplam metabolik hızı hesaplamak önemlidir.
Akşamları düşük karbonhidratlı bir diyet size ek destek sağlayabilir: Yüksek proteinli bir akşam yemeği ile insülin seviyeleri düşük ve sabit kalır.
Akşamları yoğun interval antrenmanını tamamladıysanız, karbonhidrat depoları iyice boşaldığından ve vücudun gerekli enerjiyi yağ hücrelerinden çekmesi gerektiğinden, gece boyunca bu kombinasyonla yağ yakımı desteklenir.
Buna göre bel bölgesindeki yağlardan kurtulmanın ana anahtarı protein yönünden zengin besinlerdir.
Zaten proteinlerin sindirilmesiyle birlikte vücut enerji harcamak zorundadır - dolayısıyla kalorilerin yüzde 25'i zaten fışkırır ve Hüften'e inmez.
Proteinler ayrıca kas inşa etmek için gereklidir ve ne kadar fazla kas kütlesine sahip olursanız, vücudunuz dinlenme halindeyken o kadar fazla enerji tüketir.
Protein açısından zengin tarif fikirleri
Karbonhidratlardan tamamen vazgeçmemek önemlidir - günde maksimum 50 ila 150 gram arasında plan yapabilirsiniz.
Kan şekerini minimum düzeyde etkileyen, sizi daha uzun süre tok tutan, lif ve hayati maddeler sağlayan glisemik indeksi düşük kompleks karbonhidratlara odaklanın.
Tam tahıllı ürünler, karabuğday, kinoa, amaranth, patates veya yulaf ezmesi bu amaç için uygundur.
Omega-3 gibi sağlıklı yağlar da önemli bir rol oynar. Çoklu doymamış yağ asitleri, kas yapısının yanı sıra hormon dengesini de etkiler.
Keten tohumu, chia tohumu, keten tohumu yağı, ceviz, zeytinyağı, kenevir tohumu veya avokado kullanın.
