Sıcakta Su Nasıl İçilir?

Yaz sıcağı birçok insan için, özellikle de kronik hastalıkları olan kişiler için bir zorluktur. Vücuttaki su eksikliği günlük refahımızı ve genel sağlığımızı etkiler. Dehidrasyon baş ağrıları, kas krampları, yorgunluk ve uyuşukluk, performans kaybı ve sinirlilik ile kendini gösterebilir. Dehidrasyon kanın kalınlaşmasına, kan damarları üzerindeki yükün artmasına ve kan pıhtılaşması olasılığının artmasına neden olur.

Sıcaklarda kalp yetmezliği, kalp krizi ve felç vakaları çok sık görülüyor.

Günlük ne kadar suya ihtiyaç vardır?

Günlük su ihtiyacı her kişi için tamamen farklı olacaktır. Vücut ağırlığınızı 0.04 (40 kg ağırlık başına 1 ml su) ile çarparak basit bir formül kullanarak hesaplayabilirsiniz. Bu günlük alınması gereken sıvı miktarıdır. Yaz aylarında ter yoluyla bir miktar nem kaybettiğimiz için bu oran artabiliyor. Uzun süre güneşte kalmak veya yüksek sıcaklık koşullarında ağır fiziksel işler yapmak, vücuttaki su eksikliğini gidermek için yeterlidir.

Su ne zaman içilmeli

Sıvılarınızın çoğunu günün en soğuk saatlerinde (akşam, gece ve sabah) tüketmelisiniz. Bu sayede vücudunuz nemi dokularda depolayabilir. 8 ila 12 saat ve 16 ila 20 saat arasında, gerçekten istediğinizde 1-2 yudumluk küçük porsiyonlarda içmelisiniz, ancak her yarım saatte bir defadan fazla içmemelisiniz. 12'den 16'ya kadar mümkün olduğunca az sıvı tüketilmesi tavsiye edilir.

Ne tür su içmek

• Tuzlu su. Vücudumuzun %60'ından fazlası sudur. Daha doğrusu salin. Bu çözelti, bizi hayatta tutan tüm biyokimyasal süreçlerin gerçekleştiği bir reaksiyon ortamıdır. Sıcakta vücudumuz, vücudumuzu soğutan deri yüzeyindeki teri buharlaştırarak normal vücut sıcaklığını korumaya çalışır. Aynı zamanda vücut su-tuz dengesini dengelemeye çalışır.

  Ayrıca terlediğimizde önemli tuzlar da vücudumuzdan kaybedilir. Vücut, sodyum ve klor kaybını düzenleyebilir ancak potasyum kaybını düzenleyemez. Önemli potasyum kaybı, kardiyovasküler sorunlara, nöbetlere ve bayılmaya neden olur.

  Bu nedenle birçok doktor sıcakta tuzlu su içilmesini önermektedir. Deniz tuzu almak daha iyidir: daha fazla temel element içerir. 1 litre suya ¼ çay kaşığından fazla tuz eklemeyin.

  Unutmayın: Su tuzlu olmamalı, sadece hafif tuzlu olmalıdır.

   

• Maden suyu aynı zamanda önemli tuzların kaybını telafi etmenin de harika bir yoludur. Sodyum, klor, potasyum, magnezyum, kalsiyum, sülfat vb. iyonları içeren suyu seçin. % 2.5-3'ten fazla olmayan bir mineralizasyon derecesi ile.
• Limonlu su. Sıcak havalarda vücut nemini kaybettiğinde kanımız kalınlaşır ve kanın pıhtılaşması riski ortaya çıkar. Limon suyuyla asitlendirilmiş su kanın incelmesine ve kanın pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Su sıcaklığı ne olmalı

Yaz sıcağında susuzluğunuzu soğuk suyla gidermek isteseniz de bu önerilmez. Bu dönemde kan damarlarımız genişliyor. Soğuk su içtiğimizde keskin bir sıcaklık düşüşü meydana gelir ve vazospazm meydana gelebilir.

Bu felç veya anjina atağına yol açabilir. Oda sıcaklığında su için.