Bella Adams
İçerik
show
Birkaç basit ipucunu takip ederek diyetleri takip etme veya “sağlıklı beslenme” rejimine geçiş sürecinde ortaya çıkan zorlukları kolayca aşabilirsiniz. Onları okuyun, sabırlı olun ve devam edin!
İştahınızı azaltacak ipuçları:
- Lokantalardan ve sokak yemeklerinden kaçının.
- Atıştırmalık olarak elma veya fındık gibi yiyecekleri yanınıza alın.
- Aç olmayın. Rutine sadık kalın: kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği.
- Monosodyum glutamat ve diğer lezzet arttırıcılar içeren paketlenmiş tüketime hazır gıdalardan kaçının.
- Kolayca erişilebilen karbonhidratlar veya kızartmadan kaynaklanan aşırı yağ içeren yiyecekleri yemeyin.
- Sağlıklı olanı ama sevdiğiniz şeyi yiyin. Yemeğin görünüşünün tadını çıkarın.
- Zevki uzatarak uzun süre yiyin. Acele yemeyi bırakın.
- Olumlu bir yeme ritüeli oluşturun.
- Büyük tabak ve fincanları daha küçük olanlarla değiştirin.
- Taze, yeşil, renkli ve lezzetli, vitamin açısından zengin çiğ gıdaları tercih edin.
- Su ve diyet lifi bakımından zengin, taze pişmiş yiyecekleri tercih edin.
- Tatlı su içmeyin. “Boş” kalorilerden kaçının.
- Durgun sofra suyu için.
- Alkolün kalorisi çok yüksek olduğundan ve aynı zamanda öz kontrolü zayıflattığından alkollü içeceklerden kaçının.
- Ne kadar zayıf, aktif insanların yediğine dikkat edin. Onların örneğini takip edin.
Dikkat: Diyabetiniz veya başka kronik hastalıklarınız varsa kendi başınıza kilo verme diyeti yapmayın. Bir doktor tarafından izlenmeniz gerekir çünkü ne kadar isterseniz isteyin, komplikasyonlar mümkündür ve bazı durumlarda çok ciddidir.
Diyete sadık kalmanıza yardımcı olacak ipuçları:
- Aç olmayın: Beş öğünlük bir düzeni takip etmek en iyisidir (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği). Kışın atıştırmalık olarak bir torba taze meyve, sebze veya kuru meyve bulundurun.
- Su içmeyi unutmayın Özellikle yaz aylarında günde 2 litre su içmeniz gerekiyor.
- Yeni bir aktif yaşam tarzı uygulayın. Trafikte durmak yerine parkta yürüme veya bisiklete binme fırsatını arayın.
- Bir destek grubu oluşturun. Benzer düşünen insanları bulun ve psikolojik olarak birbirinizi destekleyin ve sağlıklı yaşam tarzları hakkında bilgi paylaşın.
- Ruh halinize dikkat edin. “Yaza kadar kilo verme planınızı” çok ciddiye almayın.
Her gün size güven ve pozitiflik veren bir şey aramak daha iyidir.
Kilo vermek sadece daha az yemekle ilgili değil, aynı zamanda yeni bir şekilde düşünmekle de ilgilidir.
