Bella Adams
Yaz tatiller, seyahatler ve uçuşlar için bir zamandır. Bununla birlikte, mükemmel planlanmış bir geziye, harika bir arkadaşa ve elverişli havaya rağmen, deneyimi önemli ölçüde bozabilecek bazı şeyler vardır. Bu, jet lag ve gezgin ishali olarak adlandırılan, vücudun zaman dilimlerindeki ve diyetteki değişikliklere tepkisidir.
Vücudumuz, belirli hormonların salgılanma yoğunluğunu, belirli organların çalışmasını, uyku ve uyanıklıktaki değişiklikleri ve vücut ısısını belirleyen sirkadiyen (günlük) ritimler aracılığıyla doğayla bütünleşir. Bu ritimler gündüz saatlerinin uzunluğuna ve güneş ışığı miktarına bağlıdır.
Beynin tabanındaki bir nöron kümesi olan hipotalamusun suprakiazmatik çekirdeği ve ayrıca endokrin bezi epifiz bezi (beynin epifiz bezi) tarafından kontrol edilirler.
Art arda birkaç zaman dilimini hızlı bir şekilde geçtiğinizde, suprakiazmatik çekirdekteki derin uykudan ve REM uykusu olarak adlandırılan iki ayrı nöron grubu asenkron olarak çalışmaya başlar ve vücudumuzun sirkadiyen ritmi artık zamanla çakışmaz. yeni zaman. Sonuç olarak, kortizol, seks hormonları ve tiroksinin kan dolaşımına salınması, vücut aktivitesinin durumuyla örtüşmez ve bu nedenle kadınlarda metabolizma, kan şekeri seviyeleri ve hatta adet kanaması bozulur. Bu da davranışlarda değişikliklere yol açar: sinirlilik, uykusuzluk veya tam tersi, uyuşukluk ve uyuşukluk, bazen yönelim bozukluğu, konsantrasyon sorunları, ruh hali değişimleri ve yorgunluk. Desenkronizasyon aynı zamanda sindirim sistemindeki arızalarla da kendini gösterir. Mide ağrısı, kabızlık veya ishal yaşayabilirsiniz ve genellikle iştahınızı kaybedebilirsiniz.
Jet lag nasıl en aza indirilir? Uzmanlar, iç saatlerimizin yerel saatin ilerisinde olmaması ve uyum sağlamanın daha kolay olması için uçuşların doğudan batıya planlanmasını tavsiye ediyor. Seyahatinizin süresini planlarken, jet lag semptomlarının geçilen her iki zaman dilimi için bir ila iki gün süreceğini unutmayın. Fiziksel durumu iyi olan kişiler için yeni zamana uyum daha iyi ve daha hızlı, mevcut kronik hastalıkları olan kişiler için ise biraz daha zordur. Yeterli su alımı jet lag'ı önemli ölçüde azaltır ve başlangıçta vücudun alışık olduğu dengeli, çeşitli bir beslenme sindirime yardımcı olur.
Seyahat ederken sıklıkla karşılaşılan bir diğer sorun da gezgin ishali olarak adlandırılan durumdur. Bu, genellikle E. coli veya kontamine su veya yiyecek yoluyla vücuda giren diğer bazı bakteri, virüs veya parazitlerin neden olduğu enfeksiyonun neden olduğu bir sindirim sistemi bozukluğudur. Çoğu zaman, bu kökenli ishal, Afrika ülkelerini ziyaret eden turistlerde başlar. Latin Amerika, Orta Doğu veya Güney ve Güneydoğu Asya.
Farklı su, farklı yiyecek bileşimi, sıra dışı yiyecekler ve genellikle alışık olduğumuzdan daha düşük düzeyde hijyen, şiddetli ve ani karın kramplarına, ishale, mide bulantısına ve kusmaya neden olur. Çoğu durumda, seyahat ishali birkaç gün içinde kendiliğinden geçer, ancak ciddi zehirlenme ve dehidrasyon belirtileri varsa bir doktora başvurmalısınız. Bağışıklık sistemi zayıf olan, kronik bağırsak hastalıkları, siroz, şeker hastalığı olan ve antasitler veya asit blokerleri kullanan kişilerde ishal gelişme riski daha yüksektir.
Seyahat ederken bu sıkıntıyı yaşamamak için sokak tezgahlarında değil, özel işletmelerde iyi pişmiş yiyecekler yemelisiniz. Şişelenmiş su içmek daha iyidir. Ve el ve vücut hijyenine dikkat ettiğinizden emin olun. Bağırsaklar lezyon bölgesi olduğundan, mikroflorayı seyahatten önce prebiyotik ve probiyotiklerle beslemek mantıklıdır. Özellikle yakın zamanda güçlü veya uzun süreli stresli bir dönem geçirdiyseniz veya antibiyotik tedavisi gördüyseniz.
Yöresel mutfağı denemek istiyorsanız en bilindik yemek veya yiyeceklerle başlamalı, küçük porsiyonlar yemeli ve bol temiz su içmelisiniz. Seyahat ishaline yakalanırsanız dehidrasyon, halsizlik, yönelim bozukluğu veya bilinç kaybı yaşamadığınızdan emin olun. Herhangi bir uyarı işaretiniz varsa mutlaka doktorunuza danışın, bunu yolculuk öncesinde yaptırdığınız sağlık sigortası ile yapabilirsiniz.
Vücudun yeni zamana ve çevreye uyum sağlama özelliklerini biliyorsanız ve birkaç basit hijyen ve sağduyu kuralına güveniyorsanız, yeni ülkeler, kültürler ve yemek gelenekleri ilginç, bilgilendirici ve güvenlidir. Seyahatlerinizin tadını çıkarın!
