Bella Adams
Kilo vermek ve spor yapmak genellikle el ele gider. Peki en çok kilo verdiren sporlar hangileri? Yağ yakma rehberimizle hangi sporların kilo vermek için en iyi olduğunu öğreneceksiniz.
Pek çok insan kilo almadan daha fazla yemek yiyebilmek veya hedefli bir şekilde kilo verebilmek için egzersiz yapar.
Elbette başarıyı olabildiğince çabuk görmek istersiniz. Bu nedenle hangi spor disiplinlerinin en fazla yağ yakıcı etkiye sahip olduğunu görmekte fayda var.
Ancak, tek başına egzersiz yaparak (daha fazla) kilo vermenin sizin için zor olacağını bilmek de önemlidir. Birçoğu kalori tüketimini abartıyor ve sonra kendilerini ekstra yiyeceklerle ödüllendiriyor.
"Karın kası mutfakta yapılır" sloganına sadık kalarak, diyetinizi de ayarlamanız gerekir. Bu, sevilmeyen kilolara karşı savaşmak için en büyük kaldıraçtır ve olmaya devam etmektedir.
Bu nedenle, antrenmana ek olarak, sağlıklı bir kompleks karbonhidrat, sağlıklı yağ ve değerli protein karışımı içeren dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.
10 sporla zayıflayın
Sizi yağ yakma potansiyeli olan sporla tanıştıracağız ve vücudunuzun hangi bölgelerini kullanarak forma girebileceğinizi anlatacağız. Yani tek yapmanız gereken favorinizi seçmek ve hemen başlamak!
Haftada en az üç gün almak en iyisidir - kalıcı olarak yağla savaşmak için sadece 30 dakika yeterlidir.
İpucu: Kuvvet antrenmanı, sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenin veya kilonuzu korumanın yanı sıra yapabileceğiniz ve yapmanız gereken sporlar arasında elbette çok yönlüdür. Çünkü daha fazla kasla daha fazla enerji tüketirsiniz - dinlenme halindeyken bile!
- Jogging en uygunudur
Hiçbir spor koşu kadar dayanıklılık sağlamaz ve kalori yakmaz. Test kişimiz saatte 547 kalori yaktı.
Koşarken ağırlıklı olarak bacak ve kalça kaslarını kullanırsın, bu yüzden merkez kasların için bir antrenman dahil etmek iyi bir fikirdir. Güçlendirilmiş kaslar ile daha sağlıklı bir koşu stili ve daha yüksek bazal metabolizma hızı elde edeceksiniz.
Yeni gelenler dikkatli başlamalıdır; her adımda, kendi vücut ağırlığınızın yaklaşık üç katı ayak ve diz eklemlerinize etki eder.
Kitap ipucu: Yeni başlayanlar için koşu eğitimi
Antrenman: Dayanıklılığa ek olarak, bacaklardaki ve kalçalardaki kaslar özellikle zorlanır.
- Alternatif olarak yürümek
Eklemleri yormayan koşuya bir alternatif, uygun yürüyüş direkleri ile yürüyüş veya Kuzey yürüyüşü yapmaktır. Testimize göre saatte 446 kalori yakılabilir. Çubuk tekniğinin doğru olması şartıyla.
Kuzey Yürüyüşü, yalnızca koşucular ve bisikletçiler için bir sınıf dengeleme sporu değil, aynı zamanda kondisyonlarını geliştirmek isteyen yeni başlayanlar için de idealdir.
Trenler: Bacaklar, kalçalar, omuzlar.
- Yüzmek kilo verdirir
Yüzme, eklemlerini korumak isteyen veya ihtiyacı olanlar için ideal bir kilo verme sporudur: Testi yapan kişi yüzerken saatte 436 kalori yaktı.
Yüzme sadece en uygun dayanıklılık egzersizi değil, aynı zamanda tüm kasları da güçlendirir. Farklı yüzme stilleri türe göre değişebilir ve mükemmel bir koordinasyon çalışmasıdır.
Trenler: Bacaklar, kalçalar, karın, omuzlar, kollar.
- Kilo kaybı için bisiklet
Bisiklete binme, doğa severler için mükemmel bir dayanıklılık egzersizidir. Kalori tüketimi saatte yaklaşık 412 kaloridir.
Ayrıca karın ve sırt kasları için ek kuvvet antrenmanlarına güvenilmesi tavsiye edilir, çünkü esas olarak kullanılan bacak kaslarıdır ve alışılmamış oturma pozisyonu yeni gelenlerde hızla sırt ve boyun ağrısına neden olabilir.
Bunu bir şekilde önlemek için doğru koltuk yükseklik ayarı yardımcı olur. Pedal alt ölü noktadayken bacak neredeyse uzatılmış olmalıdır. Bisiklet, yağı eritmek için biraz daha zaman alır. Ama çok çeşitlidir çünkü daha uzağa gidersiniz ve dolayısıyla daha fazlasını görürsünüz.
Trenler: alt vücut.
- Döndürme
Hava nasıl olursa olsun pedal çevirmek isteyenler için “Peloton” veya “Schwinn” gibi akıllı iç mekan bisiklet çözümleri var.
Salon bisikleti, birkaç yıldır büyük bir yutturmaca yaşıyor! Bu arada, farklı adlar altında ve farklı odaklara sahip çeşitli kurslar vardır: Örneğin, Spinning, Indoor Cycling veya Spin Racing.
Motive edici vuruşlara ve gölge boksu veya dambıl içeren ek ünitelere sahip bu tür iç mekan bisiklet kursları, yoğun bir HIIT antrenmanına benzer. Vücudunuzu baştan ayağa eğitiyorsunuz!
Tabii ki, dönerken ne kadar enerji kullandığınız kondisyon seviyenize, vücut ağırlığınıza ve ayrıca yükün süresine bağlıdır. Ancak bir rehber olarak, ortalama antrenman yapan 75 kiloluk bir kişi 600 dakikada yaklaşık 60 kcal yakacaktır - bu da tempolu koşu sırasında yakılan miktara benzer!
Eğitimli: Bacaklar, kalçalar, ayrıca karın, kollar ve omuzlar (kursa bağlı olarak).
- Ekipmansız tren: Crossfit
'Kennesaw Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, bir Crossfit seansı dakikada 13 kaloriye kadar yakar ve bu herhangi bir ek ağırlık gerektirmez. Bunu düzenli olarak yaparsanız, yalnızca hızlı kalori yakmakla kalmazsınız. Ayrıca bazal metabolizma hızınızı artıran kas inşa ediyorsunuz.
Barfiks, şınav ve ağız kavgası, özellikle etkili olan popüler Crossfit egzersizleridir.
Trenler: Tüm vücudun kaslarının yanı sıra güç, dayanıklılık, çeviklik ve koordinasyon.
- Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)
HIIT, kısa iyileşme dönemleriyle değişen kısa, yüksek yoğunluklu efor dönemleri anlamına gelir. Bu tür bir antrenmanla, antrenmanınız bittikten sonra bile vücudunuzu uzun süre kalori yakmaya zorlarsınız.
Bunun nedeni yanma sonrası etkisidir: dinlenme ve antrenman sırasındaki metabolizmanız arasındaki fark ne kadar büyükse, vücudunuzun tekrar kapanması o kadar uzun sürer ve normale dönüş yolunda o kadar fazla kalori yakar.
Saatte 700 ila 800 kaloriyi kolayca yakabilirsiniz! Buna göre kısa, yoğun bir egzersiz bile çok değerlidir.
İpuçlarımız: HIIT, yağın dışarı atılmasını garanti edecek şekilde koşuyu tamamlayıcı niteliktedir.
Trenler: Bacaklar, popo, karın, sırt, omuzlar, kollar (kursa bağlı olarak).
- Kendinizi ince kutulayın
Bir boks sınıfındaki bir antrenman seansı sırasında 800 kaloriye kadar kurtulabilirsiniz (70 kilo ağırlığındaki bir kişi için kılavuz).
Klasik boksta, ama aynı zamanda Thai veya kickboksta, başka hiçbir antrenmanda olmadığı gibi çok fazla güç kullanmanız ve hızınızı ve kondisyonunuzu geliştirmeniz gerekir.
Ring dışında bile sadece hayali bir rakibe karşı değil, aynı zamanda aşırı yağlara karşı da çok başarılı bir şekilde savaşıyorsunuz.
Trenler: omuzlar, kollar, karın, sırt, bacaklar, kalçalar.
- Ta Bo mu? Nedir ve ne yapabilir
Tae Bo, kickboks ve dansın birleşiminden oluşan tam vücut egzersizidir. Bir Tae Bo sınıfında yumruklar ve tekmeler, bir eğitmenin rehberliğinde dinamik olarak gerçekleştirilir (nefsi müdafaa olarak değil).
Tae Bo kardiyo antrenmanı ile tüm kas gruplarını güçlendirmeyi hedefliyor. 60 dakikalık bir antrenman, yaşa ve kiloya bağlı olarak saatte 500 kilokalori yakar.
Egzersizler: omuzlar, kollar, karın, sırt, bacaklar, kalçalar,
- Adım aerobik
Step aerobik sadece anneler veya küçük kızlar için mi? Mümkün değil! Stepper ile egzersiz, kalori yakmanın (saatte 700 kcal'a kadar) çok etkili bir yoludur - ve hiç de onsuz değil.
Farklı adımların ve yapım tekniklerinin kombinasyonları zihni zorlar ve tüm bacak ve gluteal kasların yanı sıra göbeği de çalıştırır. Artı kondisyonunuz!
Seviyenize uygun bir sınıf bulun. Aksi halde çok fazla egzersiz yapsanız bile, adım dizileri sizi çabucak bunaltabilir.
Çalışır: Bacaklar, popo, abs, sırt.
5 gerçek: Spor yaparak kilo verin
- Her türlü kardiyo çalışması yağ yakımını uyarır ve sağlığı güçlendirir. Kardiyovasküler sistemi ve zindeliği ve ayrıca kasları çeşitli şekillerde eğitir. Bununla birlikte, sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için yalnızca dayanıklılığınıza güvenmemelisiniz.
- Kuvvet antrenmanı da kilo vermek için önemli bir yapı taşıdır. Daha fazla kas kütlesi bazal metabolizma hızınızı artırır ve dinlenirken bile kalori yakmanızı sağlar.
- Halihazırda antrenman deneyiminiz varsa ve daha da fazla yağ yakmak istiyorsanız, kas antrenmanı için interval antrenmana odaklanabilirsiniz. Bu, en büyük art yanma etkisine sahiptir.
- Kişisel olarak ne kadar enerji tüketeceğiniz antrenmanın yoğunluğuna ve süresine, yaşınıza, cinsiyetinize ve kilonuza bağlıdır. Kalori hesaplayıcımız size kesin veriler sağlar.
- Son olarak, en önemli şey: Aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir - başarılı kilo vermenin anahtarı negatif bir enerji dengesidir. Burada bazal metabolizma hızınızı, vücudunuzun ekstra egzersiz yapmadan her gün kullandığı kalori miktarını hesaplayabilirsiniz.
Nasıl kilo verileceği konusunda 7 ipucu işe yarayabilir
- Spor için haftada birkaç kez zaman ayırın
- Bağlı kalmak için zevk aldığınız bir spor bulun
- Dayanıklılık sporları yapın
- Bazal metabolizma hızınızı artırmak için bunları ağırlık çalışmasıyla birleştirin
- Diyetinize dikkat edin - kilo vermek tamamen kalori açığı ile ilgilidir
- Sağlığınıza dikkat edin - hızlı diyetler yapmayın, günlük yaşamınızda sürdürülebilir değişiklikler yapın
- Egzersizi günlük rutininize entegre edin.
