Bella Adams
Biliyor musun? Günde sadece on dakika belinizi eritmek için yeterlidir. Düz bir karın için size üç basit ama etkili egzersiz gösteriyoruz!
"Muffintop", "life ring" veya daha da kötüsü "göbek": Bel çevresinde göbek yağı birikmesine pek çok isim verilir.
Etkilenenler için bunlar genellikle öncelikle estetik bir sorundur, çünkü bel yağları sağlığa karın yağlarından daha az zararlıdır ve bu da kardiyovasküler hastalıkları teşvik eder.
Ancak zararsız olması güzel olduğu anlamına gelmez. Yani eğer yaşam halkalarınızdan kurtulmak istiyorsanız, egzersiz yapmaktan başka çareniz yok.
Ancak sadece üç küçük egzersiz, kilolarınızı eritmenize ve vücut yağ yüzdenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Sabahları kahvenizi içerken veya akşam yemeğinizi ısıtıp karnınızı tonlandırırken her gün on dakikanızı ayırın.
Bu 3 Egzersizle Kalça Yağlarınız Eriyecek
- egzersizi
Başlangıç pozisyonu: yerde sırtüstü, bacaklar kalça genişliğinde açık. Ellerinizi kulaklarınıza getirin. Sırtınızın çukurlaşmasını önlemek için alt sırtınızın zeminle temas halinde olmasını sağlayın. Omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını kaldırın ve indirin. Karın sürekli gergin kalır.
Egzersiz esas olarak üst karın kaslarını çalıştırır, aynı zamanda karın kaslarının yan ve alt kısımlarını da çalıştırır.
2×15 tekrar.
- bacak kaldırır
Başlama pozisyonu: sırtüstü, eller kalçaların altında. Zemine doğru aşağıya doğru bastırın. Aynı anda bacaklarınızı gergin bir şekilde yukarı kaldırın, ardından yavaşça indirin.
İvme almayın, güç karından gelir.
2×15 tekrar.
- yan tahta
Başlangıç pozisyonu: Yan pozisyon, bacaklar uzunca uzatılmış. Vücudu yukarı kaldırmak için alt kolu kullanın ve vücudun ortasındaki kasları gerin.
Bunu yaparken kendinizi bir tahta gibi sertleştirin.
Her tarafta 2×1 dakika tutun.
Daha fazla başarı için genel kas eğitimi
Ancak kalça altını daha etkili bir şekilde eritmek için spesifik karın kası antrenmanı yeterli değildir.
Yalnızca tüm vücutta daha fazla kas kütlesi oluşturan genel kas eğitimi, uzun vadede rulolarla başa çıkabilir.
Önemli olan daha yüksek bazal metabolizma hızıdır: Bu, vücudun dinlenme halindeyken bile yağ rezervlerini kullandığı anlamına gelir. Bununla birlikte, mekik ve plank egzersizleri, tonlanmış ve düz bir karın için vücudun merkezini tanımlamak için idealdir.
Bu nedenle buna devam edin!
