Bella Adams
Elma vücut tipine mi sahipsiniz? Bunu öğrenmek çok kolaydır: Elma vücut şekli, ince, güzel bacaklar, dar kalçalar, ince bir bel ve büyük göğüslerle karakterize edilir.
Bu vücut şeklinin bel-kalça oranı 0.8'den yüksek olacaktır. Bel-kalça oranınızı hesaplamak için dik durun (karnınızı içeri çekmeyin): belinizi göbek deliğinizin 2.5 cm yukarısından ölçün. Daha sonra vücudunuzun en geniş kısmı olan kalçalarınızı ölçün.
Daha sonra bel ölçünüzü kalça ölçümünüze bölün. Sonuç 0.8 ve altında ise armut tipi bir vücuda sahipsiniz demektir. Oran 0.8'den yüksekse elma vücut tipine sahipsiniz demektir.
Elma vücut tipine (tıbbi anlamda android vücut tipi) sahipseniz vücudunuzda genellikle erkeklik hormonu olan androjen miktarının arttığını bilmelisiniz. Fazla yağ dokusu çoğunlukla vücudun derinlerinde, göğsünüzün, sırtınızın ve belinizin içinde ve çevresinde depolanır (fazla yağı derinin hemen altında ve çoğunlukla kalça çevresinde depolayan armut şeklindeki vücudun aksine).
Elma vücut şekline sahip kişilerde büyük miktarda iç organ yağı, iç organlarını (kalp, karaciğer, pankreas, böbrekler ve bağırsaklar) çevreler.
Bu, birçok ciddi sağlık riski yaratır. Bunlar arasında hormonal bozukluklar ve metabolizmanın azalması yer alır. Bu yüzden bu vücut şekline sahip olanların kilo vermesi çok zordur. Bilmelisiniz ki iç organ (iç) yağ, deri altı yağa göre çok daha zararlıdır… Karın yağınız ne kadar fazlaysa (bel-kalça oranınız ne kadar yüksek olursa), bu hastalığa yakalanma riskiniz de o kadar yüksek olur.
- Metabolik sendrom.
- 2 tip diyabet.
- Kardiyovasküler problemler (kalp hastalığı, yüksek tansiyon, hatta felç).
- Yüksek stres seviyeleri.
- Vücuttaki inflamatuar süreçlerin sayısında artış
- Belirli kanser türleri: örneğin meme kanseri ve endometriyal kanser.
Hatta daha fazla. Bazı doktorlar karın bölgesindeki yağın solunum fonksiyonlarını da etkilediğini, özellikle uyku sırasında nefes darlığına neden olduğunu söylüyor:
- nefes darlığı.
- pulmoner hipertansiyon.
- kalp ritmi bozuklukları.
Bu nedenle elma vücut şekline sahipseniz şu ilkeye göre kilo vermeye başlamak daha iyidir: ne kadar erken o kadar iyi… ve bu öncelikle sağlığınız ile ilgilidir, görünüşünüzle değil.
Elma vücut tipine sahip kadınlar için faydalı beslenme ipuçları
Size iyi haber: Armut vücut tipine sahip kadınların aksine kilo vermeniz daha kolaydır 🙂 Çünkü kilo vermeye başladığınızda vücut öncelikle iç yağlardan kurtulur.
Sonuç olarak önce beliniz, ardından vücudunuzun diğer bölgeleri küçülmeye başlayacaktır. Ve bunların hepsi vücut tipinize uygun elma diyetine geçtikten hemen sonra gerçekleşir.
Ayrıca diyetinizde yeterli miktarda kompleks karbonhidrat (omega-3 yağlarıyla birlikte) varsa, bu kilo vermenin etkinliğini artırır ve şiddetli stres, kaygı, sinirlilik ve depresyon belirtilerini azaltır. Sonuç olarak şudur: "iyi" karbonhidratlar (karmaşık karbonhidratlar) yemek sizi daha mutlu, daha sakin ve daha rahat hale getirir.
Vücut tipi elma için ideal beslenme hakkında kısaca:
- %50 kompleks karbonhidrat.
- %30 yüksek kaliteli proteinler.
- %20 sağlıklı yağlar (soğuk sıkım zeytinyağı ve salatalar için keten tohumu yağı).
- Lif, omega-3 ve multivitamin içeren ek takviyeler.
Elma vücut tipine uygun egzersiz
Her gün veya neredeyse her gün egzersiz yapmanız gerekir. Bu, özel kadın vücut şekliniz için çok önemlidir. Düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapın (özellikle direnç egzersizleri). Ve haftada üç kez en az 45 dakika kardiyo (aerobik egzersiz) yapın. Her egzersiz türüne haftada 1 gün izin verilmelidir.
Daha hızlı kilo kaybı ve iç organ yağlarının azalması için her gün kardiyo yapın (hızlı yürüyüş de dahil edilebilir). Her iki antrenman türünü de yaptığınız günlerde, kuvvet antrenmanından sonra kardiyo yapın. Eğer siz de elma vücut tipine sahip çoğu insan gibiyseniz muhtemelen egzersiz yapma motivasyonunuz yok, değil mi? Veya asla yeterli zamanınız olmadığını hissediyorsunuz. Her zaman bunu yapmaya vaktiniz olmadığını ve kendi başınıza bir egzersiz sistemi geliştirmekten sıkıldığınızı hissediyorsunuz. Eğer durum buysa, bir spor kulübü veya antrenman merkezine üyeliğin tam size göre olduğunu düşünün.
Önemli olan vücudunuzun kişiliğini ve ihtiyaçlarını bilmek ve bunları doğru şekilde karşılamaktır. Kesinlikle başaracaksınız!
