Bella Adams
Görmezsiniz ama sağlığınıza büyük zarar verebilir: Visseral yağ karnınıza yapışır ve organlarınızı sarar. İşte bilmeniz ve aklınızda bulundurmanız gerekenler...
Bu, içimizde uyuyan ve normal kilolu gibi görünenleri bile etkileyebilen görünmez bir tehlikedir. Çünkü her birimizin kolaylıkla tanıyabileceği karın dışında görünen karın yağlarına ek olarak, karın bölgesinde bir de iç yağ tabakası vardır. Yani, organlarımızı saran şey - sözde iç organ yağı.
Size visseral yağın neyle ilgili olduğunu ve tam olarak nelere dikkat etmeniz gerektiğini söylüyoruz!
visseral yağ nedir?
Aslında, karın yağı doğası gereği kötü bir şey değildir: Daha önceki zamanlarda, gıda kıtlığı dönemlerinde insanlar için hayatta kalma koruması görevi görmüştür. Bunun nedeni, kalça veya baldırlardaki yağ rezervlerinin aksine, iç organlardaki karın yağının vücut tarafından doğrudan şekere ve dolayısıyla enerjiye dönüştürülebilmesidir.
Bu süreç, daha önceki günlerde insanların ek gıda alımı olmadan 40 güne kadar hayatta kalmasını sağladı! Ayrıca iç karın yağları da organlarımız için mekanik koruma görevi görür.
Günümüzün sorunu: Özellikle batılı endüstriyel toplumlarda, artık neredeyse hiç kimse bu arkaik koruyucu mekanizmayı kullanmaya ihtiyaç duymuyor.
Aslında, bugün bizim için sorun tam tersi: Çok fazla iyi şey var - bu da kendini gereksiz fazla karın yağında hissettiriyor. Çünkü çok fazla yiyeceğin oluşturduğu fazla enerji ilk olarak burada birikiyor - görünür ve görünmez sonuçlarda. Ve bu sağlığımız için oldukça tehlikeli olabilir.
Viseral yağ neden tehlikelidir?
Visseral yağ metabolik olarak çok aktiftir. Bu, vücudunuzdaki önemli hormonları etkileyen yaklaşık 200 haberci madde ve iltihap molekülü içerdiği anlamına gelir - bu durumda maalesef çoğunlukla olumsuz olanlar.
Bu arada doktorlar, visseral yağı, kendi başına çok aktif bir şekilde yağ asitlerini kana fırlatan ve daha sonra orada kalan ve hücreler onlarla hiçbir şey yapamadığı için yaramazlığa neden olan bir bez olarak eleştirel bir şekilde değerlendiriyor. "Normal" deri altı yağ ise aktif değildir.
Nasıl ölçülebilir?
Tatmin edici olmayan gerçek şudur: iç yastıklarımız gerçekten ölçülemez. Ancak fazlası karın çevremizin dışarıdan gözle görülür ve ölçülebilir şekilde büyümesini de sağlar. Bu nedenle bel çevresi artık göbeğinizin yağ durumunun en önemli hızlı göstergesi olarak kabul ediliyor.
Vücut yağ ölçekleri size vücudunuzun yağ içeriği hakkında bilgi ve aynı zamanda bir değer verir, ancak bir yandan bu ölçümler çoğu zaman gerçekten doğru değildir ve diğer yandan karın içi yağınız için belirli bir değer elde edemezsiniz. , ancak vücut yağınızla ilgili yalnızca genel bir bilgi.
Öte yandan, manyetik rezonans tomografi (MRT) ile pahalı bir karın muayenesi kesin bilgi sağlar - tıbbi endikasyon olmaksızın, ancak, bu ziyareti tam anlamıyla kurtarmalısınız.
Nedenleri: İç organlardaki yağ bu şekilde gelişir.
Stresin visseral yağ gelişimine son derece elverişli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Çok eski zamanlardan beri, stres, kötü zamanlarda hayatta kalabilmek için vücudumuzun mümkün olduğu kadar çok yağ biriktirmesi için acil durum ve hayatta kalma sinyali olmuştur.
Normalde ince olan insanlar ve özellikle kadınlar için ince bir vücut siluetine rağmen "küçük bir göbek" geliştirme tehlikesi tam da burada mevcuttur.
Erkekler ve kadınlar için normal değerler
Visseral yağ değerinin kesin olarak belirlenmesi çok zaman alıcı ve pahalı olduğundan, riski tahmin etmek için genellikle dış karın çevresi ölçülür. Kadınlar için (hafif) risk karın çevresinin 82 santimetre veya daha fazla olmasıyla başlar; risk 88 santimetreden fazla olduğunda önemli ölçüde artar. Erkekler için, karın çevresi 94 santimetreden itibaren risk biraz artar – daha sonra 102 santimetreden önemli ölçüde artar!
Ancak, bu rakamlar sadece kaba bir kılavuzdur. Çünkü boyunuz (örneğin kadınlar için 82 cm, 160 ila 175 cm arası bir boy için güvenli kabul edilir) ve kas yüzdeniz de olası bir riskin değerlendirilmesinde rol oynar.
Erkekler vücutlarının ortasında yağ birikintilerine sahip olma eğilimindeyken, kadınların kalçalarında, kalçalarında ve uyluklarında büyük yağ sorunu olan alanlar vardır. Bununla birlikte, genel bir kural olarak, düz karınlı erkek ve kadınların genellikle tehlikeli iç organ yağlarına sahip olmadığını kesinlikle aklınızda bulundurabilirsiniz.
Sıklıkla visseral yağ ile ortaya çıkan hastalıklar
İç organ yağ oranınız yüksekse, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp krizi ve inme dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskiniz artar.
Visseral yağ: ondan nasıl kurtulurum
Aslında çok fazla göbek yağına karşı kendi başınıza çok şey yapabilirsiniz. Haftada iki kez 30 ila 45 dakika koşmak gibi dayanıklılık sporları ile mekik veya mekik gibi vücudun merkezini vurgulayan egzersizlerin bir karışımı, vücudunuzun merkezinde zaten sevilmeyen yağın hızla atılmasını sağlar. ve gözle görülür şekilde azaldı.
Yüksek lifli bir diyet ayrıca uzun süreli tokluk ve dolayısıyla uzun vadede daha az gıda alımı sağlar.
