Weight Watchers Experience: Puan İlkesine Göre Kilo Vermek Nasıl Çalışır?

WW Freestyle ile rüya figürü - işe yarıyor mu? Editörümüz kendi deneyimlerini derlemiştir. Artı: konsept, puanlar, maliyetler, uygulama ve toplantılar hakkında bilgi.

Bu, en iyi bilinen diyettir ve Almanya'da ve uluslararası alanda binlerce kullanıcının kendilerini iyi hissettiren bir kiloya ulaşmalarına yardımcı olmuştur: Weight Watchers.

Ancak Amerikan şirketi kendini yeniden keşfediyor ve adını WW olarak değiştiriyor.

Ancak WW Freestyle programı ile verdiği sözü tutmaya devam ediyor: hızlı, kolay ve lezzetli bir şekilde kilo verme.

Ne de olsa tescilli WW markası “Kilo vermek için en iyi program” kategorisinde üç kez test birincisi ve programın aynı zamanda daha iyi uyumanızı ve genel olarak daha mutlu hissetmenizi sağlaması gerekiyor.

Ama bu gerçekten işe yarıyor mu?

Weight Watchers prensibi nasıl çalışır?

Weight Watchers klasik bir diyet değil, bir diyet değişikliğidir. Weight Watchers ile başlayanlar, istedikleri kiloya ulaşmak için şu dört adımı izlemelidir:

• Günlük tutmak
  Diyet değişikliğinin püf noktası, yediğiniz her şeyin düzenli bir günlüğünü tutmaktır - ya toplantıda mevcut olan bir kitapçıkta yazılı olarak ya da uygulamada.
• SmartPuanları Say
  Her yiyecek ve içeceğe kalori yerine bir dizi puan atanır. Bu SmartPuan'lar, Weight Watchers dünyasının para birimidir: kalori yerine, her yiyecek ve içecek puan olarak sayılır. Her katılımcının, her gün tüketmelerine izin verilen bireysel bir puan bütçesi vardır. Bu bütçe yaş, boy, kilo ve cinsiyete göre hesaplanır. Ayrıca, haftalık bir ekstra var.
• Yemek planlama
  Artık yemekler, yemek davetleri, alışverişler planlanıyor. Birçok tarif, Weight Watchers yemek kitapları ve toplantılardan alışveriş listeleri gibi bilgi materyalleri ile uygulama tarafından destek sağlanmaktadır.
• Uygulamayı ve topluluğu kullanma
  Günlük, uygulama aracılığıyla dijital olarak tutulabilir. Süpermarkette alışveriş için barkod tarayıcı, tarifler ve karşılıklı motivasyon için bir topluluk gibi ek araçlar teklifin bir parçasıdır.

WW Freestyle: Yeni Weight Watchers programı

Weight Watchers'ın programı WW Freestyle olarak adlandırılır ve kullanımı kolay ve esnek olmayı vaat eder.

Bir günde ne yememe izin verilir?

Örnek hesaplama: Tereyağlı ve Gouda'lı bir rulo zaten 13 puana sahip ve tam yağlı sütlü bir kapuçino iki puana sahip. Bu, ortalama bir kahvaltı için 30 puanlık günlük bütçenin yarısından fazlasının harcanacağı anlamına gelir.

Daha iyi: ahududu ve agav şurubu içeren az yağlı bir kuark, sadece üç puan kazandırır.

SmartPoints, düşük kalorili, dengeli ve sağlıklı beslenmeye yardımcı olur. Bir gıda ne kadar şeker ve doymuş yağ içeriyorsa, SmartPoints değeri o kadar yüksektir; ne kadar çok protein, o kadar düşük. Vejetaryen, hızlı veya özenli olması fark etmez: WW Freestyle herkes için doğru yemek planına sahiptir.

Sıfır Puan gıdalar nelerdir?

Sıfır Noktalı yiyecekler de vardır: Bunlar, diyetinizin temelini oluşturması gereken düşük kalorili yiyeceklerdir. Puanları saymazlar, bu nedenle tartılmaları gerekmez ve ölçülü bir şekilde karnınızı doyurmanıza yardımcı olurlar.

Weight Watchers program geliştiricisi Julia Peetz şöyle açıklıyor: "Katılımcılar doyuncaya kadar puansız yemek yiyebilirler. Bunları yemekler ve atıştırmalıklar için temel olarak kullanmak, sağlıklı ve dengeli bir diyet için ideal bir temel oluşturur."

Bu yiyecekler şunları içerir:

• Balık
• Soya peyniri
• Yağsız süt yoğurt
• Çoğu meyve ve sebze
• yumurta
• bakliyat
• Tavuk

Hatta bir günde sadece Sıfır Puanlı yiyecekler yiyebilirsiniz. Meyveli Yunan yoğurdu, tütsülenmiş tofu ve biberli frittata ve akşam yemeği için havuç ve fesleğen kremalı pollock - kulağa o kadar da kötü gelmiyor, değil mi?

Haftalık Ekstra ve ActivPoint'ler nasıl çalışır?

Esneklik, ek olarak kullanılabilecek bireysel bir haftalık ekstra (14 ila 42 puan) sunar: bir kez aykırı değerler için, ara sıra bir kadeh kırmızı şarap için veya günlük bütçeyi tamamlamak için. Normal bütçeden dört puana kadar günlük tasarruf yapılabilir ve haftalık ekstraya yatırılabilir – büyük bir parti geliyorsa ve bir tampona ihtiyacınız varsa.

Spor ve egzersiz, ek ActivPoint'ler sağlar, daha hızlı kilo vermeyi destekler ve vücudunuz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlar.

Weight Watchers'ın maliyeti nedir?

Koçla görüşme, uygulama ve çevrimiçi kullanım paketinin tamamı için bir aylık ücret 43.00 Euro'dur ve 3, 6 ve 12 aylık versiyonları mevcuttur. Yalnızca çevrimiçi üyelik ve uygulama kullanımı ayda 25.00 Euro karşılığında kullanılabilir.

Weight Watchers ürünleri

Weight Watchers, programın kendisi için kilo verme sürecini desteklemek için kendi mağazası aracılığıyla yemek kitapları, yiyecekler, pişirme kutuları, mutfak aletleri ve fitness aletleri satıyor. Örneğin, maksimum dört Smartpoint içeren atıştırmalıklar veya ekmek, soslar ve yulaf lapası.

Ancak WW daha fazlası olmak istiyor ve sağlıklı yaşam ve sağlıklı yaşam tarzı programını genişletiyor.

Son zamanlarda Wellness Wins programı için de rezervasyon yaptırabilirsiniz: Adım adım sağlıklı alışkanlıklar yaşamanız için size ilham veren ve hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olan bir ödül programı.

Sağlıklı yemekler veya fiziksel aktivite, kulaklık veya spor çantası gibi ödüllerle değiştirilebilir.

Farklar: Weight Watchers Digital ve Studio

Hangi modeli seçeceğiniz tipinize bağlıdır. Bazı katılımcıların yeme davranışlarını paylaşmak ve disipline etmek için haftalık Weight Watchers toplantısına (stüdyo) ihtiyacı vardır.

Görüşmeler sırasında, koç soruları bireysel olarak ele alabilir ve sorun çıkması durumunda gruba bire bir destek sağlayabilir.

Dijital: WW Freestyle Uygulaması ve Dijital

Weight Watchers Online'ı kullananlar, programın video ve referans başarı öyküleri aracılığıyla ayrı ayrı adımlarda açıklanmasını sağlar. Alışveriş listeleri de dahil olmak üzere yemek planları başlamanıza yardımcı olur.

Programın merkezinde, yenilen ve içilen her şeyin, spor ve egzersiz için ActivPuan'ların kaydedildiği günlük yer almaktadır.

8,000'den fazla tarif içeren bir veritabanı, yemek pişirme fikirleri tükendiğinde yardımcı olur. Tipik restoran yemekleri “Dışarıda Ye” başlığı altında puanlanmıştır. Veritabanında 63,000'den fazla yiyecek listelenmiştir. Katılımcılar çok aktif bir toplulukta fikir alışverişinde bulunurlar. Çevrimiçiyken daha esneksiniz, ancak kendi başınızasınız ve muhtemelen daha az odaklanmışsınız.

Weight Watchers uygulaması hareket halindeyken kullanabileceğiniz bir mobil araçtır. Çevrimiçi sürümde olduğu gibi, günlüğe, topluluğa ve yemek tarifi veritabanına akıllı telefon veya tablet üzerinden erişebilirsiniz. Diğer bir pratik özellik ise, süpermarketteki tek tek gıdaların noktalarını kontrol etmek için kullanılabilen barkod tarayıcıdır. Uygulama, çevrimiçi üyelik olmadan kullanılamaz.

Uygulamadaki yenilikler: insanların günlük yaşamda daha rahat olmalarına yardımcı olan farkındalık ve meditasyon egzersizleri.

Studio: Toplantılar yoluyla daha fazla motivasyon

Weight Watchers, bir çalışmada katılımcıların kendilerini daha fazla disipline ettikleri için bir toplantıda kendi başlarına yaptıklarına göre sekiz kat daha fazla kilo verdiklerini gösteriyor. Yani birlikte kilo verenler daha başarılı oluyor. Toplantılar ayrıca katılımcıları topun üzerinde kalmaya ve hata yapmamaya motive eder.

WW toplantıları Almanya genelinde yapılır ve bir sonraki toplantının ne zaman ve nerede yapılacağını çevrimiçi olarak öğrenebilirsiniz. Ancak bunlar, haftada bir toplantı daha ve daha yüksek maliyetler anlamına geliyor – ayda 25 avro daha fazla.

Günlük ve uygulama gibi çevrimiçi araçlar otomatik olarak aylık geçişe dahil edilir.

Weight Watchers'ın avantajları ve dezavantajları

Bunlar WW diyetinin avantajlarıdır.

• Weight Watchers ile kilo vermek, hedeflenen kilo kaybı için bilimsel temelli, zamanla test edilmiş bir yöntemdir. Çevrimiçi ve çevrimdışı araçlarla, kişi kilo vermesi konusunda tamamen desteklenir ve uzun vadede katılımcıya göre bireysel olarak uyarlanmış bir yeme şekli öğrenir.
• Weight Watchers puan sistemi ile öğünlerin hem miktarı hem de türü ve bileşimi kolayca takip edilebilir. Ve: Tariflerin lezzeti süper.
• Puan planının esnek yorumlanması, ideal kilo doğrultusunda dengeli beslenmeyi mümkün kılar. Bu, daha az nokta ve daha büyük bir doygunluk hissi anlamına geldiğinden, kişi otomatik olarak sağlıklı gıdaya ulaşır.
• Az disiplinli insanlar bile haftalık kontroller ve gruptaki koç tarafından motive edilir.
• Egzersiz ve zindelik, sağlıklı bir yaşam tarzına götüren ActivPoints olarak kredilendirilir.
• Program her yıl gözden geçirilmekte ve güncellenmektedir.

İşte diyetin zararları

• Toplantılar pahalıdır, aylık geçiş ücreti 42.95 avrodur ve daha uzun üyelikle daha ucuz hale gelir.
• Toplantılar, beslenme uzmanı olmayan, ancak Kilo ile kendileri kilo vermiş eski katılımcılar olan koçun kalitesine büyük ölçüde bağlıdır.
• İzleyiciler dahili olarak eğitilir.
• Toplantılar düzenli olarak kapatılır, bu nedenle seçiminizde her zaman esnek olmayabilirsiniz.
• Yemek kitaplarından pedometrelere ve mutfak terazilerinden sayısız hazır ürüne kadar çok çeşitli Weight Watchers ürünleri çok ticaridir.
• Sürekli olarak buna bağlı kalmazsanız, kilonuz tekrar artacaktır.

Vegan ve Ağırlık İzleyiciler - bu mümkün mü?

Vegan olmak uzun zamandır bir trend olmaktan çıktı, ancak giderek daha fazla insan tarafından yaşanıyor. Süpermarketlerde vegan alternatifler standart ürün gamının olmazsa olmazıdır ve bunu yeni ürünler takip eder. Bu arada hayvansal içerik kullanılmayan tarifleri her yerde bulabilirsiniz.

Bu WW tarafından da geçmedi ve orada harika tarifler, uzman ipuçları ve rehberlerle vegan bir yaşam tarzı destekleniyor.

WW blogunda deneyecek pek çok güzellik bulacaksınız, tabii ki vegan!

Rapor: Weight Watchers ile olan deneyimimiz

Editör Anke Sörensen kendi kendini test etti: 12 kilo vermek istedi. Deneyim raporunda başarılı olup olmadığını öğrenin.

Weight Watchers: Puan sistemiyle ilgili ipuçları ve deneyimler

Tamam, bir deneyeceğim. Weight Watchers'ın kısa vadeli bir diyet değil, DGE'nin (Alman Beslenme Derneği) yönergelerine dayanan uzun vadeli bir diyet değişikliği olduğuna ikna oldum. Ve özgürlük var, bütçeye uygunsa her şeyi yiyebilirim.

Görev bilinciyle günlükteki her çikolatayı not alıyorum ve tarifler, öneriler veya yiyecek ya da bir restoranda yemek için puanlar ararken Weight Watchers uygulamasına göz atıyorum.

Günlük yaşamla uyumluluk: İlk başarılar…

Küçük adımlar planlıyorum ve hedefimi yazıyorum: 12 kilo düşmeli! Öyleyse gidiyorum:

• Eskiden yaptığımdan iki kat daha fazla yemek pişiriyorum ve alışverişe gittiğimde arabamda yığınla sebze, meyve ve az yağlı lor peyniri buluyorum.
• Yeni Weight Watchers yemek kitapları sayesinde hafta sonları hafif, aile dostu yemekler tabağımda oluyor ve kafede sandviç yemek yerine önceden pişirilmiş yemekleri ofise götürüyorum.
• Latte macchiato elenir ve yerini cappuccino alır (4 puan kazandırır).
• Kaymaları sporla telafi ediyorum ve her hafta kilomu online olarak not alıyorum. Başarı ile: Noel ve Yeni Yıl Arifesine rağmen güzel bir düşüş eğrisi.

Kaybedilen her üç kilo bir yıldızla, yüzde 5'i gülen yüzle ve yüzde 10'u koçtan anahtarlıkla ödüllendiriliyor. 4 ay sonra 8 kilo gitti – 4 tane daha istiyorum, o zaman hedefime ulaşmış olurum.

… ve Weight Watchers ile ara krizler

Düştüm tabi. Sonra çikolata yerim (her parça 1 puan), fıstık çevirmelerinin etrafından dolaşırım ve ağırlık durduğu için kötü bir ruh haline girerim. Çoğu zaman kız arkadaşıma hayal kırıklığına uğramış bir WhatsApp yazarım, günlüğe günahlarımı not eder ve ertesi gün yoluma devam ederim.

Ya da çok fazla atıştırdığım akşamları sadece 0 puanlık bir sebze çorbası yiyin. Kız arkadaşım zayıfladığında, günlüğünü boykot ettiğinde ve yaratıcı bir şekilde toplantılardan kaytardığında daha da kötüleşiyor. O da geri dönmek zorunda! Çünkü yapayalnızken hala Weight Watchers istemiyorum…

İlk Weight Watchers toplantım

İlk başta, toplantılar hakkında şüpheliyim. Kız arkadaşım beni ikna etmeye çalışıyor. "Bu tür şeylere her zaman açıksın. Bunu tek başıma yapmak istemiyorum.” Açık? Ben? iz değil.

Savunmalarım çatırdıyor: Bu, zaman ve paraya mal oluyor, çocukları nereye koyacağım, başka bir randevuya nasıl sığacağım? Ve Noel'den önce, kilo vermek için tamamen yanlış zaman! "Her zaman bir şeyler vardır," diye ısrar ediyor. Ayrıca doğru, yıllardır zayıflamak istedim ve hiçbir şey olmuyor. Reklamlardaki tüm ünlü referanslarına rağmen, toplantıdan önce temas kurmaktan korkuyorum: "Orada gürültülü, hüsrana uğramış şişman kadınların arasında tek başımıza çömelirsek, hemen giderim."

Girdikten sonra hoş bir sürpriz oldu: Kız öğrencilerden iş kadınlarına ve yaşlı bayanlara kadar müşteri geniş bir yelpazede ve Hamburg-Wellingsbüttel'de her şey temsil ediliyor. Bazıları tamamen zayıf (burada ne istiyorlar?), çoğu yuvarlak olmak için güçlü, erkekler nadir.

Öncelikle herkes kıyafetleri ve ayakkabıları ile tartıya çıkar. Bugün balerinlerin olması ne kadar iyi. Ağırlık özel olarak not edilir ve koç kişisel soruları kısaca yanıtlar. Grupta haftalık bir konu tartışılır, ardından biz yeni gelenlere program anlatılır.

İçeriden ipuçları içeren kendi kendine yardım grubu

Her hafta beslenme veya mevsimsel bir temaya ayrılmıştır (“iş yerinde kilo vermek” gibi). Şimdi ince kadınların nereden geldiğini anlıyorum. Bunlar, istedikleri kiloya ulaşmış ve eski beslenme kalıplarına düşmemek için toplantıya ücretsiz katılan Gold üyelerdir. Çok motive edici: Weight Watchers'da birçoğu var - içeriden ipuçlarıyla.

Biri her gün bir saat trambolinde zıplıyor, diğeri ise her sabah işten önce yarım saat ergometreye biniyor ve Ağustos'tan bu yana 12 kilo vermiş durumda.

İlk bir saat bir destek grubundaymışım gibi biraz garip hissediyorum ama en azından çok fazla kahkaha var. Sonuç olarak, Weight Watchers ile kilo vermek kulağa hiç de fena gelmiyor.

Bir editör olarak hissettiğim kadar her şeyi bilen biri değilim. Ne de olsa, bugün tavaya atılan bir damla yağın dört yemek kaşığına eşdeğer olduğunu öğrendim. Ancak sote için bir çay kaşığı yeterlidir.