Bella Adams
Bazı insanlar kilo vermeyi hayal ederken, diğerleri ise tam tersine kilo almak ister. Bu yüzden bugün nasıl kilo alacağımızdan bahsedeceğiz. Kiloları "çeken" bir diyet, birkaç diyet kuralına uymanızı gerektirir.
- Yemeklerden önce bir elma yiyin veya meyve suyu için.
- Yemek yedikten sonra en az 15 dakika yatmalısınız.
- Mümkün olduğu kadar çok protein, yağ ve karbonhidrat tüketin.
- Mümkün olduğu kadar çok sıvı tüketin.
- Geceleri yüksek kalorili yiyecekler yiyin.
Hızlı kilo nasıl alınır?
Kilo almak için sadece daha fazla yemeniz değil, aynı zamanda egzersiz yapmanız da gerekir: bisiklete binin, havuza gidin - böylece ağırlık vücuda eşit olarak dağıtılır, aksi takdirde bel kaybolacak ve şekil daha da güzelleşecektir. çirkin. Fitness derslerinin figürünüz üzerinde iyi bir etkisi olacaktır.
Bir başka ipucu da antrenmandan hemen sonra yemek yemektir. Spor salonunda egzersiz yaparken, egzersizden sonraki 2 saat boyunca kendinizi yemekle sınırlamayın (genellikle önerildiği gibi). Dondurma, kuruyemiş, çırpılmış yumurta, muz, hamburger vb. gibi yüksek kalorili karbonhidrat veya proteinli yiyecekler, egzersizden 40-50 dakika sonra figürünüze faydalı olacaktır.
Ama belki de en önemli kural sakinliktir. Kilo almak istiyorsanız, bunu kendiliğinden yapmayın. Hızlı kilo almanıza gerek yok çünkü vücudunuza bile zarar verebilir. Diyetinizi ve egzersizinizi ayarlamanız gerekir.
Kilo almanıza yardımcı olan besinler
Kilo almak için yüksek kalorili, karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemeniz gerektiği açıktır.
Ancak şeker oranı yüksek yiyeceklere kapılmamalısınız çünkü bu, diyabetin gelişmesine yol açabilir.
Günde birkaç kez (5-6) küçük porsiyonlarda yemelisiniz ve yiyeceklerin kalorisi yüksektir. Ve hiçbir durumda mideniz 2-3 kez dolana kadar yemek yememelisiniz. Öncelikle bol miktarda protein içeren süt ürünlerine dikkat etmeniz gerekiyor. Ayrıca yumurta, et, balık ve baklagiller yeterli miktarda protein içerir. Unlu ürünlerde bol miktarda bulunan karbonhidratları hatırlamanız gerekir. Kilo almak isteyenler için etkili sebzeler patates ve mısırdır.
Ayrıca aşağıdaki besinler kilo almanıza yardımcı olacaktır:
- Süt.
- Tereyağı.
- tereyağlı sütlü tahıllar.
- çikolata.
- meyveler (muz, hurma, kavun, mango, kayısı)
- posa ile meyve suları.
- sebzeler (kabak, kabak, pancar).
- milkshake. Alkol ve sigarayı bırakmak iştah ve kilo alımı üzerinde olumlu etki yaratacaktır. Ana öğün için soslar, gözleme şurupları, ballı çay gibi çeşitli baharatlardan ilave kalori elde edilebilir. Tüm bu gizli kaloriler, midede ağırlık veya rahatsızlık yaratmadan daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.
