John Myers
İçerik
show
Hem mineral kalsiyum hem de D vitamini kemiklerinizin stabilitesi için önemlidir. Bu sağlık ipucunda iki maddenin vücutta nasıl etkileşime girdiğini açıklıyoruz.
Kalsiyum ve D vitamini – vücuttaki etkileşim
Kalsiyum stabil kemikler ve sağlıklı dişler sağlar.
- Mineral sadece kemik oluşumu için değil aynı zamanda kardiyovasküler sistemde de gereklidir.
- Vücudunuz kalsiyumu kemiklerde depolar. Kandaki kalsiyum düzeyi düşerse kemiklerden kalsiyum salınır.
- D vitamininin daha doğru tanımı D3 vitaminidir. Bu yağda çözünen bir vitamindir.
- D3 vitamininin özelliği vücudun kendi kendine üretebildiği tek vitamin olmasıdır. Bu ciltte olur. Yeterli güneş ışığı D3 vitamini oluşumu için bir ön koşuldur.
- D vitamininin kemik kalsiyum seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi vardır. Vücutta yeterli D vitamini bulunduğunda bağırsaklardan daha fazla kalsiyum emilir.
- D vitamini ayrıca kalsiyumun kemiklerde emilimini de destekler. Sadece kalsiyum eksikliği değil aynı zamanda D vitamini eksikliği de osteoporoz için risk faktörleridir.
Diyette mineral ve vitamin alımı
Diyetinizle kalsiyum ihtiyacınızı çok iyi karşılayabilirsiniz.
- Kalsiyum içeren bazı yiyecekler vardır. En iyi bilinen temsilcileri süt ve hemen hemen tüm süt ürünleridir.
- Kalsiyum içeren maden suyu da iyi bir kaynaktır.
- Lahana veya ıspanak gibi yeşil sebzeler kalsiyum açısından zengindir.
- Vücudunuz bu vitamini kendisi üretmek için UVB ışınlarını kullandığından yiyeceklerden yeterli miktarda D vitamini almak daha zordur.
- Özellikle karanlık mevsimde kıtlık elde etmek daha kolay olabilir. İyi bir D vitamini kaynağı morina karaciğeri yağıdır. Ancak herkes özel lezzetle baş edemez.
- Ringa veya somon gibi yağlı balıklarda da bir miktar D vitamini bulunur ve tadı çok daha güzeldir.
