Kristen Cook
Vücudu içeriden temizleyin ve detoksifiye edin - detoks tedavisinin amacı budur. Fakat oruç kavramı nasıl çalışır ve ne kadar etkilidir?
Arınma kürü için İngilizce terim olan “detoks” yıllardır moda olmuştur. Özel tozlar ve çayların reklamı, vücudu zararlı maddelerden birkaç gün içinde arındırma vaadiyle - detoksifiye etmek için. Ancak detoks kürü için özel ürünler gerekli değildir. Bunun yerine, diyet, vücuttaki metabolik süreçlerin düzenlenmesini sağlayacak şekilde değiştirilir.
Detoks tedavisi nedir?
Detoks kürü, sağlıksız beslenme ve yaşam tarzının metabolik süreçlerin dengesizleşmesine neden olduğu fikrine dayanan tıbbi bir kavramdır. Sonuç olarak, sözde "cüruflar" - metabolizmanın atık ürünleri - artık düzgün bir şekilde parçalanmayacak ve dokuda birikmeyecektir.
Diyetteki bir değişiklik vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerini desteklemeli ve böylece metabolik atık ürünleri vücuttan atmalıdır. Detoksifikasyon kürü sırasında özellikle bağırsaklar temizlenmelidir.
Bu şekilde, beslenme ile ilgili şikayetler hafifletilir, örneğin:
- Sindirim problemleri
- baş ağrısı
- yorgunluk
- konsantrasyon problemleri
- uyku bozuklukları
- enfeksiyona yatkınlık
Vücudu ve bağırsakları arındırın – tedavi tam olarak nasıl çalışır?
Detoks kürlerinin farklı türleri vardır: Oruç kürleri, Kneipp kürleri ve özellikle bağırsak temizliğinin bir parçası olan bağırsak kürlerinin tümü vücudu temizlemeyi ve metabolizmayı harekete geçirmeyi amaçlar. Bu, israfı teşvik eden belirli gıdalardan kaçınarak başarılmalıdır.
Tedavi sırasında, sindirimi destekleyen çok miktarda lif sağlayan bitki bazlı yiyecekler yersiniz. Bunlara hafifçe pişirilmiş sebzeler ve meyveler, tam tahıllı ürünler, kuruyemişler ve baklagiller dahildir. Özellikle yeşil sebzeler, karaciğerin detoksifikasyon sürecini destekleyen acı maddeler içerdikleri için menüde olmalıdır. Öte yandan işlenmiş gıdalar, tatlılar, hayvansal protein, kafeinli içecekler, alkol ve beyaz un ürünleri kırmızı listede yer alıyor. Ayrıca her gün en az iki litre sıvı içmelisiniz.
Diyete ek olarak, düzenli egzersiz detoksifikasyon tedavisinin ayrılmaz bir parçasıdır, çünkü metabolik atık ürünlerin de deri yoluyla atılması gerekir. Hızlı yürüyüşler, koşu, yüzme veya yoga yapmak lenfatik sistemi desteklemeli ve sindirimi teşvik etmelidir.
Detoks kürü vücuda nasıl bir etki yapmalıdır?
Vücudun detoksifikasyonu sadece nispeten zararsız şikayetlere karşı değil, aynı zamanda kronik hastalıklara da etki etmelidir. Nörodermatit, romatizma ve gutun metabolik ürünlerle ilişkili olduğu söylenir. Bu, özellikle gut durumunda bariz görünmektedir, çünkü eklemlerdeki iltihaplanmaya, pürinlerin bir yıkım ürünü olan aşırı ürik asit neden olur.
Ek olarak, sağlık üzerinde aşağıdaki olumlu etkiler detoksifikasyon tedavisine atfedilir:
- vücudun yenilenmesi
- Organların, özellikle böbreklerin, karaciğerin ve bağırsakların rahatlaması
- Yüksek performans
- Daha iyi uyku kalitesi
- kilo kaybı
- refah artışı
Detoks kürü – Süre: 7 gün veya 28 gün
Detoks tedavisinin süresi değişkendir ve takip ettiğiniz hedefe bağlıdır. Yüksek kalorili günlerin ardından bağırsaklarınızı biraz dinlendirmek istiyorsanız, birkaç günlük veya bir haftalık bir kür alabilirsiniz. Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek isteyenler bile daha kısa süreyi tercih edebilirler. Dört haftalık bir detoks kürü ise organların yenilenmesine yardımcı olmayı amaçlar.
Tedavinin ilk günlerinde sadece et suyu, smoothie ve çay şeklinde sıvı gıdalar tüketmelisiniz. Sonra bitki bazlı bir diyete geçersiniz.
Bir detoks sırasında yemek planı şöyle görünebilir:
- Kahvaltı: Taze meyve ve sebzelerden yapılan smoothie, örneğin ıspanaklı, avokadolu, muzlu ve mangolu yeşil smoothie
- Öğle yemeği: Fındıklı ve elmalı salata, yabani pirinçli buğulanmış sebzeler veya ev yapımı fesleğenli pestolu kepekli makarna.
- Akşam yemeği: Bir dilim kızarmış kepekli ekmek ile sebze çorbası
Bağırsakları rahatlatmak için öğünler arasında en az dört saat olmalıdır. Bu nedenle atıştırmalardan kaçınmalısınız.
