Crystal Nelson
Doğru gıdalar aşınmayı ve yıpranmayı yavaşlatabilir ve hatta ağrıyı etkili bir şekilde hafifletebilir. Praxisvita artroz için hangi beslenmenin mantıklı olduğunu ve eklemlerinizi nasıl güçlendirebileceğinizi açıklıyor.
Osteoartrit günlük yaşamı çekilmez hale getirebilir ve ne yazık ki tedavi edilemez. Ancak artrozda egzersiz ve doğru beslenme ile hastalığın ilerlemesini önemli ölçüde geciktirebilirsiniz. Praxisvita, menünüzde nelerin olması gerektiğini ve ayrıca eklem ağrısı ve iltihaplanmaya karşı neyin yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.
Sadece ölçülü olarak sosis
Eklem sağlığına uygun yiyecekler hayati maddeler açısından zengindir ve obezite ve iltihapla mücadele eder. Her ikisi de artrozu olumsuz etkileyen faktörlerdir. Enflamatuar süreçleri önlemek için, yiyeceklerinizle birlikte yalnızca küçük miktarlarda yağ asidi araşidonik asit tüketmelisiniz; bu, bu tür süreçleri gerçekten hızlandırır. Asit esas olarak sosis gibi ette bulunur, bu yüzden onları haftada en fazla iki kez yemek en iyisidir.
Hangi balık özellikle koruyucudur?
Akşam yemeğinde daha sık balık yiyin: Ringa veya somon gibi yağlı deniz balıkları özellikle omega-3 yağ asitleri içerir. Ve bunlar "kötü" araşidonik asidin sağlıklı muadilleridir: Antiinflamatuar etkiye sahiptirler ve bu nedenle ağrıyı hedef alırlar. Araştırmalar, iyi bir omega-3 kaynağına (yaklaşık 250 miligram/gün) sahip hastaların önemli ölçüde daha az kortizon ve ağrı kesiciye ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Haftada iki ila üç kez 250 gram deniz balığı yemek en iyisidir. Balık sevmiyorsanız, süpermarkette osteoartrit için de uygun olan, omega 3 açısından zenginleştirilmiş başka yiyecekler de (örneğin ekmek, yoğurt veya yumurta) bulabilirsiniz.
Meyve Sebze mi? Lütfen erişin
Ayrıca bol miktarda meyve ve sebze de yiyebilirsiniz. Güncel araştırmalara göre kiraz, günde yaklaşık 250 gram yediğimiz sürece doğanın sunduğu en etkili antiinflamatuardır. Ananas veya papaya ve her türlü meyve de bizi çok etkili bir şekilde korur. Ispanak ve taze otlar gibi yeşil sebzeler de iltihaplanmayı önleyebilir, eklem ağrısını hafifletebilir ve osteoartrit diyetinin bir parçası olarak uygundur. İpucu: Daha sık köri ile tatlandırın. Baharat karışımı kurkumin içerir. Bu da inflamasyonun gelişmesinde anahtar rol oynayan haberci maddenin salınmasını engeller.
Artrozda doğru beslenmeyle kıkırdağın korunması
Mümkünse her gün pırasa, soğan ve sarımsak tabakta bulunmalıdır. Çünkü kıkırdağı yok eden bir enzimi inhibe ettiği için doğrudan artroza karşı etki eden özel bir madde içerirler. İngiltere'de yapılan bir araştırma, 500 hastadan çok fazla pırasa ve soğan yiyenlerin, kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha stabil kalça eklemlerine ve daha az artroza sahip olduğunu gösterdi.
Bu aynı zamanda ağrıya da yardımcı olur
İyi beslenmeyle bile artroz ağrıya neden olabilir. Bu nedenle semptomlara rağmen etkilenen kişilerin egzersiz yapmaya devam etmesi özellikle önemlidir. Akut dönemlerde örneğin günde yarım saat yürüyüş yapmak iyileştiricidir. Haftada iki ila üç kez 30'ar dakika yüzmek veya bisiklete binmek gibi sporlar da idealdir.
