Diyet Takviyeleri: Buna Dikkat Etmelisiniz

Takviyeleri ne zaman almalısınız?

Dengeli bir diyet yerseniz, normalde herhangi bir diyet takviyesine ihtiyacınız yoktur. Çünkü vitamin ve minerallerin temini sağlıklı beslenme ile sağlanır. Vücudumuz başka maddeler bile üretir – örneğin D vitamini.

• Hamileler için durum farklıdır. Burada ek besin takviyeleri, doğmamış bebeğin sağlıklı büyümesini sağlar. Hamilelik sırasında özellikle iki madde önemlidir: iyot ve folik asit. Anne adayı için dengeli bir diyetle daha fazla besin takviyesi gereksiz hale gelir.
• Özellikle erken gebelikte folik asit takviyelerine güvenirsiniz. Önerilen günlük doz yaklaşık 400 mikrogramdır. İyot, yavruların gelişimi için de çok önemlidir. Hamileliğin yaklaşık onuncu haftasından itibaren, anne adayı çocuğa iyot sağlar. Doğmamış çocuğun düzgün bir metabolizma ve kemik oluşumu için besine ihtiyacı vardır. Hamilelik sırasında mutfakta iyotlu tuz kullanın ve ayrıca önerilen günlük yaklaşık 100 ila 150 mikrogram dozunu kapsayan iyot tabletleri kullanın.
  Bir atlet misiniz ve düzenli antrenmanlarla vücudunuzu en yüksek performansa mı ulaştırıyorsunuz? O zaman daha az aktif insanlardan daha fazla vitamin ve besin alımına ihtiyacınız olabilir. Bu durumda, sağlıklı bir vücut için size bireysel tavsiyelerde bulunabilecek bir spor hekimliği uzmanına danışın.
• Vejetaryen veya vegan beslenen herkes, dengeli bir diyete ek olarak vücuduna B12 vitamini sağlamalıdır. Bir uzman tarafından kanınızın incelenmesi, diğer eksiklikleri ortaya çıkarabilir. Diyetiniz için anlamlı olan doğru B12 takviyesini bu şekilde bulabilirsiniz.

Hangi vitamin preparatları özellikle talep görüyor?

C vitamini hala en popüler takviyelerden biridir.

• Birçok insan, takviyeler yoluyla bol miktarda C vitamini alırsanız, vücudunuza bir iyilik yaptığınızı düşünür. Ancak durum böyle olmak zorunda değil. Çünkü insan vücudu sadece belirli bir miktarda C vitamini depolayabilir. Bundan fazlası vücut tarafından doğrudan idrarla alınır. Bu nedenle, pahalı, yüksek doz C vitamini takviyeleri mutlaka iyi bir seçim değildir. Vücudunuza C vitaminine ek olarak çeşitli ikincil bitki maddeleri sunan gevrek meyvelere ulaşmak daha iyidir.
• Diğer popüler diyet takviyeleri arasında kalsiyum, magnezyum, çinko ve omega 3 bulunur.