John Myers
Ortalama olarak vücudun günde bir buçuk ila iki litre sıvıya ihtiyacı vardır. Gün boyunca düzgün bir şekilde dağıtılan içki, kilo vermenize bile yardımcı olabilir. Ancak susuzluk hissi her zaman güvenilir değildir.
Sabahları çok iç
Uyandığınızda bir bardak su kendinizi daha zinde hissetmenize yardımcı olabilir. Vücut uyku sırasında su tüketimini azaltırken, rezervler sabahları, özellikle de çok kısa bir gece uykusundan sonra hâlâ tükenebilir. Bu durumda vücut, uyku sırasında su tüketimini azaltan hormonu yeterince salgılamaz.
Sabahları günlük sıvı ihtiyacının büyük bir kısmını karşılamak, öğleden sonra aşırı susama ve baş ağrılarının önüne geçebilir.
Yemek yerken iç
Yemeklerden önce ve yemek sırasında içmek iştahı azaltır ve böylece kilo kaybına yardımcı olabilir. Açlık ve susuzluk beyinle yakından ilişkilidir. Bu, vücudun sıvılara ihtiyacı olmasına rağmen insanların aç hissetmesine neden olabilir. Uzmanlar, acıktığınızda önce bir bardak su içmenizi, ardından aç olup olmadığınızı görmek için beklemenizi öneriyor.
İçmenin sindirimi iyileştirdiğine veya mide asidini seyrelttiğine dair hiçbir kanıt yoktur.
Susuzluk yaşlandıkça azalır
Susadığınızı hissettiğinizde vücudunuz sıvıya ihtiyaç duyduğunun sinyalini verir. 20'li yaşların sonlarından itibaren sinyal giderek güvenilmez hale geliyor. Susuzluk, örneğin dolaşım sorunları, konsantrasyon eksikliği veya baş ağrıları yoluyla kendini hissettirebilir.
Bu tür semptomları önlemek için yaşlandıkça susamasanız bile gün boyunca düzenli olarak su içmelisiniz. İçtikten sonra sıvının vücuda dağılması ve semptomların geçmesi yaklaşık yarım saat sürer.
