Melis Campbell
Fitness ünitesinden sonra, bazılarının özellikle büyük bir iştahı vardır. Diğerleri ise ilk başta hiçbir şey yemek istemez. Spordan sonra yemek yerken nelere dikkat etmelisiniz? Antrenmandan hemen sonra bir şeyler yemeli misiniz, yoksa yememeli misiniz? Ve eğer öyleyse, nelere dikkat etmelisiniz?
Egzersizden sonra hangi yiyeceğin uygun olduğu kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir ve diğer şeylerin yanı sıra
- ne tür spor yapıyorsun
- eğitim ne kadar yoğun
- eğitimle hangi hedefleri takip ediyorsunuz (örneğin kas geliştirme),
- bir yarışma için antrenman yapıp yapmamak ve/veya
- kaç yaşındasın.
Yine de bazı genel ilkeler herkes için geçerlidir.
Spordan önce mi yoksa sonra mı yemek yemeli?
Hem egzersizden önce hem de sonra yemek yemeye genellikle izin verilir ve hatta önemlidir. Ancak, tam olarak ne ve ne zaman yediğinize bağlıdır. Spor birimlerinizi aç karnına yaparsanız, performansta düşüşle tehdit edilirsiniz. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce biraz bir şeyler yemek mantıklı olabilir. Örneğin bir muz, müsli bar veya az yağlı yoğurt uygundur.
Ancak, bu tür atıştırmalıkları egzersizden hemen önce değil, yaklaşık bir saat önce yemek en iyisidir. Öte yandan, daha büyük öğünlerden kaçınılmalıdır. Son ana öğün egzersize başlamadan en az iki saat önce olmalıdır.
Egzersizden sonra yemek yemek sadece izin verilmez, hatta tavsiye edilir. Birçoğu, egzersiz yaptıktan sonra hiçbir şey yemezlerse, fitness programının egzersiz veya kilo verme etkisini artıracağına inanır. Ancak bu tavsiye edilmez çünkü antrenmandan sonra vücudun çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bir yandan çabadan kendini yenilemek zorundadır. Öte yandan, ancak gerekli enerji sağlanırsa kas kütlesi oluşturabilir.
Spor yaptıktan sonra ne yemelisiniz?
Egzersizden sonra çoğu insan önce bir içki alır. Bu iyi bir şey: Fiziksel aktivite sırasında insanlar çok fazla su ve elektrolit kaybeder. Bu eksikliği örneğin maden suyu ve meyve suyundan yapılan bir spritzer ile telafi etmek önemlidir. Maden suyu sodyum ve kalsiyum gibi mineraller içerir. Meyve suyu vücuda potasyum ve magnezyum sağlar.
Ancak antrenmandan sonra yemek yemek de önemlidir. Fiziksel aktivite sırasında kaslar çok fazla enerji kullanır. Yoğun ve uzun süre antrenman yapan herkes enerji depolarını yenilemelidir. Bu en iyi karbonhidratlarla çalışır. Kaslarda glikojen şeklinde depolanan şeker içerirler.
Proteinler de önemlidir. Kasların yenilenmesini ve yeni kas dokusunun oluşmasını sağlarlar. Aynı zamanda vücudun kaslardan enerji çekmesini ve parçalamasını engellerler.
Öğünün karbonhidrat ve protein içeriğinin ne kadar yüksek olması, diğer şeylerin yanı sıra, aktivitenin türüne bağlıdır: örneğin, ağırlık antrenmanından sonra proteinler, koşu antrenmanından sonra olduğundan daha büyük bir rol oynar. Genellikle antrenmandan yarım saat sonrasına kadar yemek yemeniz önerilir.
Fitness programından sonra hangi akşam yemeği uygundur?
Kondisyon antrenmanından sonra, yemek - akşam yemeği gibi - öncelikle protein ve karbonhidratlardan oluşmalıdır. Az yağlı kuark, yumurta veya yoğurtta çok miktarda protein bulunabilir. Karbonhidrat söz konusu olduğunda patates, pirinç, kepekli ekmek veya makarna kullanabilirsiniz. Tatlı şeklinde karbonhidratlar tavsiye edilmez.
Egzersizden sonra yemek için uygun olan, örneğin aşağıdaki gibi öğünlerdir:
- quark ile fırında patates,
- taze meyveli yoğurt,
- müsli veya bir
- Sebzeli az yağlı pizza.
