Allison Turner
Açlık genellikle antrenmandan sonra gelir. Ancak egzersiz sonrası yemek yerken nelere dikkat etmeliyim? size söylüyoruz.
Kim bilmiyor? Tatile gittiğinizde aşk kollarından kurtulmak için cross trainer üzerinde saatlerce terlersiniz - ve eve varır varmaz bir sonraki açgözlü açlık krizi takip eder. Sadece makarna ve yağlı cipsler açlık sancılarına karşı yardımcı oluyor gibi görünüyor - ve zahmetli bir şekilde atılan kaloriler kalçalara geri dönüyor.
İyi haber şu ki, yeme alışkanlıklarınızı biraz değiştirerek bu döngüyü kırabilirsiniz. Pizza, makarna ve patates kızartması gibi sağlıksız karbonhidratlar yerine midenizi proteinlerle doldurmayı tercih etmelisiniz. Bunlar, sizi daha uzun süre tok tutma ve genel olarak daha az yeme avantajına sahiptir.
Egzersizden sonra doğru şeyleri yiyin
Bu arada, egzersiz yaptıktan sonra yemek yemekten kaçınmak iyi bir fikir değildir. Antrenman sırasında ister yoga ister Zumba olsun, kaslardaki proteinler parçalanır ve yavaş yavaş parçalanır. Vücudunuzun yenilenmek ve kas inşa etmek için protein açısından zengin yiyeceklere ihtiyacı vardır.
Ancak antrenman sırasında vücudunuz enerji rezervlerini de tüketmiştir. Bu kaslarda glikojen depoları şeklindedir. Depolar yenilenmezse, sıkı karın kasları hayali ne yazık ki gerçekleşmeden kalacaktır. Enerji depolarınızı sağlıklı karbonhidratlarla doldurmak en iyisidir, bu durumda meyve, kinoa ve tam tahıl ürünleri arkadaşınız olur.
Egzersiz sonrası lezzetli dolgu
Egzersiz sonrası yemek pişirmek ve sebze doğramak istemiyorsanız, protein açısından zengin atıştırmalıklarla ilk açlığınızı mükemmel bir şekilde giderebilirsiniz. Quark veya yoğurt yüksek protein içeriğine sahiptir. Ehrmann'ın protein açısından zengin yoğurdunu birkaç tane çilek, yulaf ezmesi veya kinoa ile karıştırırsanız, vücudunuz gerekli tüm besin maddelerini mükemmel bir şekilde karşılar.
Doyurucu bir şey tercih ederseniz, tatlı patatesli omlet yapabilirsiniz. Bunları biraz zeytinyağı ve deniz tuzu ile fırında pişirebilirsiniz.
