John Myers
Terapötik oruç, bedeni ve ruhu temizlemeyi amaçlar. Ancak: Oruç tedavisine başlamak istiyorsanız, kendinizi ve vücudunuzu buna hazırlamanız gerekir. Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır.
Oruca başlamanın en kolay yolu, önceki günlerde et, sert peynir, kızarmış ve yağlı yiyecekler gibi sindirimi zor olan yiyeceklerden büyük ölçüde kaçınmaktır. Patates, pirinç, sebze, meyve (elma) ve meyve suları idealdir.
Hazırlık olarak yardım günleri
Oruç tedavisi daha sonra rahatlama günleri olarak adlandırılan bir ila iki günlük bir hazırlık aşamasıyla başlar. Buğulanmış sebzeler, sebze çorbası veya yulaf lapası gibi hafif hafif yiyecekler bağırsaklardaki yükü hafifletir. Böylece enerji alımı günde yaklaşık 1,000 kcal'a düşürülür.
Alkol ve nikotinden uzak durun
En geç bu noktadan sonra alkol ve nikotin tabudur. İdeal olarak, kafeinden de kaçınılmalıdır, ancak bu artık eskisi kadar katı bir şekilde ele alınmamakta ve genellikle günde 1-2 fincan kahve tolere edilmektedir. Oruç için duygusal hazırlık (daha fazla dinlenme, daha az stres) gibi orta ila normal fiziksel aktivite önerilir. Açlık tedavisi kılavuzlarına göre, açlık tedavisi en iyi tıbbi gözetim altında bir grup içinde gerçekleştirilmelidir.
Boş bir bağırsak açlık sancılarını önler
Orucun ilk günü, oruç sırasında aç hissetmemeniz için bağırsakların tamamen boşaltılmasıyla başlar. Bunun için yaygın bir çare Glauber tuzu ile müshil bir içecektir (eczaneden): 30 ila 40 gram Glauber tuzu ile bir litre su 20 dakika içinde içilir. Limon suyu tuzlu suyun tadını iyileştirebilir. 30 dakika sonra tekrar bir buçuk ila bir litre sıvı (su veya çay) alınır.
Oruç günleri: yemek yerine içmek
Oruç günlerinde günde çeyrek litre sebze suyu, aynı miktarda taze sıkılmış sebze veya meyve suları ile 30 gram bal ve en az 2.5 litre sıvı (su, bitki çayı) alınır. Oruç günlerinde izin verilen maksimum enerji alımı günde 250 ila 500 kcal'dir. Ayran, daha uzun oruç kürleri sırasında da içilebilir.
Nazik temizleme için ipuçları
Oruç günlerinde bağırsaklar sebze, meyve ve kepekli tahıllardan gelen kaba yemden yoksun olduğundan, oruç tutan insanlar bazen bağırsaklarını en az iki günde bir boşaltmalarını sağlamak için müshillere ihtiyaç duyarlar.
Nazik müshil maddeler arasında örneğin limon, lahana turşusu veya erik suyu, elma sirkesi, ayran, ekmek içeceği veya kahve bulunur. Nazik yardım yeterli değilse, örneğin hint yağı, tuzlu su, Glauber veya Epsom tuzu, kızılağaç topalak veya sinameki çayı ve laktoz da kullanılabilir. Aşırı durumlarda, bir lavman rahatlama sağlayabilir.
ne kadar süre oruç tutmak
Buchinger'e göre açlık tedavisi genellikle iki ila dört hafta sürer. Ancak daha kısa oruç sürelerinin de olumlu etkileri olabilir. Oruç tedavi olarak kullanılırsa, oruç süresi altı haftaya kadar sürebilir.
Terapötik oruç ve beslenme tıp derneğine (ÄGHE) göre, tedavi amaçlı oruç 7 ila 10 gün, artı hazırlık günü ve ardından yeme alışkanlıklarını normalleştirmek için üç gün sürmelidir.
orucu bozmak ne demek?
Orucun sonunda kür, iftar denilen, çiğ veya pişmiş elmanın ağır ağır yendiği, akşam ise patates çorbasıdır. Daha sonra, yeniden besleme denilen, bol miktarda lif ve yüksek oranda doymamış yağ asitleri içeren hafif vejetaryen bir diyetle beslenme yapısı başlar.
Yiyecekler bilinçli ve yavaş çiğnenmelidir. Diyet arttıkça enerji alımı günden güne artar: 800, 1,000, 1,200 ve 1,600 kcal. Öğün aralarında bol sıvı tüketin. Spontan barsak hareketleri ve barsak hareketleri en geç diyetin dördüncü gününde tekrar oluşmalıdır.
Kimler refakatsiz oruç tutabilir?
Sağlıklı insanlar genellikle evde tek başlarına oruç tutabilirler. Ancak, önceden aile doktorunuza danışmanız mantıklıdır. İlk kez oruç tutuyorsanız, eğitimli bir oruç liderinden veya oruç tecrübesi olan bir doktordan uzman tavsiyesi ve desteği alabilirsiniz. Daha önce bir hastalığı olan kimse refakatsiz oruç tutmamalıdır.
