John Myers
Bu 10 yiyecek sizi uzun süre tok tutuyor
Düşük kalorili ve yüksek lifli ürünler ani isteklere karşı koruma sağladığı gibi kilo vermenize de yardımcı olur. Bu on yiyecek idealdir:
- Yulaf ezmesi, özellikle sabahları iyi bir enerji kaynağıdır. Müslinize bir çorba kaşığı karıştırın veya soğuk günlerde lezzetli bir yulaf lapası pişirin.
- Chia tohumlarını müsli veya smoothie ile karıştırmak da harikadır. Küçük taneler sağlıklı besinlerle doludur ve midede şişer. Bu daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır. Burada bir çay kaşığı ilavesi yeterlidir.
- Keten tohumunun da şişirme özelliği vardır. Ayrıca tohumları salataya koyup hemen hemen her öğüne ekleyebilirsiniz. Keten tohumunu (örneğin B.) çorbanıza serpin veya tohumları makarna sosunuzla karıştırın.
- Avokado sağlıklı yağlar içerir ve vitaminlerle doludur. Doymamış yağlar aynı zamanda uzun süreli tokluk sağlar. Yarım avokadoyu smoothienize ekleyin veya garnitür olarak lezzetli guacamole yapın.
- Su mideyi doldurur ve tok hissetmenizi sağlar. Ancak mutlaka musluk suyu içmek zorunda değilsiniz. Su içeren meyve ve sebzeler de aynı etkiye sahiptir. Örneğin kavun, çilek, ananas, salatalık veya turp.
- Kuruyemişler lif açısından yüksektir ve aynı zamanda kolesterol seviyeniz için de iyidir. Bir paket cips almak yerine ara sıra bir avuç dolusu atıştırmalık yiyin.
- Küçük avcı hareket halindeyken rapor verdiğinde bir elma veya muz özellikle iyidir. Muzdaki beyaz çizgilerin ne kadar sağlıklı olduğunu gerçekten biliyor musunuz?
- Limon veya greyfurt gibi acı meyveler iştahınızı keser. Atıştırmalık olarak bir kaşık greyfurt veya suyunuza limon ekleyin.
- Nane iştah kesici olarak da kullanılabilir. Pencere kenarında taze nane yetiştirebilirsiniz. Çay veya suya bir veya iki taze yaprak ekleyin. Yaprakları avucunuzun içine yerleştirin ve diğer elinizle onlara vurun. Bu şekilde aromatik maddeler daha da iyi gelişir.
- Baklagiller sizi özellikle uzun süre tok tutar. Bu nedenle fasulye, bezelye, mısır ve benzerlerini ekleyin. daha sık diyetinizde garnitür olarak.
