John Myers
Sağlıklı bir atıştırmalık olarak lahana cipsi
Lahana genellikle salatalara eklenir, ancak kış sebzesinden çıtır cips yapmak da çok kolaydır.
- Öncelikle çiğ lahanayı iyice yıkayın ve yapraklarını sapından ayırın.
- Yaprakları daha küçük, ısırık büyüklüğünde parçalara ayırın ve tamamen kurutun.
- Bir kapta zeytinyağı ile tuzu karıştırın ve diğer baharatları ve baharatları ekleyin.
- Hazırlanan zeytinyağında çiğ lahana dilimlerini atın
- Dilimleri yağlı kağıt serili fırın tepsisine dizin ve önceden 130 derecede ısıtılmış fırına verin.
- Cipsleri yaklaşık 30 dakika pişirin, buharın çıkması için zaman zaman fırın kapağını hafifçe açın.
- Çıtır sebze cipslerinin tadını çıkarın!
Edamame: Japon usulü basit, lezzetli ve sağlıklı
Edamame, yapımı hızlı ve kolay olan Japon tarzı soya fasulyesidir.
- Bunu yapmak için, çiğ fasulyeleri tuzlu, kaynar suya ekleyin ve yaklaşık 5-8 dakika pişirin.
- Sonra fasulyeleri tencereden çıkarın ve deniz tuzu serpin. Yumuşayan fasulyeleri elinizle sıkabilir ya da ağzınıza koyabilirsiniz.
- İpucu: Bu arada soya sosu, sirke ve rendelenmiş zencefilden lezzetli bir sos hazırlayabilirsiniz.
sebze ve humus
En basit ve aynı zamanda en lezzetli ve en sağlıklı atıştırmalıklardan biri Taze sebzelerdir.
- Bunu yapmak için biberleri, salatalıkları, havuçları ve diğer sebzeleri parmak büyüklüğünde parçalar halinde kesin. Humus'u lezzetli bir daldırma olarak kullanın ve bu kolay yemeğin tadını çıkarın.
- Başka bir pratik ipucunda humusun neden ideal ve sağlıklı bir dalış olduğunu öğrenebilirsiniz.
Vitamin açısından zengin atıştırmalık: kuru meyveler
İncir, kuru üzüm, muz veya elma olsun. Herkes için lezzetli bir kuru meyve seçkisi var. Bunlar sadece lezzetli ve sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda uygun şekilde saklanırsa uzun süre saklanırlar. Kurutulmuş meyveler kalorileri yüksektir ancak yine de çok sağlıklıdır. Akşam için mükemmel bir atıştırmalık – atıştırmalıkları hazır almanız veya kendiniz hazırlamanız fark etmez. Meyveyi kendiniz kurutmanın yollarını buradan okuyabilirsiniz:
- Fırında: Meyveleri ince, çekirdeksiz dilimler veya küpler halinde kesin ve yağlı kağıt üzerine yerleştirin. Dilimlerin üst üste gelmemesine dikkat edin. Fırını yaklaşık 50 dereceye ayarlayın ve nemin dışarı çıkması için meyveyi kapağı hafif aralık olacak şekilde pişirin. Daha kalın parçaları periyodik olarak çevirmeniz gerekebilir.
- Fırında hazırlamak saatler alabilir, bu nedenle bir akşam hızlı bir atıştırma için önceden yapılmalıdır.
- Kurutucuda: Kurutucu ile meyveyi daha kolay kurutabilirsiniz. Bunu yapmak için cihazınızın talimatlarını okuyun ve talimatları izleyin.
Sağlıklı bir alternatif olarak meyveli yoğurt
Mağazadan satın alınan meyveli yoğurt genellikle şekerle doludur ve bu nedenle çok sağlıklı değildir. Ancak kendi varyasyonunuzu da kolayca karıştırabilirsiniz.
- Sadece yoğurdu biraz reçelle karıştırın ve taze meyve ekleyin. Bu atıştırmalık ister kahvaltıda, ister yatmadan önce veya arada olsun günün her saati için uygundur.
- Daha da lezzetli bir sonuç elde etmek için en iyi ihtimalle ev yapımı reçel kullanın. Bunu kendi başınıza nasıl kolayca yapabileceğinizi “Kendiniz reçel yapın” pratik ipucumuzda okuyabilirsiniz.
- Yoğurt sizin için yeterince doyurucu değilse, birkaç çay kaşığı yulaf ezmesi de ekleyip karıştırabilirsiniz.
Renkli karışık atıştırmalık klasik: iz karışımı
Farklı kuruyemişlerin ve kuru meyvelerin lezzetli karışımı, akşam için olduğu kadar işte veya okulda da mükemmel bir atıştırmalıktır. Protein ve sağlıklı yağlar bakımından yüksektir.
- Bu nedenle, TV izlerken cips veya benzeri atıştırmalıklar almak yerine, sadece iz karışımını alın.
- Ancak fiyat ve kaliteye dikkat edin.
Fıstık ezmeli elma
ABD'de çok popüler ve meyveli bir atıştırmalık:
- Bir elmayı dilimleyin ve her dilime biraz fıstık ezmesi sürün.
- Kalorisi çok olmayan böyle lezzetli, sağlıklı bir atıştırmalık çabucak hazırlanabilir.
