Emma Miller
Rahatsız ofis koltukları veya çalışırken yanlış vücut pozisyonu nedeniyle çok sayıda insan sırt, bel veya boyun ağrısı çekiyor. Günün sonunda kendinizi rahatsız hissetmenizin başka nedenleri de var.
Oturmak neden sırtınızı incitir – nedenleri
En acil sorulardan birinin birkaç cevabı var. Vücuttaki hoş olmayan hisler aşağıdakilerden dolayı ortaya çıkar:
- Uygun olmayan vücut pozisyonu – duruşunuzu kontrol edemezsiniz ve iskelet üzerindeki yük eşit olmayan bir şekilde dağılır;
- gadget'larla çalışma – çoğu zaman cihazın üzerine eğilirken bir akıllı telefon veya dizüstü bilgisayarda yazıyorsunuz;
- Rahatsız ofis koltuğu – sert malzemeler ve omurga desteği olmayan bir arkalık, vücudu sürekli olarak zorlar.
Ayrıca boyun ağrısının nedeni kötü bir alışkanlık da olabilir - sigara içmek. Gerçek şu ki, nikotinin omurları yerinden çıkaran intervertebral diskleri kurutmasıdır. Kan akışı da engellenir, bu nedenle sigara içiyorsanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyi planlamıyorsanız, doktorlar her 15-20 dakikada bir boynunuzun ve sırtınızın nasıl hissettiğini kontrol etmenizi önerir.
Otururken sırtınıza nasıl yardım edilir - egzersizler
Aşağıdaki jimnastik unsurları sadece ofis çalışanları için değil, aynı zamanda toplu taşıma sürücüleri ve satış görevlileri için de uygun olacaktır. Genel olarak - zamanlarının çoğunu oturarak geçiren herkes.
Refahınızın iyileşmesi ve ağrının ortadan kalkması için her saat aşağıdaki adımları uygulayın:
- Servikal omurganızı gevşetin - dik durun ve başınızı ileri geri, saat yönünde, saat yönünün tersine ve ardından bir daire içinde döndürün;
- Omuzlarınızı ve sırtınızı gerin - kollarınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün, egzersizi 4 kez tekrarlayın;
- Gövdeyi gerin – kıvrımlar yapın, gövdeyi sola ve sağa döndürün, pelvisi eğin;
- Bacaklarınız üzerinde çalışın - yapabildiğiniz kadar çömelin ve öne, dizlere ve ayak bileklerine doğru hamle yapın.
Toplu taşıma kullanmak yerine işe yürüyerek gitmek gereksiz olmayacaktır. Ayrıca asansör kullanmak yerine merdiven inip çıkmak daha iyidir. Ek olarak, doktorlar bir spor salonuna veya yüzme havuzuna katılmanızı tavsiye eder, böylece omurganız, eklemleriniz ve kaslarınız düzenli egzersiz yapar - böylece daha güçlü ve daha esnek olurlar.
