John Myers
Herkes günde 10,000 adım atmalı: Egzersiz, kilo verme ve genel olarak sağlık konuları söz konusu olduğunda bu hedeften tekrar tekrar bahsedilir. Bu sayının gerçekte nereden geldiğini ve aktivite seviyesinin eğitim için yeterli olup olmadığını okuyun.
10,000 adım kuralı – bir efsane mi?
Çoğu insan uzun süre formda kalmak ister. Egzersiz ve diyet yardımcı olmalıdır. Ancak birçoğu sağlıklı yemek yapmayı sevse de, fiziksel aktivite için motivasyon eksikliği var. Günde 10,000 adımdan genellikle basit bir hedef olarak bahsedilir. Bu düzeyde egzersizle kardiyovasküler hastalıkları ve diğer yaşam tarzı hastalıklarını önlemeye yardımcı olabileceğiniz gerçeği, bilimsel bilgiye dayanmamaktadır. Tavsiye ilk olarak, Tokyo'daki 1964 Olimpiyat Oyunları sırasında değeri keyfi olarak bir hedef olarak yayan bir pedometre başlatan bir Japon şirketi tarafından yapıldı. Oradan, fitness kuralı tüm dünyaya yayıldı ve hatta Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından ele alındı. Bu arada, bazı araştırmacılar çalışmalarda sağlığı iyileştirmek için yeterli olandan daha az adım bulurken, diğerleri bunun önemli ölçüde daha fazla olması gerektiğini söylüyor. Durum ne olursa olsun, kesin olan bir şey var: Almanya'daki modern günlük hayatımızda günde ortalama 7.5 saat oturduğumuz için, her adım hiç hareket etmemekten iyidir.
Adımlar iyidir, egzersiz daha iyidir
Adım kuralının eksikliği yoğunluktur. Bir ayağınızı diğerinin önüne on bin kez yavaşça koyarsanız, kardiyovasküler sisteminizi, örneğin yarım saatlik Kuzey yürüyüşü veya koşuya göre çok daha az çalıştırırsınız. Ayrıca, kilo vermek isteyen birçok insan için önemli olan nispeten az kalori yakılır. Egzersizi yürüyüşle değiştirmek isterseniz, hızla sınırlarınıza ulaşırsınız - bu özellikle daha genç, sağlıklı insanlar ve çocuklar için geçerlidir. Yaşlılar, kondisyonlarını artırmak için yürümekten daha fazla yararlanır. 10,000 adım hedefi, egzersiz yapmaya vakti olmayan herkesin stresli günlük yaşamlarına daha fazla egzersiz katmasına da yardımcı olabilir. Güzellik ritüellerinin yanı sıra yürümek, her gün tam olarak bu sayıda adımı atmakta zorlanmıyorsanız rahatlamanıza yardımcı olacaktır. İster öğle tatilinde, ister ofis binasında, işe giderken veya alışverişe giderken, yapabildiğiniz her an yürüyün.
Her gün kaç adım attığınızı nasıl sayarsınız?
Fitness takipçilerine ve akıllı telefonlar için uygulamalara entegre edilmiş bir pedometre, aslında günde kaç adım attığınızı tahmin etmeye yardımcı olur. Ancak bilinen mesafeleri kolayca adımlara dönüştürebilirsiniz. Boyunuza bağlı olarak 6 ila 7 kilometre, 10,000 adıma karşılık gelir. Günlük hedef olarak bu senin için çok mu fazla? O zaman her zaman başka hareket biçimleri vardır. Güne güçlü müsli ile başlayın ve ardından işe bisikletle gidin. Veya akşamları televizyon karşısında kendi vücut ağırlığınızla birkaç kuvvetlendirme egzersizi yapın. Daha aktif bir hayat sürmenin birçok yolu var.
