Emma Miller
Muazzam bilgi akışı, modern yaşam temposu ve sürekli stres, canlılığımızı ve zihinsel berraklığımızı en iyi şekilde etkilemez. Psikolog Alla Klimenko, olabildiğince sık anda kalmanızı tavsiye ediyor: Gerçeklik, her ne kadar sert olsa da, küçük şeylerde olumlu şeyler aramak için hala gereklidir.
“Ne düşündüğüne dikkat et. Olumsuzluk ve panik içinde boğulmanıza izin vermeyin, aynı zamanda ayık kalın. Etrafınızdaki iyi şeylerin farkına varın. Er ya da geç her şeyin iyi biteceğine inanın. Bu size ilerlemek için güç verir. Duygularınız hakkında yüksek sesle konuşun ve kendinizi suçlamayı bırakın: elinizden gelenin en iyisini yaptınız ve yapıyorsunuz” diye tavsiyede bulunuyor uzman.
Kendinizi demanstan nasıl korursunuz?
Çoğunlukla stres veya yaş nedeniyle hafızamızda bazı boşluklar olduğunu fark etmeye başlarız. Ne yazık ki demans riski herkes için mevcuttur. Ancak yaşlılıkta bu olasılık artar.
Bundan kaçınmak ya da en azından riski azaltmak, düzenli beyin eğitimi ile mümkündür, bu da yaşlılığa kadar zihinsel berraklığın korunmasına yardımcı olacaktır.
Sağlıklı beslenme, egzersiz, dinlenme ve çeşitli zihinsel aktivitelerin yanı sıra, önümüzdeki yıllarda zihinsel berraklığa ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç şeyi de unutmamalısınız.
Açık Havada Kal
Her gün on dakika yürüyüşe çıkmak Alzheimer hastalığına yakalanma riskinizi azaltacak ve hafızanızı güçlendirecektir.
Okumak
Televizyon ve sosyal medyanın düşünceniz üzerinde olumsuz etkisi vardır. Okumak ise bu etkiyi telafi etmeye yardımcı olur. En küçük metni bile okuduktan sonra beynimiz yeni sinirsel bağlantılar oluşturur. Okumaya biraz zaman ayırabilirsiniz ama asıl önemli olan düzenliliktir.
Handwrite
Yazmak, serebral korteksin hafızadan sorumlu alanlarının yanı sıra dilden sorumlu Broca merkezini de harekete geçirir.
Hayatınıza kendiliğindenlik katın
Ritüeller hayatı daha sakinleştirir ve kolaylaştırır, ancak nöroplastisiteyi geliştirmez: beyin daha az enerji harcar ve "tembel" olmaya başlar. Alışkanlıklarınızı periyodik olarak kırın ve gri maddenizi “sürpriz yapın”.
