Emma Miller
Aşırı yemek, kilo almanın ve tehlikeli kronik hastalıklara yakalanma riskinin kesin bir yoludur. Prostoway, bazen aşırı yemenin dikkatsizlik, kötü alışkanlıklar ve açlıkla ilgili olmayan diğer nedenlerle ortaya çıktığını bildiriyor.
Uzmanlar bize daha az yemeyi nasıl öğreneceğimizi anlattı.
Beslenme uzmanlarına göre, aşırı yeme genellikle un ve yağ tüketimi ve akut açlık hissi ile değil, stres miktarı, yanlış malzeme seçimi ve kötü alışkanlıklarla ilişkilidir.
yemek yerken düşün
Yemek yeme konusunda bilinçli bir yaklaşım benimseyin – yemeğinizi iyice çiğneyin, birlikte pişireceğiniz ürünleri seçin ve birlikte ne kadar iyi gittiklerini ve daha "zararlı" malzemelerin yerini neyin alabileceğini anlamak için yiyecekleri bir tabağa yerleştirin.
Bazı beslenme uzmanları, çubuklarla veya hareketsiz elinizle yemek yemeyi önerir (sağ elini kullananlar solu, sol elini kullananlar ise sağı kullanmalıdır).
Bu öncelikle bir yemek kültürü geliştirmek için gereklidir. Hangi yiyeceklere gerçekten ihtiyacınız olduğunu ve nelerden vazgeçebileceğinizi anlamaya başlayacağınız için porsiyonları kolayca azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Sarıl ve öp
Görünüşe göre, bilim adamlarından gelen bu tavsiyenin yemek yemeyle ne ilgisi var? Ancak İsviçreli araştırmacılar, bunun vücudumuz ve genel refahımız için çok hoş ve faydalı olan sarılmalar ve öpücüklerle ilgili olduğuna inanıyor.
Her şey, sevgi sırasında üretilen ve metabolizmamız ile iştahımızdan sorumlu olan oksitosin hormonu ile ilgilidir. Oksitosin üretimini normalleştirirseniz, iştahınız da normalleşir. Ve sarılmak, figürünüze büyük faydalar sağlayacaktır.
şirkette yemek
Psikoloji ve insan davranışları üzerine yapılan araştırmalar, kadınların gençlerin veya çekici erkeklerin yanında daha az yemek yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor.
İlk durumda, "sürü içgüdüsü" tetiklenir - benzer insanlardan oluşan bir gruptan çıkmak ve bilinçsizce onların alışkanlıklarına uyum sağlamak istemeyiz.
İkinci durumda, çekici bir erkeğin gözünde elimizden gelenin en iyisini yapmak istiyoruz, bu nedenle menüde bir salata ve bir bardak su görünüyor, ancak spagetti, pizza veya biftek daha az uygun yemekler gibi görünüyor.
Aromaterapi kullanın
Masaüstünüzdeki bir aroma lambası, sinir sisteminizi toplamanıza yardımcı olacaktır. İçine düzenli olarak anason, gül veya lavanta dökün. Bu kokular sinir sistemini yatıştırır ve çoğu zaman iş sırasında meydana gelen duygusal aşırı yemeyi önemli ölçüde azaltır. Vanilya ve nane kokusu da yardımcı olur - açlığın kokusunu boğarlar.
Harekete geç
İyi ya da kötü, fiziksel aktivite olmadan yapamayız. Sürekli hareket halinde olan insanların, sürekli masa başında oturanlardan birkaç kat daha az yemek yedikleri kanıtlanmıştır.
Ve fiziksel olarak aktif olanların bir sandviç kapmak veya bir kez daha öğle yemeği yemek için zamanları olmadığından değil - aerobik egzersiz kan şekeri seviyelerini yükseltir ve bu da açlığın azalmasına neden olur.
Proteinli yiyecekler ye
Uzmanlar, proteinin gerçekten aşırı yemeye karşı koruma sağlayabildiğini ve tokluk hissini uzun süre korumaya yardımcı olduğunu vurguluyor. Kahvaltıda proteinli yiyecekler yemek özellikle önemlidir - bu size tüm gün boyunca güç ve enerji verecektir.
Hava için giyin
Vücudumuz, vücudu ısıtmak için inanılmaz miktarda enerji harcar. İşte bu nedenle, sonbahardan ilkbahara kadar soğuk mevsimde hızla fazla kilo almaya başlarız.
Sıcak giysiler ve rahat bir oda sıcaklığı, vücudu ısıtmak için kalori tasarrufu sağlayacak ve enerji rezervlerini yenileme ihtiyacını ortadan kaldıracaktır.
