Bella Adams
Hepimizin bildiği gibi, kilo almanın ana kaynaklarından biri ne yediğimiz, ne zaman yediğimiz ve ne kadar yediğimizdir. Doğru ve sağlıklı bir diyete düzenli olarak uyulmaması, kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açacaktır.
Ve kilo vermeyi planlıyorsanız, bunu diyet yapmadan yapmaya çalışın. Sadece diyetlerle kilo veremezsiniz.
Kilo yakında geri dönecek. Doğru yemeye başlayın.
Tabii ki uzun yıllardır “canımız ne isterse, ne zaman istersek” yeme alışkanlığı ediniyoruz. Ve doğru beslenmeye geçiş ilk başta oldukça rahatsız edici olacaktır.
İçeceklerin de kalorisi var!
Sade sade kahve ve kremalı kahvenin örneğin figürünüz üzerinde aynı etkiye sahip olduğunu düşünmek saflık olur. İçeceklerin de kalorisi var ve var! Etiketin arkasına, kalori tablosuna bakabilir ve en sevdiğiniz latte, frappe ve kapuçinolar hakkında çok şey öğrenebilirsiniz.
Bu nedenle içeceklerin kalori içeriğini her zaman aklınızda bulundurmalısınız; Diyet yapmadan ve sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için, besin tüketimi kadar kalorisi yüksek içeceklerin tüketimini de kontrol altına almalısınız.
“Balasttan” kurtulun!
“Diyet yapmadan kilo vermek” ile “her şeyi üst üste, her miktarda yemeye devam ederek kilo vermek” biraz farklı şeylerdir. Hele de “her şey üst üste” listenizdeki bazı besinler vücuda herhangi bir fayda sağlamıyorsa.
Tatlı gazozlar, cipsler, krakerler, patlamış mısırlar, esrarengiz gazlı alkollü kokteyller, kauçuğu andıran çiğneme şekerleri… Kısacası bitirmeden “bileşimi” asla okunmaması gereken tüm ürünler.
Elbette bayramlarda ya da özel günlerde canınız ne isterse onu yiyebilirsiniz. Ancak, özellikle sağlığınıza zarar vermeden, diyet yapmadan veya fazla çaba sarf etmeden kilo vermeyi planlıyorsanız, bu tür "abur cuburları" günlük menünüzden çıkarmak daha iyidir.
En ilginç şey bir süre sonra farkedilir hale gelecek.
Yapay ve zararlı yiyecekler diyetten çıkarıldığında veya sağlıklı muadilleriyle değiştirildiğinde, bir noktada artık “abur cubur” istemediğiniz anlaşılacaktır. Ve sonra tatillerde bile sadece lezzetli değil sağlıklı yiyecekleri de tercih edeceksiniz.
Sihirli mezeler
Herhangi bir atıştırmalıktan değil, esas olarak sebze dilimlerinden veya mayonezsiz salatalardan bahsediyoruz. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, bu yemeklere aşık olmaya çalışın: Onlara olan sevginiz, aziz hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bu arada, bu aşırı yemeyi önlemenin harika bir yoludur - yemeğinizin en başında bir sebze salatası veya düşük kalorili başka bir atıştırmalık yiyin. Mideniz düşük kalorili besinlerle dolacak, kendinizi tok hissedecek ve bunun sonucunda yemek boyunca daha az yiyeceksiniz.
Örneğin, bir restoran menüsünde sadece mayonezli salataları seviyorsanız, hiç sos istemeyin veya limon suyu veya sirke isteyin. Zamanla bu salata sosuna alışacaksınız ve mayonezli salataları bu kadar çok sevmeniz tuhaf gelecek.
Sosları kullanmayı öğrenin!
Tüm beslenme uzmanları bir ağızdan diyor ki: soslardan vazgeçin, soslardan vazgeçin… Peki, sosu olmayan et kauçuğa, balık bataklık çamuruna benziyorsa nasıl vazgeçersiniz?
Sorunun çözümü basit: sosları pişirin, ancak bunları yemeğin üzerine cömertçe dökmek yerine tabağınızın yanına küçük bir tencere koyun. Ve yemek yerken, yemekten bir ısırık daha almadan önce çatalınızı sosa batırın. Daha sonra çiğnerken tadını dikkatlice dinleyin ve en sevdiğiniz sosun tonunu yakalamaya çalışın. Sosu her lokmanın üzerine dökerseniz başta kolay gelmeyebilir… Ama sonra alışacaksınız ve en sevdiğiniz yemeği sosla aynı anda tadabilecek ve çok daha az tüketebileceksiniz. yediğiniz kalori sayısını azaltmak.
Yaşam tarzınızı değiştirerek diyet yapmadan kilo verin
Meşgul olun, zihninizi yemekten uzaklaştırın ve sürekli olarak kahvaltıda, öğle veya akşam yemeğinde ne yediğinizi ve kaç kalori olduğunu düşünmeyi bırakın! İster diyet yapın ister diyet yapın, ister kilo vermek ister kilonuzu korumak isteyin, yemekle ilgili sorunlarınızın ana nedeninin ona çok sıcak davranmanız, ona çok fazla önem vermeniz olma olasılığı %90'dır! Sürekli olarak yemek yemeyi ve fazla kilolu olmayı saplantı haline getirmeyi bırakın ve sağlıksız açlık kendiliğinden geçecektir. Ve kilo vermek çok daha kolay hale gelecek!
En "doğal olarak" zayıf insanların nasıl yaşadıklarına daha yakından bakın. Sadece hayatlarını yaşarlar, ders çalışırlar, çalışırlar, aşık olurlar, diğer insanlarla iletişim kurarlar ve bir aile kurarlar ve ne, ne zaman yediklerini ve ne kadar kalori içerdiğini düşünmezler. Ve genellikle yeterli zamanları olmadığı veya beyinleri başka bir şeyle meşgul olduğu için yemek yemeyi unutabilirler. Yemek yemeyi unuttuğunuzu hayal edebiliyor musunuz? Hayır, "boşaltmak" için kasıtlı olarak yemek yemeyi reddetmek değil, daha önemli şeyler düşündüğünüz için yemek yemeyi unutmak?
Cevabınız hayır ise lütfen bir düşünün. Yemeğin neden hayatınızda öyle bir rol oynadığını anlamaya çalışın ki hiçbir şey size onu unutturamaz.
Belki bazı ilginç etkinlikleri, hobileri veya sizi tamamen ve tamamen meşgul edecek bir şeyi kaçırıyorsunuz. Bu durumda bu aktiviteyi arayın, sizi yemekten daha çok ilgilendirecek şeyler arayın! Hayat, ne kadar ağır olursanız olun, aşırı kilo ve beslenme sorunları üzerinde duramayacak kadar çeşitlidir! Ve diyetler olmadan, hatta belki de diyetlerle gerçek kilo kaybı, ancak bunu anladığınızda başlayacaktır.
