Kelly Turner
Çeşitli çalışmaların gösterdiği gibi, Almanların yaklaşık yüzde 15'i magnezyum eksikliğinden muzdariptir. Hayati önem taşıyan mineral birçok metabolik süreçte önemli bir rol oynar. Vücutta magnezyum eksikliği varsa bu durum vücutta birçok belirtiye yansır. Tam tersine vücudumuzdaki magnezyum depoları dolduğunda sağlığımıza fayda sağlar. Magnezyum diğer şeylerin yanı sıra soğuk algınlığına da yardımcı olabilir.
Magnezyum eksikliği ne zaman başlar?
Doktorlar magnezyum eksikliğini (hipomagnezemi) kandaki magnezyum konsantrasyonunun çok düşük olması olarak anlarlar. Diyet magnezyum ihtiyacını karşılamıyorsa vücut kemik ve kaslardaki depolara yönelir. Ancak bu depolar tükendiğinde kan değerlerinde magnezyum eksikliği ortaya çıkar. Normalde yetişkin bir insanın litre kan başına 0.7 ile 1.0 mmol arasında magnezyum içermesi gerekir. Kan litresi başına 0.65 mmol'ün altındaki seviyeler eksiklik olarak kabul edilir.
Magnezyum nedir?
Magnezyum önemli bir mineraldir. Muadili kalsiyum gibi, elektrolitlerden biridir; birlikte kas ve sinir hücrelerinin uyarılabilirliğini düzenler ve vücudun tüm kas sistemini kontrol eder. Magnezyum ayrıca enerji metabolizmasında ve bağışıklık sisteminde de rol oynar.
Kalsiyum kas gerginliğini sağlarken kasın gevşemesi için magnezyuma ihtiyaç vardır. Yetişkin bir insan vücudu yaklaşık 26 gram mineral içerir. Büyük bir kısmı (yaklaşık yüzde 60'ı) kemiklerde depolanır. Yüzde 39'u iskelet kaslarında, yüzde 'i ise kanda lokalizedir.
Magnezyumun vücuttaki görevleri nelerdir?
Hayati önem taşıyan bu mineral birçok önemli metabolik süreçte yer alır: 300'den fazla enzim, işlevlerini yerine getirmek için magnezyuma bağımlıdır.
Magnezyum…
- kas kasılmasını ve gevşemesini düzenler
- Kardiyovasküler sistemi stabilize eder: Kan basıncının çok fazla yükselmemesi için kan damarlarının genişleyebilmesini sağlar. Antagonist kalsiyum ile birlikte magnezyum, kalp kasının fonksiyonunu (gerginlik ve gevşeme) düzenler.
- bağırsak hareketini teşvik eder (peristaltizm)
- bağışıklık sistemini güçlendirir
- Kalsiyumla birlikte kemiklerin ve dişlerin güçlü olmasını sağlar.
- Genetik materyalin onarımı ve oluşumunda önemli rol oynar
- stres hormonlarının salınımını azaltır
- Vücutta magnezyum eksikliği varsa kalpte ritim bozuklukları, yorgunluk, titreme, iç huzursuzluk gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Magnezyum Gereksinimleri – Günde Ne Kadar?
İnsan vücudu magnezyumu kendisi üretemediğinden, beslenmenizden yeterli miktarda aldığınızdan emin olmalısınız: Bir yetişkin günde 300 ila 400 miligram arasında magnezyum tüketmelidir. Gereklilik sağlık durumuna, yaşa ve fiziksel aktiviteye bağlıdır. Ancak vücut, vücuda konulan mineralin aynı miktarını, yalnızca üçte birini ememez. Geri kalanı dışkı ve idrarla atılır.
İhtiyaçlarınızı bilin – magnezyum eksikliğinden kaçının
Magnezyum gereksinimi fiziksel duruma ve yaşam tarzına bağlı olarak farklılık gösterir. Örneğin kötü bir soğuk algınlığı veya grip durumunda vücut depolarını daha hızlı tüketir ve magnezyum eksikliği riski artar. Ayrıca artan bir ihtiyaç var:
- hamile kadınlar
- emziren kadınlar
- atlet
- stresli durumlardaki insanlar
- Kronik hastalıkları olan kişiler (diyabet, bağırsak hastalıkları, kalp hastalıkları)
Magnezyum soğuk algınlığına yardımcı olur mu?
Soğuk algınlığı sırasında günlük magnezyum ihtiyacı artar. Ayrıca mineral, soğuk algınlığı ve grip benzeri enfeksiyonlara karşı evde çare olarak da kendini kanıtlamıştır. Bir bardak suya karıştırılmış magnezyum sitrat tozunun içilmesi semptomların hafifletilmesine yardımcı olur. Mineral bağışıklık sistemini destekler ve baş ağrılarını önler. Doktorunuz soğuk algınlığınız olduğunda ne kadar magnezyum almanız gerektiğini size söyleyebilir.
