Kendi Protein Sarsıntınızı Yapın: Sporcular İçin En İyi 3 Tarif

Tarif 1: Meyveli ve bol proteinli protein içeceği

• Bu protein içeceği için 75 gr az yağlı kuark ve süzme peynir kullanın. Shake daha sonra yaklaşık 30 g protein içerecektir - daha fazlası için biraz protein tozu ekleyin.
• 100 gr ahududu, üç yemek kaşığı haşhaş amaranth, iki yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi ve bir çay kaşığı chia tohumu ile egzotik ve meyvemsi bir tat elde edebilirsiniz.
• 300ml süt gerekli sıvıyı sağlar.

Tarif 2: Taze sebzeli baharatlı protein içeceği

Her zaman meyveli olmak zorunda değildir - salatalık ve dereotu sallamak lezzetli bir değişikliktir:

• Bu shake için protein kaynağı olarak 75 gr yoğurt ve süzme peynir gerekir. Shake yaklaşık 28 g protein içerir - protein tozu ile daha fazlasını elde edebilirsiniz.
• Protein içeceği yarım salatalık ile doyurucudur - cilt üzerinde kalır - ve bir çay kaşığı taze veya donmuş dereotu.
• Bunu yapmak için bir çay kaşığı keten tohumu ve iki yemek kaşığı kepek ekleyin. Biraz tuz ve karabiber ile tatlandırılır.
  300ml süt sıvı olarak kullanılır.

Tarif 3: Protein içeceği tamamen vegan

Ayrıca veganlar için çok sayıda protein içeceği tarifi var. Özellikle şunu beğendik:

• Vegan protein içeceği için, protein kaynağı olarak üç yemek kaşığı yulaf ezmesine ihtiyacınız var. Bitmiş sallama yaklaşık 20 g protein içerecektir.
• Ayrıca iki küçük muz ve 50 gr meyve karışımı var. Meyveler taze veya dondurulmuş olabilir. Ekstra lezzet eklemek için biraz vanilya ekleyin.
• Sıvı olarak 300ml kaju sütü ve 100ml su kullanın.