John Myers
Önceden yemek pişirmek çok zaman kazandırdığı, bütçeyi ve sinirlerinizi yormadığı için modaya uygun. Haftalık yemek hazırlama planının nasıl olabileceğine dair bir örnek gösteriyoruz ve ön pişirme için ipuçları veriyoruz.
Yemek hazırlayın: 1 haftalık yemek hazırlığı
Almanca'da "yemek hazırlama", yemeği hazırlamaktan başka bir şey değildir. Ön pişirme, birçok faydası olan denenmiş ve gerçek bir kavramdır. Yemek hazırlığı, artıkları kullanmak için idealdir. Akıllıca planlarsanız, tüm hafta boyunca yönetilebilir sayıda yiyecekle yemek pişirebilirsiniz. İşin püf noktası: Daha fazlasını hazırlarsınız - örneğin pirinç - ve birkaç yemek için kullanırsınız. Bu, haftalık bir yemek hazırlığı planı için alışveriş listesinin yönetilebilir olmasını sağlar. İş yerinde, fast food'dan farklı olarak sağlıklı ve ucuz olan hızlı bir öğle yemeği yersiniz. Prensip olarak, tüm gıdalar ve beslenme biçimleri uygundur. Midye gibi sadece tadı veya raf ömrü nedeniyle tabakta taze olması gereken yemekler uygun değildir. Aksi takdirde, bir vegan veya vejetaryen yemek hazırlama haftalık planı, kas geliştirme için ete dayalı bir plan kadar bir araya getirilebilir.
Haftalık bir yemek hazırlama programı nasıl bir araya getirilir?
Planlama, ön pişirmenin alfa ve omega'sıdır. Bu nedenle, İnternette bulunan birçok haftalık yemek hazırlama planından birini yazdırmak veya bir uygulama kullanmak en iyisidir. İçinde 7 gün boyunca kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini ve ayrıca atıştırmalıkları girersiniz ve gerekli işleri bir alışveriş listesine yazarsınız. Planı oluşturmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, "tek seferde" birkaç plan oluşturmak en iyisidir. Bu yaklaşım, aileniz için haftalık bir yemek hazırlama programı oluşturursanız ve herkesin farklı yemek tercihleri varsa da yardımcı olur. 16 yaşındaki çocuğunuz protein açısından zengin bir fitness yemeği hazırlığı haftalık programını tercih ediyorsa, uygun malzemeleri dahil edebilirsiniz. Dengeli bir ön pişirme için uygun yiyecekler ve tarifler şunlardır:
- Garnitürlerin doldurulması: patates, makarna, kinoa, pirinç, yulaf ezmesi
- Vitamin ve mineral temini için: her türlü sebze
- Protein tedarikçileri: et, balık, sosis, baklagiller, yumurta, süt ürünleri, fındık
- Atıştırmalıklar: meyve, enerji topları, granola barlar, haşlanmış yumurta, çiğ sebzeler
- Örnek tarifler: mercimek veya etli bolonezli makarna, köfteler, güveçler, bezelye yahnisi, salatalar, kızartmalar
Birleştirin, çeşitlendirin, tadını çıkarın: Kafa ile ön pişirme
Bahsedilen gıda gruplarından malzemeleri birleştirmeye devam ederseniz, sürdürülebilir ve çeşitli bir beslenme çantasını öğün hazırlığı olarak bir araya getirebilirsiniz. Haftalık düşük karbonhidratlı yemek hazırlama planıyla da kilo verebilirsiniz: her şey mümkündür ve hiç de karmaşık değildir. Pirinç, önceden pişirilmiş nohut veya un gibi uzun ömürlü yiyeceklerle dolu bir kiler bulundurmak her zaman yararlıdır. Örneğin, kendi kepekli ekmeğinizi pişirebilir ve dondurabilirsiniz - o zaman çocuklar için anında atıştırmalıklarınız olur. Haftalık yemek hazırlama planında hep aynı yemekler olmasın diye country mutfaklarına yönelebilirsin. Bir hafta İtalyan yemekleri, bir hafta sonra Asya yemekleri, ardından Yunan yemekleri vs. Yemek hazırlamak lezzetlidir ve gerçekten eğlenceli olabilir: bir deneyin!
