Besleyici ve Sağlıklı: Kahvaltıda Yenecek En İyi Şey Nedir?

Sağlıklı bir kahvaltı üç temel gereksinimi karşılamalıdır. Besleyici olmalı, ideal olarak 4-6 saat boyunca açlığı tatmin edecek türden olmalıdır. Telegram kanalı Doctor in the Pocket'e göre bu genellikle günlük kalori alımının %30'u kadardır.

Kahvaltı tüm besinleri içermelidir:

• proteinler
• şişman,
• yavaş karbonhidratlar.

Önceden hazırlamak veya pişirmek hızlı olmalıdır.

Sabahları karbonhidratlardan ne yiyebilirsiniz:

• herhangi bir uzun pişmiş tahıl.
• Tam tahıllı veya diğer sağlıklı ekmek.
• Durum buğdayından veya tam tahıllı makarnadan yapılan makarna. Onlardan elde edilen kalorilerin gün içinde harcanacak zamanı olacaktır.
• Baklagiller, ancak onlardan sonra gün boyunca yeterli miktarda su içmek özellikle önemlidir.

Sabahları yemek için en iyi protein nedir?

Kahvaltıda protein-yağlı yiyecekleri seçmek daha iyidir. Fındık, yağlı balık, sert ve süzme peynir, sakatat ve yumurta - bunların hepsi de yeterli miktarda protein içerir.

Daha zayıf protein kaynakları en iyi şekilde akşam yemeğine bırakılır. Bu yağsız balık, tavuk ve hindi için geçerlidir.