John Myers
Kas geliştirme, genel zindelik veya düşük karbonhidratlı diyet: Artan protein alımı birçok amaca hizmet eder. Ekstra proteinle peşinde olduğunuz hedef ne olursa olsun, proteinli atıştırmalıklar besinleri kompakt bir biçimde sağlar.
Yüksek proteinli ve lezzetli: proteinli atıştırmalıklar
Beslenme uzmanları, eğlence amaçlı sporcular için genellikle gerekli olmadığı konusunda hemfikirdir: yüksek proteinli atıştırmalıklar. Sağlıklıysanız ve dengeli besleniyorsanız, ana öğünlerinizde önerilen miktarda protein tüketmenizde genellikle sorun olmaz. Bununla birlikte, aşırı miktarlarda tüketilmedikleri ve hatta bir öğünün yerini almaları amaçlandığı sürece, protein barlarımız gibi ara sıra yapılan proteinli atıştırmalıklarda yanlış bir şey yoktur. Bu, özellikle kendi proteinli atıştırmalıklarınızı yaptığınızda doğrudur, böylece içinde ne olduğunu tam olarak bilirsiniz. Bitmiş ürünler genellikle çok fazla şeker, ayrıca istenmeyen koruyucular ve lezzet arttırıcılar içerir. Kendi protein barlarınızı ve protein shakelerinizi tercihlerinize göre bir araya getirebilirsiniz. Protein açısından zengin atıştırmalıklar daha sonra kan şekerinizi yükseltmeden ve kısa sürede tekrar acıkmanıza neden olmadan sizi çok iyi doldurur. Örneğin, Montignac yönteminin kilo verirken dayandığı bir etki ve düşük kalorili atıştırmalıklar için birçok tarifimizde protein bulunmasının bir nedeni.
Sporcular proteinli atıştırmalıklarda nelere dikkat etmelidir?
Fitness atıştırmalıkları ideal olarak dengeli bir besin bileşimine sahipken, belirlenmiş protein atıştırmalıkları düşük karbonhidratlı olmalı veya en azından enerji çubuklarından önemli ölçüde daha düşük karbonhidrat içeriğine sahip olmalıdır. Bu, hedeflenen bir şekilde kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız ve düzenli öğünlerle önerilen miktarda protein almıyorsanız, ağırlık antrenmanı beslenmesi için özellikle önemlidir. Protein ekmeğimiz de bu konuda yardımcı olabilir.
Yoğun antrenman aşamalarında artan protein ihtiyacına sahip olabilecek dayanıklılık sporcularının şeker içeriğine çok yakından bakmaları gerekmez. Genellikle ekstra enerjiyi kolayca yakarlar. Barlar veya bisküviler, örneğin bisiklet sürerken veya uzun koşular sırasında hareket halindeyken ideal protein atıştırmalıklarıdır. Bu arada, protein içeriği toplam kalorifik değerin en az yüzde 20'sini oluşturuyorsa, protein açısından yüksek olduğu kabul edilir.
Protein ve doyurucu bir atıştırmalık
Süpermarketteki proteinli atıştırmalıklar genellikle tatlıdır, ancak bol miktarda protein içeren doyurucu atıştırmalıklar da kullanabilirsiniz. Fındıklı yoğurt, sebzeli az yağlı quark, fasulye salatası, protein ekmeği üzerinde ton balığı, Harz peyniri, süzme peynir, kavrulmuş nohut, mercimek topları veya kinoa köftesi sadece birkaç örnektir - ürün yelpazesi geniştir ve ayrıca vegan proteinli atıştırmalıkları da içerir. . Bunun gibi protein açısından zengin atıştırmalıklar şeker içermediğinden dengeli beslenmeye katkıda bulunur ve ofis atıştırmalıkları olarak çikolata, kek ve benzerlerine alternatif olarak önerilir.
