John Myers
Az yağlı kuark diyetiyle zayıflıyor musunuz? Süt ürünü ile sağlıklı kilo verip veremeyeceğinizi, nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve quark diyet planının nasıl olabileceğini okuyun.
Quark kilo vermek için iyi mi?
Quark ile diyet yapmak yeni bir trend değil – krem peynir çeşidi, kilo vermek isteyenler için uzun zamandır ilk tercih olmuştur. Protein içeriği nedeniyle, kuark - veya diyetin bir parçası olarak kullanılan az yağlı kuark - sizi iyi tok tutar ve kasların aç kalmamasını sağlamaya yardımcı olur. Kaslar dinlenirken bile enerjiye aç olduklarından ve vücutta yüksek bir yüzdeyle daha fazla kalori yaktığınızdan, bu ters etki yaratır. Kuark diyetinin başarı şansı da yüksektir çünkü sadece süt ürününü tüketmezsiniz. Diğer yiyeceklerle desteklenir, bu nedenle adından da anlaşılacağı gibi tek veya hızlı bir diyet değildir. Bunlar, yo-yo etkisi ve besin eksiklikleri nedeniyle tehdit altındadır.
Kuark diyetinde yediğiniz şey bu
Sebzeler, meyveler, tam tahıllı ürünler ve patates, diyetin quark tariflerinde kullanılan ana malzemelerdir. Zayıflama diyetini ne kadar uzun süre uygularsanız, menüde bu yiyeceklerden o kadar fazla yer alacaktır. 3 günlük bir kuark diyetinde süt ürünü çoğunluğu oluşturur, bu nedenle günde bir kilograma kadar hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Bir haftadan itibaren, tüm besin maddelerini emmek ve eksiklik belirtilerini önlemek için diğer yiyecekleri krem peynir çeşidiyle mümkün olduğunca çeşitli bir şekilde birleştirmelisiniz. Meyve ve sebzeler söz konusu olduğunda bu şu anlama gelir: Mümkün olduğu kadar renkli yiyin! Quark-Express tarifimizde örneğin salatalık ve domates yerine quarklı kepekli tostun üzerine sos olarak avokado veya paprika tercih edebilirsiniz.
3 günlük süzme peynir diyeti için örnek plan
Az yağlı quark hem tatlı hem de tuzlu olmak üzere çeşitli şekillerde hazırlanabilse de daha uzun, örneğin 14 günlük bir quark diyeti uygulamak istiyorsanız süt ürününü sevmelisiniz. Zayıflama ürününü beğenip beğenmediğinizi günde birkaç kez daha kısa bir aşamada test etmek en iyisidir. Üç günlük bir plan şöyle görünebilir:
- 1. Gün: sabah: taze ahududulu kuark; öğle yemeği: keten tohumu yağı kuark ve taze soğan ile haşlanmış patates; akşam: bitkisel quark soslu çiğ yemek çubukları
- 2. Gün: sabah: kuark ve meyveli yulaf ezmesi; öğle yemeği: bitki kuarkı ile fırında patates; akşam: Quark yayılmış kepekli ekmek ve sebze dilimleri
- 3. Gün: sabah: kuark ve şeftali dilimleri ile kepekli tost; öğle yemeği: quark ve guacamole ile tatlı patates; akşam: sebzeli doyurucu quark muffinleri
En geç 4 hafta sonra yavaş yavaş quarksız öğünlerin yapılandırılması ve genel olarak dengeli beslenme tavsiye edilir. Aksi takdirde, çeşitli kuark diyetinde bile bazı besinlerde eksiklik olabilir.
