Micah Stanley
Rhodiola Rosea olarak da adlandırılan gül kökü, Sibirya'nın arktik yüksek irtifa bölgelerinden gelen tıbbi bir bitkidir. Adaptojen denilen anti-stres bitkisidir. Sadece strese karşı koruma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda anksiyete bozuklukları, depresyon ve tükenmişlik sendromuna da yardımcı olur.
Gül kökü ve etkileri
Gül kökü (Rhodiola Rosea), özellikle Çin, Rusya ve Kuzey Avrupa'nın soğuk bölgelerinde kendini evinde hisseden çok yıllık bir bitkidir. Rozet şeklindeki sukulent (etli bitki) adını, kestiğinizde kökü gül gibi koktuğundan almıştır.
Anavatanında, gül kökünün genç yaprakları ve sürgünleri çiğ veya ıspanak gibi pişirilerek yenir, ancak tadı biraz acı olduğu için diğer sebzelerle karıştırılır. Sapları kuşkonmaz gibi pişirilerek yenir. Kuzey Amerika'da Rhodiola, tüketilmeden önce yerliler tarafından laktik asitle fermente edildi (lahana turşusuna benzer).
İkna edici ve her şeyden önce sıra dışı etkileri olan şifalı bir bitki olarak gül kökü, adı geçen bölgelerde binlerce yıldır bilinmekte ve kullanılmaktadır.
Rhodiola kökü - Rus geleneksel tıbbında bir tıbbi ürün
1969'da gül kökü resmi Rus tıbbında kalıcı bir yer aldı. Sovyet Sağlık Bakanlığı'nın Farmakolojik ve Farmakope Komitesi, kronik yorgunluk, enfeksiyonlar ve psikiyatrik ve nörolojik bozukluklar için sıvı gül kökü ekstresinin (% 40 alkol ile) tıbbi kullanımını tavsiye etti.
1975 yılında, ekstrakt bir tıbbi ürün olarak onay aldı ve hemen büyük ölçekte üretildi.
Ekstrakt ayrıca sağlıklı insanlara, yani yorgun olduklarında, dikkat, hafıza ve konsantrasyonu geliştirmek ve işteki performansı artırmak için uygulandı.
Rhodiola kökü – stres üzerindeki etkileri
Geleneksel Sibirya ve Rus tıbbında, stres faktörlerini (stresi tetikleyen faktörler) savuşturmak ve strese bağlı şikayetleri tedavi etmek için gül kökü müstahzarları kullanılmıştır. Rhododendron bir adaptojendir ve bu nedenle sizi stressiz tutan bir bitkidir.
Elbette, Rhodiola sizin yerinize ev işlerinizi yapamaz, işinizi yapamaz, çocuklarınızı büyütemez veya partnerinizle tartışamaz. Bitki sizi strese sokan bu durumlardan sizi kurtarmaz.
Ancak strese rağmen kendinizi stresli hissetmemenizi, stresin sizi ele geçirmesine izin vermemenizi ve stresin sizi hasta etmemesini sağlar. Rhodiola onu daha da rahatlatıyor. Sizi strese dayanıklı hale getirir ve sinirlerinizi güçlendirir.
Gül kökü stres faktörlerine karşı korur
Ancak, stresörler sadece aile ve iş hayatındaki tarif edilen aşırı talepleri içermez. Rekabetçi sporlar ve yarışmalar da stres kaynağıdır.
Zararlı bakterilerden gelen saldırılar da, onları yenene kadar vücudu strese soktukları için stres etkenleridir. Oksidatif stres ve serbest radikaller diğer stres etkenleridir. Aynı şekilde kanserojen maddeler, alerjenler veya dayanılmaz gıda bileşenleri.
Rhodiola duyguları yatıştırır ve zekayı güçlendirir
Rhodiola'nın adaptojenik özelliklerine yönelik araştırmalar, Soğuk Savaş'ın başlangıcına kadar gitmektedir. O zamanlar Sovyet Savunma Bakanlığı, kendi bilim adamlarının ve astronotlarının üretkenliğini ve etkinliğini artırmak için fon arıyordu. İkincisi, uzayda uçarken uzun süre formda ve uyanık kalırken zor sorunları çözebilmelidir.
Sovyet araştırmacıları, Rhodiola'nın yalnızca öğrenmeyi ve hafızayı geliştirmekle kalmayıp onu keşfettiler. Tesis ayrıca hızı artırdı ve görevlerin çözüldüğü doğruluğu artırdı. Hata oranı, kişi daha önce bir Rhodiola takviyesi aldığında her zaman daha düşüktü.
Rhodiola ayrıca ilginç bir etkiyle parlar: duyguları sakinleştirir ama aynı zamanda zekayı da harekete geçirir – çok pratik bir etki, örneğin B. sınavlardan, sunumlardan veya diğer önemli randevulardan önce, mümkün olduğunca rahat olmanız gereken ve aynı zamanda zaman son derece konsantre ve verimli.
depresyon için Rhodiola
Rhodiola'nın antidepresan etkisi bugünlerde özellikle talep görüyor. Rosavins, rosiridin ve salidroside'nin gül köküne özgü aktif bileşenlerinin kombinasyonu ile ortaya çıkar.
Bu bitki maddeleri, beyindeki serotonin ve diğer haberci maddelerin (örneğin dopamin) parçalanmasını engeller.
Bu sayede serotonin ve dopamin seviyelerinin çok fazla düşmemesi, bunun da ruh halinin bozulmasına, halsizliğe ve hatta depresyona yol açmamasını sağlarlar. Bunun yerine, ruh halini ve ruh halini iyileştirerek serotonin seviyelerini yüksek tutarlar.
Normalde yüksek serotonin seviyeleri artık iki şekilde elde edilebilir:
- Serotonin sentezini (yeni oluşumu) artırabilir veya
- Aksi takdirde serotonini parçalayacak ve serotonin seviyelerini düşürecek olan enzimleri (monoamin oksidazlar) devre dışı bırakarak serotoninin parçalanmasını önleyin.
Rhodiola serotonin seviyelerini yükseltir
Rhodiola, serotonin seviyelerini her iki şekilde de yüksek tutabilir.
Bir yandan Rhodiola, antidepresanlara benzer şekilde iki haberci maddenin enzimatik parçalanmasını engelleyerek beyindeki serotonin (ve ayrıca dopamin) aktivitesini geliştirir.
Aynı zamanda Rhodiola, dopamin ve serotonin öncüllerinin beyne taşınmasını teşvik eder, çünkü bitki bu öncüller (örneğin L-triptofan için) için kan-beyin bariyerinin geçirgenliğini arttırır.
Pek çok çalışmanın, gül kökü ekstresinin serotonin seviyelerini artırabileceğini ve depresif ruh hallerini hafifletebileceğini göstermesine şaşmamalı.
Roseroot – Depresyona karşı çoklu etkiler
Örneğin, 2007'de Nordic Journal of Psychiatry'deki araştırmacılar, hafif ila orta şiddette depresyonu olan insanlar üzerinde bir Rhodiola çalışması tanımladılar. Yaşları 90 ile 18 arasında değişen yaklaşık 70 katılımcı üç gruba ayrıldı:
- Birinci grup, altı hafta boyunca günde 680 mg gül kökü ekstresi aldı.
- İkinci grup 340 mg gül kökü ekstresi aldı.
- Üçüncü grup bir plasebo preparatı aldı.
Plasebo grubuyla karşılaştırıldığında, iki Rhodiola grubu önemli gelişmeler yaşadı, duygusal olarak daha dengeli hale geldi ve eskisinden daha az uykusuzluk çekti.
2015 yılında, Phytomedicine dergisi, 57 hafta boyunca bir gül kökü özü veya serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI) grubundan yaygın bir antidepresan olan sertralin alan 12 depresyonlu kişiyle yapılan plasebo kontrollü bir faz II çalışmasının sonuçlarını yayınladı.
Rhodiola, depresif durumlarda antidepresana benzer bir iyileşme sağladı, ancak sentetik ilaca göre çok daha az yan etkisi oldu.
Ek olarak, gül kökü ekstresi beyindeki sinir hücrelerini hidrojen peroksit radikalleri ve glutamatın saldırılarına karşı koruma yeteneğine sahiptir. Salidroside bu koruyucu etkiden sorumlu tutulmaktadır.
Antidepresif, nöroprotektif (sinir hücrelerini koruyan), uyarıcı, yorgunluk önleyici ve tabii ki stresle savaşan etkilerin kombinasyonu, Rhodiola'yı depresif ruh halleri için çok etkili bir çare yapar.
Sınav stresine gül kökü
Bir çalışmada, sınava bağlı yorgunluk yaşayan öğrenciler, sınava hazırlık döneminde 20 gün boyunca Rhodiola aldı.
Fiziksel uygunluk, zihinsel performans ve nöromotor testler alanlarında önemli gelişmeler gözlemlendi. (Nöromotor işlevi, beyin işlevi ve vücut hareketinin koordinasyonunu tanımlar).
Öğrenciler sadece Rhodiola terapisinden öncekinden önemli ölçüde daha iyi değil, aynı zamanda plasebo grubundan çok daha iyi durumdaydılar.
Vardiyalı çalışmada gül kökü
Aynı yıl 56 genç ve sağlıklı doktorla çift kör bir çalışma gerçekleşti. Bir grup gece vardiyasında iki hafta boyunca Rhodiola aldı, diğeri plasebo aldı. Sonra gruplar değişti. İlgili Rhodiola grubunun her zaman daha iyi konsantre olabildiği, yorgun olmadığı ve kontrol grubuna göre duygusal olarak daha dayanıklı olduğu açıkça gösterildi.
Beş yıl sonra, Phytotherapy Research'teki araştırmacılar, tek bir doz gül kökü özütünün genellikle 30 dakika içinde etki gösterdiğini ve zihinsel ve fiziksel performansı artırdığını yazdı. Etkileri en az 4 ila 6 saat sürer.
Tükenmişliğin gül kökü
Planta Medica'da araştırmacılar, 2009 yılında randomize, çift kör ve plasebo kontrollü bir faz III çalışmasında, gül kökünün strese bağlı yorgunluğu (tükenmişliği) harika bir şekilde ve herhangi bir yan etki olmaksızın uyarabildiğini gösterdi.
60-20 yaş arası tükenmişlik sendromuna sahip 55 kişi bu çalışma için hazır bulundu. Yarısı günde 576 mg Rhodiola ekstresi aldı, diğer yarısı zorunlu plasebo aldı.
Dört hafta sonra, test edilen kişiler incelendi ve gül kökü grubunda yorgunluk semptomlarının düzeldiği ve depresif ruh halinin de daha az sıklıkta ortaya çıktığı bulundu. Konsantrasyon yeteneği artmıştı.
Ayrıca stresli durumlarda kortizol salınımının artık araştırmacıların tükenmişlik sendromu için Rhodiola'yı önerecek kadar yüksek olmadığı gözlemlendi.
Ağustos 2012'de yapılan başka bir çalışmada, stresli denekler dört hafta boyunca günde iki kez 200 mg gül kökü ekstresi aldılar ve sadece üç günlük kullanımdan sonra stres semptomlarında önemli bir iyileşme yaşadılar.
Anksiyete bozuklukları için Rhodiola
Mart 2008'de Journal of Alternative and Complementary Medicine, Rhodiola'nın yaygın anksiyete bozukluğuna (YAB) da yardımcı olabileceğini bildirdi. 10 çalışma katılımcısı resmi olarak GAD tanısı aldı ve 340 hafta boyunca günde 10 mg Rhodiola özü aldı. GAD tüm alanlarda önemli ölçüde iyileşti.
Sporcular için Rhodiola
Haziran 2004'te yapılan bir spor çalışması, Rhodiola'nın spordaki fiziksel performansı da iyileştirebileceğini gösterdi çünkü sporcular plasebo grubundan daha geç tükendi.
Akciğer havalandırması, oksijen alımı (VO2) ve karbon çıkışı (CO2) gibi iyileşti. Sporcular antrenmandan bir saat önce 200 mg gül kökü ekstresi almışlardı.
Rhodiola'nın etkisi: vaka çalışmaları ve saha raporları
Dr. Richard P. Brown'ın The Rhodiola Revolution adlı kitabında gülkökünün etkisine ilişkin diğer birçok araştırmayı ve özellikle vaka incelemelerini okuyabilirsiniz. Bunlar, Rhodiola'nın bipolar bozukluk, anksiyete bozuklukları, tükenmişlik, kronik yorgunluk, genel halsizlik, uyku bozuklukları ve daha fazlası üzerindeki etkilerine ilişkin raporları içeriyordu - çoğu Rhodiola'nın etkilerinden yararlanabildi.
Rhodiola ile ilgili ikinci makalemizde, Dr. Read Brown'ın Rhodiola ile ilgili pratik deneyiminden küçük bir seçki, doğru Rhodiola dozu hakkında bilgi ve yüksek kaliteli Rhodiola takviyelerinin karşılaması gereken kriterler. Bunu yukarıdaki metinde bağlantılı olarak bulacaksınız - hemen ilk bölümde.
